קיין סומבט

נתונים מהירים

  • קיין סומבט
  • גיל: 46
  • צמיחה: 178
  • משקל: 79

תוכן

  • 1 ביוגרפיה
  • 2 תוכנית אימונים
    • 2.1 יום שני
    • 2.2 יום שלישי
    • 2.3 יום רביעי
    • 2.4 יום חמישי
    • 2.5 יום שישי
    • 2.6 שבת
    • 2.7 יום ראשון
  • 3 אם היית צריך לבחור רק 3 תרגילים, אילו היית בוחר "> 4 סקירת וידיאו

ביוגרפיה

לעתים קרובות אמרו לי שאני מנהלת אורח חיים בוהמי ומרשים. למרות העובדה שחברי מאמינים שאני משחרר את זה מעצמו, הבחורים מחדר הכושר שהם עד לאימוני הם בעלי נקודת מבט אחרת.

נולדתי במנילה (הפיליפינים) בשנת 1968 . אמי עבדה כרוקחת, ואבי היה מהנדס בחברת הייעוץ שלו. בשנת 1973 הוריי התפטרו מתפקידם ועברו לטורונטו כדי לשפר את חייהם של ילדיהם. בקנדה אמי בחרה לגדל את חמשת ילדיה ואבי נאלץ לקחת שני עבודות צווארון כחול רגיל כדי להאכיל את משפחתו.

כולם יודעים שחיי הדור הראשון של העולים לא היו מפוארים. אבל בזכות מאמצי הוריי, אחיי ואחיותיי, לא שמתי לב לכך. כשהייתי קטן אבי עשה התעמלות קצבית כל בוקר. אחרי כמעט 40 שנה, הוא עדיין מתחיל את יומו בדיוק בזה. כשהייתי בת 12 אבי קנה לאחי הגדול בר ומשקולות במערך עם לוחות בטון ומהדקי פלסטיק. הייתי היחיד שמיד ניצל את זה. מגיל 14 התחלתי להוציא דמי כיס לא רק על קומיקס, אלא גם על מגזינים כמו "Muscle & Fitness" ו- "Musclemag".

כנער, צפיתי לראשונה ב"שאיבת ברזל ". ארנולד נראה מרשים, אבל קיבלתי השראה מהגוף של סרג 'ניוברה. בגיל 16 הוריי קנו לי ולאחי הקטן ספסל אימונים וסט תנורים מברזל יצוק. כמו כן, אבא תלה מוט אופקי. בחדר השינה שלי היו פוסטרים עם תמונות של פרנק קיין, סרג 'ניוברה, סקוט ווילסון, סטיב ריבס וגלדיס פורטוגז החביב עלי.

אהבתי לא רק אימונים, אלא גם יצירתיות. לאחר סיום הלימודים בתיכון למדתי ספרות אנגלית באוניברסיטת טורונטו. בשנת 1991 הציעו לי עבודה כמאמנת בחדר הכושר. אהבתי את העבודה שלי, אבל שנה אחר כך התפטרתי כדי להגשים את הרצונות שלי. לפני 35 שנה הרמתי לראשונה את הבר בידיי ועד היום אני ממשיך להתאמן. המטרות שלי השתנו באופן טבעי במהלך תקופה זו. השאיפות המוקדמות שלי להופיע על הבמה בתור פיתוח גוף הוגברו על ידי קיקבוקסינג. בגיל 25 הייתי מרוצה מהמראה שלי.

השאננות שלי שררה, והפסקתי להתאמן. האמנתי שהזמן שביליתי בחדר הכושר מנע ממני לבנות קריירה. טעיתי. נפלתי לדיכאון עמוק. החיים המקצועיים והאישיים כאחד סבלו. בסוף 1998 חזרתי לאימונים ואני עדיין נאמן לתשוקה הזו. מאותו הרגע עשיתי את ההישגים הגדולים ביותר שלי. בשנת 2001, שוב הפכתי להיות מאמן. המטרות שלי הסתבכו. הגעתי למסקנה שאימונים בשבילי הם מטרה בפני עצמה. מעולם לא הייתי בין אותם אנשים שהמוטיבציה שלהם היא געגוע או יריבות. אימונים הם התשוקה שלי. אני נהנה מהיתרונות של להיות בכושר, בריא וחזק. אני מבקר בחדר הכושר 6-7 ימים בשבוע, פעמיים ביום.

תוכנית אימונים

לפני יום האימון בפלג גוף עליון, בצעו 3 מחזורים של העל העל. לדוגמא: תלו 20 ק"ג ומשכו את הגוש לפנים (30 פעמים) ומשוך את הגוש למטה עד תלת ראשי (15 פעמים) ללא מנוחה.

יום שני

יום

  • משיכות אחיזה רחבות: 6 על 10
  • הטיה: 3x 8
  • מוט משקולת 1 זרוע: 2X10
  • דדליפט: 4x 6
  • לחץ על ספסל: 3 × 8
  • שיפוע ספסל משקולת ספסל (15-30 מעלות): 2X10

ערב

  • מכנסי אחיזה רחבים עם משקולות: 5X5
  • נדנדות מנוף קדמי: 4X6
  • דחיפת הגוש העליון לחזה: 3X8
  • טיוטה נוטה על החסימה: 2X12
  • קישור ישיבה: 1 על 25
  • לחץ על מעמד: 5 על 5
  • לחץ על ספסל משקולות: 4X6
  • חטיפת כתף מהמשקולת לצד: 3x 8
  • דחיפת משקולות (לא כרוכה ברגליים): 2X12
  • לחץ על מעמד: 1 על 25

יום שלישי

  • עיתונות עגל: 4 על 12
  • עמדה לעגלים בסימולטור: 4X12
  • לחץ על הרגל בסימולטור: 4 על 12 סקוואט: 6 על 6-12
  • הארכת רגל: 4X12
  • כיפוף השוקה שוכב: 1x 25, 1 × 15, 1 × 10 (דקה אחרי הסט הראשון, שאר הסטים למשך 30 שניות מנוחה)

יום רביעי

יום

  • משיכה אחיזה רחבה: 6x 12
  • משיכה אחיזה צרה: 4X6
  • דחיפת הגוש העליון לחזה: 3X8
  • דחיפת משקולות (לא כרוכה ברגליים): 3 על 10
  • חטיפת כתף מהמשקולת לצד: 3X10
  • מושך בכתפי המשקולת: 4X12

ערב

  • מוט הרמה: 5X5
  • דדליפט משקולת 1 זרוע: 4 סטים x 6 חזרות
  • משיכת משקולות רחבה אחיזה: 3X8
  • חטיפת כתף עם משקולת משקולות: 2X12
  • משיכת הגוש התחתון בישיבה: 1 על 25
  • לחץ על ספסל: 5 על 5
  • ספסל משקולת ספסל (15-30 מעלות): 4X6
  • לחץ על חזה האמר: 3X8
  • משקולות נטיות: 2X12
  • שכיבות רגל: 1 על 25

יום חמישי

  • לחץ עגל: 6 על 8
  • עמדה לעגלים בסימולטור: 6X8
  • לחץ על הרגל בסימולטור: 6X8
  • ברבל סקוואט: 8 על 4 - 8

יום שישי

  • עיתונות עגל: 4 על 20
  • עמדה לעגלים בסימולטור: 4X20
  • לחץ על רגליים: 3X15
  • הארכת רגל: 3X15
  • כיפוף רגל אחת: 3X15
  • המתיחה הרומנית: 3 על 15

יום שבת

  • משיכה אחיזה רחבה: 8X8
  • לחץ ספסל אחיזה הפוך: 4 על 8
  • תלת אופן על הבלוק ביד אחת: 4X12 (12 לכל זרוע)
  • שכיבות סמיכה במכונה עמוקה: 1 × 25, 1 × 15, 1 × 10
  • תלת משולש בגוש העליון: 1 על 25, 1 × 15 1 × 10
  • תלתל אחיזה הפוך: 4X12
  • תלתל ברבל: 4 על 12
  • שרירי הזרוע בסימולטור: 1 על 25, 1 על 15, 1 על 10

יום ראשון

סופרסט
10 חזרות של משיכות לגובה הסנטר, ואז 1 נציג של סקוואטים עם משקולת. ללא הפסקה (או עם קצת) עוקבים אחרי 9 חזרות על משיכות ו -2 חזרות של סקוואטים. זה נמשך עד שמספר החזרות של משיכות הופחת ל -1, ומספר החזרות של סקוואטים עולה ל 10.

אם היית צריך לבחור רק 3 תרגילים, אילו מהם היית בוחר "> בהתבסס על חומרים: simpleshredded.com

סקירת וידאו

מאמרים מעניינים