פציעה פתחה בפני דה מאי הזדמנויות אימונים חדשות
כמובן שהטכניקה שרוב חיי הספורט שלו השתמשו באימוניו, ברי דה מאי, פיתוח גוף מפורסם וספורטאי מקסים, לא הצליחה בשום אופן. גם בגיל עשרים הוא זכה בזכות טכניקה זו בתואר האלוף בהולנד מולדתו, וכמה חודשים אחר כך באותה אמון בלתי משתנה עבר לאליפות אירופה, שם היה מוכן להפתעה לא פחות מפתיעה: מקום ראשון במשקל כבד. שנה לאחר מכן, ברי החליט לשפר את יכולותיו ולקח חלק בגביע העולם, שם חיכה לו שוב "מאדאם לאק": מקום שני יוקרתי. ובשנת 1984 התסריט חוזר על עצמו: שוב מקום שני בגביע העולם.
ברי לא עצר שם. שנה לאחר מכן, הוא משתתף בתחרות מר אולימפיה, כשהיה באותו אתר עם ארנולד עצמו! אבל זה לא הפריע לו בכלל, ושוב הוא הצליח להראות את כל היכולות שלו מהצד הראוי ביותר, לאחר שזכה במקום השישי. ובשנת 1988, עוד הצלחה אדירה: ברי תפס מקום שלישי ראוי!
לאחר שהשיג את מעמדו של אחד הספורטאים המצליחים בעולם בפיתוח גוף, דה מאי נקלע לקשיים: הפציעה שקיבל באחת התחרויות אילצה את הספורטאי לעבור את מסלול הטיפול הדרוש כדי להתאושש בבית החולים. שריר החזה הימני לא יכול היה לעמוד בעומס הכבד וקרע כמו מיתר נמתח חזק מדי.
כשהיה בבית החולים, דה מאי נזכר שוב ושוב בדבריו של ארנולד, שהביע פעם את הדעה כי אותם ספורטאים שמתאמנים באמת נכון הם אפריורי מוגנים מפציעות. ביטוי זה עשה הרבה את דה מאי לשקול מחדש בגישתו לאימונים, לחשוב איפה הוא יכול לטעות שהביא לפציעה.
בהדרגה החל השריר להחלים, וברי החלה לחזור בהדרגה לאימונים, בשיטות שהבטיחו חזרה מהירה למצבה הקודם. וכאן ברי חיכה לגילוי אמיתי, שהפך את כל הרעיון שלו לאימונים!
לאחר שנזכר באימוניו לפני שנפצע, דה מאי הבין במפתיע כי הוא שייך לקטגוריית הספורטאים שניתן לכנותם תמים. והכל מכיוון שקודם לכן ההתקדמות עבורו הייתה תלויה רק בעוצמת האימונים, שבאמצעותם הוא הבין כמה שיותר משקולות כבדות. הוא הגדיל את עוצמת השיעורים, בהתבסס על העובדה שככל שמשקלים כבדים יותר, גדילת השרירים משמעותית יותר.
לאחר הפציעה, ברי צפה לעתים קרובות באימוני ספורטאים אחרים וגילה גישה חדשה. מסתבר שהעוצמה היא שילוב של שלושה גורמים ששונים לחלוטין במשמעותם: מספר הסטים, השאר ביניהם וכמות הנטל. יחד עם זאת, גודל הנטל הוא, באופן הגיוני, החוליה הסופית באימונים. בהתחשב בגורמים לעיל, יש להגדיל את העוצמה בעיקר על ידי הגדלת מספר הסטים או הווריאציות שלהם, לאחר מכן יש להפחית בהדרגה את מרווחי המנוחה בין התרגילים.
גישת תרגיל ידיים
לאחר שגילה גישה חדשה לאימונים, ברי הגיע למסקנה שיש להכניס את הסטים הראשונים לכל תרגיל הבא בין הסטים האחרונים של התרגיל הקודם. כתוצאה, כל התרגילים הם קבוצה אחת ארוכה של 45 דקות.
בהיותו מקצוען אמיתי בתחומו, דה מאי תמיד מתחיל להתאמן עם חימום. זה מורכב מסדרת תרגילים פשוטים במכשיר בלוק, שלאחריו ברי ממשיך לכופף את זרועותיו בעזרת משקולת. המטרה העיקרית שהציב לעצמו דה מאי היא לבצע תרגיל זה למרות כל המורכבות שלו. הספורטאי מודה שלעתים הוא ממלא את זה עד גבול היכולת, אך זה נותן לו סיכוי שלא להשתמש במשקולות קריטיות לאחר מכן, אלא רק "לסיים" את שרירי הזרוע העייפים שלו. הכללים העיקריים עליהם מונחה ברי הם אחיזה ממוצעת ואיטית, מלאת לחץ תנועה מרבי.
לאחר מכן, ברי ממשיך לכופף לסירוגין את זרועותיו בעזרת משקולות. הנה שוב, הכלל של "טריז" שתי הקבוצות הראשונות בין האחרון חל.
תוכנית מפוצלת
יום 1 - חזה, כתפיים
יום 2 - חזרה, תלת אופן
יום 3 - יום מנוחה (אירובי)
יום רביעי - גב, רגליים
יום 5 - ידיים
יום 6 - מנוחה
סט תרגילים לידיים
- כיפוף הזרועות עם משקולת - 4-6 סטים, חזור 8 פעמים;
- כיפוף הזרועות עם משקולות - 4-6 גישות, חזור 8-12 פעמים;
- לחץ ספסל צרפתי - 4-6 מערכות, חזור 8-12 פעמים;
- Triceps לוחץ על הבלוק - 4-6 סטים, חזור 8-12 פעמים;
- תוספות טריצ'פס ביד אחת עם משקולת - 4-6 גישות, חזור 8-12 פעמים;
- כפיפה מבודדת של הידיים - 4-6 גישות, חזור 8-12 פעמים.
