- כמה פעמים ביום אתה צריך לאכול?
- האם ניתן לרדת במשקל על ידי סירוב לשלוש ארוחות ביום?
- באיזו שעה אני צריך לאכול ">
שליטת רעב
- מדוע ארוחות תכופות יותר עוזרות לך לרדת במשקל?
- כמה פעמים ביום אתה צריך לאכול כדי לעלות במשקל "> כמה קלוריות אתה צריך לצרוך ביום?
- סיכום
משקל גופו של אדם תלוי ישירות בכמות המזון בשוויון קלורי שנכנס לגוף וכמה מהאנרגיה שמתקבלת מבוזבזת במהלך היום. שני ההיבטים הללו משפיעים על כך שאדם יורד במשקל או לעומת זאת, משתפר.
תוכן
- 1 כמה פעמים ביום אתה צריך לאכול "> 2 האם ניתן לרדת במשקל על ידי סירוב לשלוש ארוחות ביום?
- 3 באיזו שעה אתה צריך לאכול?
- 4 בקרת רעב
- 5 מדוע ארוחות תכופות יותר עוזרות לך לרדת במשקל?
- 6 כמה פעמים ביום אתה צריך לאכול כדי להשיג מסה?
- 7 כמה קלוריות אתה צריך לצרוך ביום?
- 8 סיכום
כמה פעמים ביום אתה צריך לאכול?
לרוב המאמרים הנוגעים לירידה במשקל מומלץ ליטול אוכל 4-5 פעמים ביום, תוך הבטחה שללא שמירה על כלל זה אי אפשר לרדת במשקל. במקביל, הדיאטה של אנשים "רגילים" - אוכלים 3 פעמים ביום - מוכרת אוטומטית כשגויה.
הנקודה החשובה השנייה, המוזכרת כמעט בכל מקום, היא מתי בדיוק לאכול. לעיתים קרובות תוכלו לקרוא או לשמוע שבשעות הבוקר, קלוריות הנכנסות לגוף נשרפות, ובערב (לרוב מדובר בארוחה אחרי השעה 18.00), להפך, מופקדות בשומן בגוף.
במילים אחרות, בבוקר אפשר לאכול בחוזקה ולא לדאוג לעלייה בשומן בגוף, ובערב אפילו סלט קל הופך למשקל עודף. ההערכה היא כי דחיית ארוחת הבוקר הופכת לאויב העיקרי למי שרוצה להישאר או להפך, לרכוש את ההרמוניה הנחשקת.
האם ניתן לרדת במשקל על ידי סירוב לשלוש ארוחות ביום?
מחקרים רבים נערכו בנושא זה, שהוכיחו כי המספר הכולל של הקלוריות שנצרך ולא תדירות הארוחות הוא קריטי. אנשים מועדים לאכילת יתר, יש להבין שעם שלוש או חמש ארוחות ביום הם יאכלו הרבה. דבר חשוב נוסף הוא אילו אוכלים אוכלים.
מזונות עשירים בפחמימות מהירות גורמים לעלייה ברמת הסוכר בדם, ואחרי פרק זמן קצר ליפול שוב, כלומר תחושת רעב לחזור. לפיכך, באכילת ממתקים ומוצרי קמח (לא מדגנים מלאים), אדם רוצה לרצות שוב לנשנש.
באיזו שעה אני צריך לאכול "> שליטת רעב
אנשים הסובלים מעודף משקל, בדרך כלל אינם יכולים להתמודד עם תחושת רעב. התנהגות כזו בתזונה נוצרת כתוצאה מהפרעות שיטתיות. הגוף מתרגל לקבל הרבה קלוריות פשוטות ודורש מנה חדשה כל כמה שעות. התוצאה של זה היא חוסר איזון הורמונלי.
דחייה מוחלטת של האוכל אינה יכולה להעניק אפקט מיידי. חילוף החומרים מתחיל להשתנות רק לאחר שלושה ימים, וגם רעב כזה אינו טוב. כדי להתאים את הדיאטה שלך לטובת התזונה הנכונה, אתה צריך לעקוב אחר הרעב שלך. אם זה מתרחש תוך 2-3 שעות לאחר הארוחה, אז אדם אוכל יותר מדי מתוק ולחם, כלומר קלוריות ריקות, ולא מספיק סיבים, כלומר ירקות.
מדוע ארוחות תכופות יותר עוזרות לך לרדת במשקל?
אין הצדקה מדעית לגבי המספר הספציפי של ארוחות במהלך היום שיעזור לרדת במשקל, אך קיימות המלצות מסוימות. אם עלייה במספר הארוחות מרמזת על ירידה בקלוריות כתוצאה ממנות קטנות, גישה זו עובדת. זה נובע מהעובדה שאדם מתחיל לפקח על מה שהוא אוכל.
אם אתם אוכלים מזון מהיר המכיל 700-900 קלוריות ריקות, חמש ארוחות ביום לא יביאו לתוצאות. זה תקף גם לחטיפי פיצה, חצי עוגה לכוס תה לאחר ארוחת ערב. לכן, כאשר ניתן לשלוט בקלוריות רק כאשר מספר הארוחות מוגדל, עדיף ללכת בדרך זו.
כמה פעמים ביום אתה צריך לאכול כדי לעלות במשקל "> כמה קלוריות אתה צריך לצרוך ביום?
התשובה לשאלה זו תלויה במטרה הנרדפת. אם תרצו לרדת במשקל, עליכם לאכול לא יותר מ- 1800-200 קלוריות ביום. ניתן להשיג זאת באמצעות שלוש ארוחות ביום, אם בחלק אחד יהיו בין 600 ל 700 קק"ל. עליו להכיל 70-80 גרם מהפחמימות הנכונות (המורכבות), 30 גרם חלבון ומ 20 עד 25 גרם שומן.
כדי להשיג מסת שריר, גבר זקוק לפחות 2700-2900 קק"ל ליום. ניתן להשיג כמות קלוריות זו כאשר הם נאכלים חמש או שש פעמים ביום, ורובם יש לצרוך בארוחת הבוקר והצהריים. את שאר הפחמימות יש להשאיר לארוחה לאחר אימוני כוח.
סיכום
למספר הארוחות אין השפעה על קצב חילוף החומרים. אתה יכול לרדת במשקל עם שלוש ארוחות ביום. חטיפים תכופים במהלך היום, אם אינכם מפקחים על קלוריות, להפך, העלו משקל. חשוב הרבה יותר לפקח על מה שאוכלים.
