סטיוארט מק'רוברט - מפתחי גוףקרא עוד

אינדיקטורים אנתרופומטריים וכוח
מערכת אימונים
מערכת חשמל
תכונות בחייו של ספורטאי
תוכנית ההדרכה של מק'רוברט

סטיוארט מק'רוברט, מפתח גוף מחוזי, תמיד דגל בספורט בריא, ללא שימוש בסטרואידים או תרופות אחרות ממקור מלאכותי. הכשרון שלו הוא שהוא הצליח לפתח מתודולוגיית אימונים מיוחדת משלו, שבזכותה הוא עשה מהפכה בעולם פיתוח הגוף. טכניקה זו היא הבסיס לכל פיתוח גוף חובבני בריא. למרבה הצער, זה כמעט בלתי אפשרי להשיג תוצאות רציניות ללא מפעילים של צמיחת רקמת שריר, אך זה מציאותי מאוד ליצור גוף יפה.

תוכן

1 מחווני אנתרופומטרי וכוח
2 מערכת אימונים
3 מערכת חשמל
4 תכונות של חיי ספורטאי
5 תכנית אימונים של מק'רוברט
- 5.1 אפשרות מס '1
- 5.2 אפשרות מס '2

אינדיקטורים אנתרופומטריים וכוח

כבר בראש הקריירה הספורטיבית שלו, סטיוארט מאק רוברט הצליח להגדיל את מסת השריר שלו ב -25 ק"ג, עם גובה של 175 ס"מ ומשקל של 95 ק"ג. וזה רק בזכות הטכניקה החדשה שלו, ללא שימוש בחומרים מגרים כלשהם. מדדי הכוח שלו הם כדלקמן:

משקולת משקרת שוכבת - 120 ק"ג.
דדליפט - 200 ק"ג.
סקוואט - 160 ק"ג.

מערכת אימונים

בספרו Think! Stuart תיאר בפירוט את מערכת האימונים שלו. ספר זה הפך לרב מכר וראה אור שש פעמים, בזכותו הצליח האתלט להפוך למייסד פיתוח גוף חובב. תכנית האימונים מבוססת על העובדה כי נלקחים בחשבון הנתונים האנתרופומטריים של הספורטאי המתחיל, כך שניתן היה לבחור את קבוצת התרגילים המתאימה באופן פרטני.

לדברי המחבר, גיל הספורטאי ממלא תפקיד מכריע בהשגת תוצאות גבוהות. לדבריו, תמיד אפשר לסמוך על הצלחה משמעותית, אך רק עד גיל 35.

לבחירת תוכנית האימונים המתאימה, חשוב לקחת בחשבון את הנתונים הגופניים של הספורטאי. שלושה מחוונים עיקריים נלקחים כבסיס לחישובים: גובה - 175 ס"מ, גודל שורש כף היד - 17.5 ס"מ ומשקל - 76 ק"ג.

למתחילים עם פרמטרים כאלה, המחבר ממליץ על הדברים הבאים:

סקוואט במשקל 150 ק"ג.
הרם משקולות בשכבה, במשקל 110 ק"ג.
מכבש הספסל לראש - 65 ק"ג.
דדליפט - 180 ק"ג.

תרגילים בסיסיים אלה משלימים על ידי מספר גישות מהטבע הבא:

10 גישות - סקוואט במשקל 120 ק"ג.
10 גישות - הרמת דדליין במשקל של 140 ק"ג.
10 גישות - הרמת מוות על רגליים ישרות במשקל 110 ק"ג.
6 גישות - מכבש ספסל שוכב 100 ק"ג.
6 גישות - מכבש ספסל לראש שמשקלו 50 ק"ג.
8 גישות - הרמת שריר שריר של 40 ק"ג.
8 גישות - מכבש ספסל עם אחיזה צרה, במשקל 90 ק"ג.
20 פעמים - מרימים על גרביים, במשקל של 20 ק"ג.

כל האימונים צריכים להתבצע במצב הפעלה רגיל. אם תפחיתו את המהירות, זה לא יביא דיבידנדים. כאשר ספורטאי מעדיף קצב נמוך יותר, עדיף להפחית את העומס על ידי הסרת מעט משקל.

גם אישיותו של האתלט ממלאת תפקיד חשוב. בכדי שיופיע הקלה בשרירים עליכם להגדיל את העומס ללא הרף. כאשר עובדים כל הזמן עם אותם משקולות, השרירים מתרגלים לעומסים ומפסיקים לבנות את נפחיהם.

מערכת חשמל

ללא תזונה מתאימה, לא ניתן יהיה לשנות את גופך באופן קיצוני. כדי לעבוד עם עומסים כבדים אתה זקוק להרבה חומרים מזינים. לכן תצטרך לאכול לעתים קרובות יותר ויותר. המעבר לתכנית כוח כזו למשך הלילה אינו פשוט כל כך. הוא מאמין שמוצר המזון העיקרי הוא חלב. על סמך זה, יש צורך להשתמש בו ללא הרף, כך שיחדש את הברזל בגוף. באופן טבעי, השימושי ביותר הוא חלב טבעי. כך גם במזונות אחרים. לכן ספורטאים רבים קונים מוצרים בשווקים ומכינים אותם בעצמם. אם הספורטאי אינו סופג לקטוז, אתה יכול להשתמש בשומן דל. בכל מקרה ניתן להחליף חלב ביוגורטים או קוקטיילים על בסיס ביצה.

אסור לצרוך מוצרים המכילים חומרים משמרים וכימיקלים שונים בהרכבם. התזונה של שרירן צריכה להיות מורכבת ממגוון מזונות. אכילת אותו אוכל כל הזמן אינה רצויה. כדי לשפר את התיאבון, תוכלו לסרב לחלוטין לאוכל למשך זמן מה. דייסה צריך גם להיות לסירוגין, כמו גם תוספות להם.

לא רצוי לאכול אוכל שומני המכיל כולסטרול. סטיוארט מאק רוברט אינו תומך ביוזמה שאינה צורכת אוכלים כאלה כלל. הספורטאי מאמין שאם הוא בריא, אז מוצרים כאלה בתזונה עשויים להיות קיימים.

אם אינכם משתמשים בסטרואידים ומנהלים אורח חיים בריא, תוכלו להשאיר בבטחה תזונה נוקשה, אך עליכם לדעת מה העומס האמיתי על הכבד. לשם כך עליכם לתרום דם מדי פעם לניתוח, לבדוק את רמת הכולסטרול. גישה זו תאפשר לכם להעריך באמת את היתרונות של הדיאטה או את נזקיה. כתוצאה מכך, תוכלו באמת להתאים את הדיאטה שלכם.

מחבר הספר ממליץ לכל הספורטאים מעל גיל 35 לנטוש את מרבית השומנים מהחי, ולהחליף אותם בפירות ים, שמן צמחי, אגוזים או זרעים. זה יביא לירידה ניכרת בכולסטרול בדם. הוא גם טוען כי תזונה קונבנציונלית דלת שומן הינה תוצאה של סטרואידים וכימיה אחרת בכבד.

למרות העובדה שהוא לא תפס את הדיאטה הקלאסית, הוא המליץ, במיוחד עבור ספורטאים מתחילים, לספור צריכת קלוריות. במשך מספר שבועות ברצף, עליכם להשתמש באותה כמות קלוריות, שלאחריה עליכם לברר כמה עלה במשקל. אם כל הזמן הזה משקל הגוף הוא באותה רמה, אז יהיה צורך להוסיף כ -300 קלוריות לתזונה, אך לא יותר. ספורטאי זקוק לפחות 4000 קלוריות ליום. כאשר מופיעה תוצאה חיובית, הצורך במערכת כוח שכזו ייעלם מעצמו.

התנועה לעבר המטרה המיועדת צריכה להיות הדרגתית.

כמות האימון, כמו קלוריות, אמורה לעלות בהדרגה. משטר התזונה המשופרת צריך להיות מלווה אך ורק באימונים העזים ביותר. בתקופות אלה מונח התשתית לצורה העתידית של גוף הספורטאי. אנרגיה צריכה להיות מופנית רק לצמיחה של מסת שריר. במקרה של משקעי שומן, יש לקצץ קלוריות, ולהתאים שוב את התזונה.

סטיוארט מאק רוברט מצביע על העובדה שתאבון הוא תוצאה של אימונים ודיאטה יעילים. כאשר, לאחר האימון, הספורטאי מפתח עייפות וחסר תיאבון, המשמעות היא שהאימון לא היה אינטנסיבי או שהמתאמן לא מקבל את חומרי התזונה הדרושים. בדרך כלל, תסמינים אלה מופיעים אצל צמחונים, ולכן יש לכלול מוצרים כמו חלב וביצים בתזונה שלהם.

שעה לפני תחילת תהליך האימון, כדאי לשתות מילקשייק, שנספג בקלות. אתה לא יכול לאפשר לגוף לרעב, שעה אחרי האימון, אתה עדיין יכול לשתות קוקטייל.

תכונות בחייו של ספורטאי

אתלט אגדי נולד בליברפול, בשנת 1958. מגיל צעיר הוא לא השאיר את המחשבה כיצד להפוך לפיתוח גוף, ולכן בגיל 14 החל ללמוד בחדר כושר. הוא התאמן לא מעט ולכן החליט לתאר את כל תהליך האימון. הוא עשה זאת לראשונה בגיל 15.

זו לא הייתה עבודתו הראשונה ולא האחרונה, ולכן הוא המשיך לכתוב מאמרים בנושא פיתוח גוף. רק בשנת 1981 ראה עבודתו הראשונה את אור היום. באותה שנה הוא הצליח לשחרר מדריך הדרכה לפיתוח גוף, שהפך למהפכני בפיתוח גוף. כעבור זמן עבר סטיוארט לקפריסין, שם החל ללמוד כמורה.

לרוע המזל, אתלט זה לא הצליח להשיג את התוצאות שהראו ספורטאים מקצועיים, וסיים את הקריירה המקצועית שלו. אבל הוא החל להילחם למען אורח חיים בריא בעזרת מאמרים וספרים. לפיכך, הוא נשאר ספורטאי חובב.

בשנת 1989 החל הספורטאי לפרסם מגזין Hardgainer בבית הדפוס שלו. המגזין ראה אור במהדורות גדולות עד 2004 וזכה להצלחה אדירה. ככלל, ביצירותיו, סטיוארט טוען שעם כל אדם אתה יכול להשיג אתלט חובב טוב.

כשפתח מערכות אימונים ודיאטה, הוא תמיד לקח את הנתונים הסטנדרטיים של אדם רגיל כבסיס. הסופר גר בקפריסין עם אשתו ושתי בנותיו, אך ממשיך לכתוב, ללמוד פילוסופיה ולעבוד בחדר הכושר.

אז אדם שלא הצליח להשיג הצלחה משמעותית בחיי הספורט, הצליח להצטיין בפיתוח גוף. ספורטאים מתחילים רבים מתחילים את הקריירה הספורטיבית שלהם, חמושים בספריו. הכשרון של סטיוארט מאק רוברט הוא שהוא הצליח לפתח את מערכת האימונים שלו ואת תכנית התזונה שלו המאפשרים לכל אחד ליצור גוף יפה, כמו גם להשיג הצלחה רצינית בספורט, ללא סיכון רב לבריאות ובצריכה מינימלית של מפעילים.