האם אוכל לאכול פחמימות לאחר אימון?

כל מי שעוסק בספורט יודע שבסוף האימון יש רצון עז לנגוס לאכול עם עוגיות, בננה, שוקולד ולשתות משקה קריר מוגז. אין ספק כי פחמימות מהירות, לאחר אימון, ממלאות תפקיד חשוב בתהליך ההחלמה. למעשה, הכל לא כל כך פשוט ומובן מאליו.

הזמן הטוב ביותר לצרוך פחמימות נחשב לתקופה שלאחר האימון, כאשר השרירים סופגים באופן מיידי חומרים מזינים. זה לא אומר שאתה יכול להרשות לעצמך לאכול שוקולד, מרמלדה, ממתקים, עוגיות.

תוכן

  • 1 האם אני זקוק לפחמימות לאחר אימון "> 2 כמה קלוריות נשרפות בשעה אימון?
  • 3 פחמימות אינן המקור היחיד לחידוש אנרגיה
  • 4 איזה אוכל עדיף לאכול מיד לאחר האימון?

האם אני זקוק לפחמימות לאחר האימון?

פעילות גופנית היא גליקוגן יקר. יש לחדש מלאי שהוצא מהחומר באופן מיידי. זה המקום בו פחמימות מהירות עוזרות, וזה כמובן הכרחי לחלוטין לצרוך בסוף האימון. עם זאת, בשים לב לתכונות מסוימות של חומר זה, יש צורך לגשת בזהירות לדיאטה שלאחר האימון. אחרת, במקום השפעה חיובית, אתה יכול להשיג תוצאה שונה לחלוטין.

כמה קלוריות נשרפות בשעה אימונים?

התשובה לשאלה זו מאפשרת לספורטאי להבהיר את הניואנס לגבי כמה מועיל לצרוך פחמימות פשוטות במהלך תקופת ההחלמה לאחר האימון.

על פי המחקר, אפילו האימונים הקשים ביותר גורמים לשריפה של כרבע מאגרי הגליקוגן בשרירים. כמותו בשרירים היא כ -400, ובכבד - 100 גרם. אימוני מרווחים בעצימות גבוהה ואימונים עם משקולות כבדות, כפי שהוכח במחקר אחד, אינם מעלים את עלויות הגליקוגן בשרירים. כך, ללא קשר לסוג האימונים, אותו מספר קלוריות נשרף.

מידת עוצמת הפעילות אינה תלויה בעומס ומחייבת את אותה כמות פחמימות לחדש. כמות הגליקוגן הנצרכת צריכה להיות דומה לקלוריות הנצרכות. ואם לאחר השלמת האימונים, אכילת, למשל, ארטיק שוקולד או בר המכיל 10-50 גרם פחמימה, הדבר לא יאפשר לחדש מילואים רוקן.

פחמימות אינן המקור היחיד לחידוש אנרגיה

במהלך אימונים אינטנסיביים, מאגרי השומן מתרוקנים. תהליך שריפת השומן פעיל במיוחד כאשר מבצעים אימונים בעצימות גבוהה. אחד המחקרים שנערכו הראה כי ביצוע אימוני משקולות שורף כשלושים אחוז מהשומנים, וגליקוגן שרירים - עשרים ושמונה אחוזים.

אם לא לוקחים בחשבון חטיף עם פחמימות מהירות מיד לאחר סיום התרגילים הגופניים, גליקוגן שרירים זקוק לעשרים וארבע שעות כדי לפצות עליו. ובהתחשב בעובדה זו, מתברר שכאשר מבצעים אימונים קלים או אימונים אינטנסיביים לפי שעה ביום, יש מספיק זמן לחדש את שמורת הפחמימות.

וכדי שיהיה לך גוף יפהפה מפותח פיזית, עליך להימנע מפחמימות פשוטות לאחר האימון. האפשרות הטובה ביותר תהיה חלוקת המזונות העשירים בפחמימות במהלך היום, שיכסה לחלוטין את הגליקוגן שבילה, יש את האספקה ​​הדרושה של חומר זה לאימונים הבאים וכל היום.

איזה אוכל עדיף לאכול מיד אחרי האימון ">

מה עדיף חלבון או פחמימה ">

תכנית האימונים, המספקת שיעור אחד ליום, מאפשרת להחזיר את הרזרבות שהוצאו לאורך היום באמצעות 0.55 עד 1.1 גר 'לקילוגרם משקל עצמי. אימונים רבים יותר ביום דורשים פחמימות במשך 60 דקות לאחר האימון. צורך זה נובע מהעובדה שהגוף צריך להשיג את החומרים שהוא זקוק להם לפני השיעור הבא.

ספורטאים שמשקלם כ -70 ק"ג זקוקים לכ- 40-78 גרם פחמימות. אם אתה לוקח את הגבול התחתון, בננה אחת גדולה מספיקה, והגבוהה יותר, ואז להוסיף שייק חלבון או כמה בייגלה לבננה. ספורטאים במשקל 90 ק"ג צריכים כבר 50-100 גרם. הכמות המינימלית נצרכת כאשר מתקיימים שיעורים בשעות היום.

אז לסיכום, יש להבין בבירור שלא כולם זקוקים לפחמימות מיד לאחר האימון, אך מי שזקוק להם לא צריך לאכול ממתקים וחטיפים לא רווחיים.

מבוסס על חומרים: bodybuilding.com

מאמרים מעניינים