- מה ההשפעה של תוספי הקריאטין?
- כיצד פועל הקריאטין?
- האם קריאטין בטוח ">
כרגע אין נתונים קליניים המגלים את ההשפעות השליליות של נטילת תוספי קריאטין. פירוש "קליני" במקרה זה הוא הקשור להשפעה שלילית על גוף האדם (למשל, פגיעה בכליות או בכבד, שכבר הופרכה), ואילו המופע של תוספי קריאטין קשור להופעתן של כמה תופעות לוואי שכיחות. נטילת יותר מדי קריאטין בכל פעם עלולה להוביל לשלשול. זה נובע משילוב של ספיגת מעיים מוגבלת וספיגה אינטנסיבית של מים במעי בעת נטילת מנה גדולה. עם זאת, ספיגת מים יכולה לתרום גם לעיכול ובחילה.ניתן להימנע מכך על ידי נטילת קריאטין יחד עם כמויות גדולות של מים או אי נטילת מינונים גדולים מדי בכל פעם.
כמה צריך לקחת קריאטין "> האם יש ליטול קריאטין במחזורים?
- מה קורה אם אני מפסיק ליטול קריאטין "> האם קריאטין גורם להתקרחות?
- מתי עלי לקחת קריאטין "> האם עלי להעמיס קריאטין?
- האם אוכל להשמין מקריאטין?
- באיזו צורה עדיף לקחת קריאטין "> האם יכול קריאטין לתרום לירידה במשקל?
- כיצד קריאטין משפיע על היכולת הנפשית?
- האם צמחונים יכולים לקחת קריאטין "> מתי עלי לקחת את זה?
- האם יש לזה השפעות אחרות?
- בסופו של דבר
כרגע אין נתונים קליניים המגלים את ההשפעות השליליות של נטילת תוספי קריאטין. פירוש "קליני" במקרה זה הוא הקשור להשפעה שלילית על גוף האדם (למשל, פגיעה בכליות או בכבד, שכבר הופרכה), ואילו המופע של תוספי קריאטין קשור להופעתן של כמה תופעות לוואי שכיחות. נטילת יותר מדי קריאטין בכל פעם עלולה להוביל לשלשול. זה נובע משילוב של ספיגת מעיים מוגבלת וספיגה אינטנסיבית של מים במעי בעת נטילת מנה גדולה. עם זאת, ספיגת מים יכולה לתרום גם לעיכול ובחילה.
קריאטין הוא ביומולקולה של מערכת האנרגיה בגוף האדם (קריאטין פוספט), המסוגלת לייצר אנרגיה במהירות (ATP), הנחוצה לשמירה על פעילות התא. זה מבוסס על כל השפעותיו המועילות, הן מבחינת הגברת הפרודוקטיביות במהלך האימונים והן מבחינת תפקודי נוירו-הגנה. זהו תוסף בטוח לחלוטין ונחקר היטב לספורטאים.
תוכן
- 1 מה ההשפעה של תוספי קריאטין?> 2 כיצד פועל הקריאטין?
- 3 האם קריאטין בטוח?
- 4 באילו כמויות לקחת קריאטין?
- 5 האם יש ליטול קריאטין במחזורים?
- 6 מה קורה אם אני מפסיק לקחת קריאטין?
- 7 האם הקריאטין גורם להתקרחות?
- 8 מתי כדאי לקחת קריאטין?
- 9 האם עלי להיות טעון בקריאטין?
- 10 האם אוכל להשמין מקריאטין?
- 11 מה הדרך הטובה ביותר לקחת קריאטין?
- 12 האם הקריאטין יכול לתרום לירידה במשקל?
- 13 כיצד קריאטין משפיע על היכולת הנפשית?
- 14 האם צמחונים יכולים לקחת קריאטין?
- 15 מתי יש לקחת אותה?
- 16 האם יש לזה השפעות אחרות?
- 17 בסך הכל
מה ההשפעה של תוספי הקריאטין?
קריאטין הוא אחד מתוספי הספורט הנפוצים ביותר המשמשים בעיקר להגברת צמיחת השרירים וסיבולת השרירים. במילים פשוטות, זה מאפשר לך לעבוד עם הרבה משקל. בנוסף לתכונות המפורטות לעיל, שהפכו את המוצר לפופולארי, לתוספי הקריאטין השפעה נוירו-הגנתית ויכולים לשמש כמעוררים קוגניטיביים (לצמחונים) או כנוגדי דיכאון (עד כה הוכחו רק אצל נשים). עם זאת לא נקבע במדויק, עם זאת, ההערכה היא שתוספי הקריאטין יכולים להשפיע לטובה על שלמות התא (האטת אפופטוזיס) ולתרום לעלייה באורך החיים הממוצע של תאי הגוף. באופן כללי, יש לו תופעות לוואי חיוביות רבות.
באופן מסוים, תוסף קריאטין מעניק לתאים אנרגיה נוספת ומאפשר להם לתפקד טוב יותר.
כיצד פועל הקריאטין?
קריאטין הוא אחד המרכיבים במערכת הקריאטין פוספט, בה מעורבים ההחלפה של קריאטין וקריאטין פוספט בתוספת קבוצות פוספט וניתוקן. קריאטין מסוגל להשלים מולקולות בקבוצות פוספטים, בפרט, להמיר ADP (אדנוזין דיפוספט) ל- ATP (אדנוזין טריפוספט). ATP הוא " מקור האנרגיה " העיקרי של התא. קריאטין מאפשר לך להעביר ישירות את קבוצת הפוספטים של ATP, ללא תהליכי ריקבון ממושכים של מולקולות אחרות.
תוספי הקריאטין מגדילים את כמות הקריאטין בתא ותורמים לשחרור פעיל יותר של פוספטים, המאפשר לחדש עתודות ATP.
האם קריאטין בטוח "> כרגע אין נתונים קליניים המגלים את ההשפעות השליליות של נטילת תוספי קריאטין. פירוש "קליני" במקרה זה הוא הקשור להשפעה שלילית על גוף האדם (למשל, פגיעה בכליות או בכבד, שכבר הופרכה), ואילו המופע של תוספי קריאטין קשור להופעתן של כמה תופעות לוואי שכיחות. נטילת יותר מדי קריאטין בכל פעם עלולה להוביל לשלשול. זה נובע משילוב של ספיגת מעיים מוגבלת וספיגה אינטנסיבית של מים במעי בעת נטילת מנה גדולה. עם זאת, ספיגת מים יכולה לתרום גם לעיכול ובחילה.
ניתן להימנע מכך על ידי נטילת קריאטין יחד עם כמויות גדולות של מים או אי נטילת מינונים גדולים מדי בכל פעם.
כמה צריך לקחת קריאטין "> האם יש ליטול קריאטין במחזורים?
אין טעם להשתמש במחזורים בעת נטילת קריאטין. מחזורי קריאטין מסורתיים (שבוע טעינה, 3 שבועות תחזוקה, שבועיים ללא צריכה) אינם משפיעים רבות, מכיוון שהגוף זקוק להרבה זמן רב יותר לפינוי הקריאטין. ומכיוון שקריאטין אינו משפיע על קולטנים כלשהם, ובשל כך אין "רגישות לקריאטין", אין שום סיבה לבצע הפסקות בצריכתו.
מוצרים נלקחים במחזורים, בעיקר בשל העובדה שהגוף מתרגל אליהם, אך הדבר אינו חל על תוספי קריאטין.
מה קורה אם אני מפסיק ליטול קריאטין "> האם קריאטין גורם להתקרחות?
לפני זמן לא רב היו שמועות כי קריאטין מעלה את רמת הדיהידרוטסטוסטרון - אנדרוגן חזק יותר, המעורב בייצור אנרגיה (טוב), וגם תורם לאובדן שיער בקטגוריה מסוימת של גברים והתפתחות סרטן הערמונית (רע). מי שיש לו שיער רב בראש לא צריך לדאוג להגדיל את רמת הדיהידרוטסטוסטרון, אך אנשים המועדים להתקרחות יכולים באמת לחוש ששיעור ההתקרחות בעת נטילת תוספי קריאטין עולה. יחד עם זאת, כשמדברים על התקרחות והקשר שלה עם תוספי קריאטין, ראוי לציין כי לא נערכו מחקרים קליניים בנושא זה. ולתת לדהידרוטסטוסטרון עצמו להיות אויב של זקיקי השיער, הקריאטין שנצבר בהם, במצב זה, מבצע פונקציה תאית מגנה. ההשפעה הספציפית של תוסף קריאטין על גברים מועדים להתקרחות לא נחקרה.
הגיוני להניח שקריאטין משפיע לרעה על קצב ההתקרחות, אך כיצד ואיך שלילית אינו ברור.
מתי עלי לקחת קריאטין "> האם עלי להעמיס קריאטין?
אינך צריך להעמיס עם קריאטין (המילה "עומס" פירושה 5-7 הימים הראשונים של צריכת קריאטין פעילה של 15-20 גרם ליום, שלאחריה יש תקופת "תחזוקה" עם 2-5 גרם ליום), אם כי אין פסול בהעמסה לא. ההורדה תאפשר להגיע במהירות לרמה הגבוהה ביותר של קריאטין בשרירים, בעוד שלקחת 5 גרם ליום תתן את אותה השפעה, רק למשך זמן רב יותר.
בטווח הארוך, לא הגיוני לטעון, עם זאת, אם הבטן מושכת את העומס, אז במהלך הימים הראשונים להופעת השפעות חיוביות עדיין יופיעו.
האם אוכל להשמין מקריאטין?
קריאטין לא מסוגל לגרום לך להיות עצומה במובן הרע של המילה, אבל יהיו יותר מים בגוף. משקל ה"מים "הזה מתרכז בעיקר בשרירי השלד, באותו מקום בו הקריאטין עצמו, הנוטל לחות. לפיכך, מבחינה ויזואלית, השרירים ככל הנראה ייראו נפוחים, שמנים ושקועים במשך שבועות.
קיימת אפשרות של נפיחות והתכווצויות בטן כאשר לוקחים כמות גדולה של קריאטין. ניתן להימנע מכך על ידי נטילת מינונים מתונים או שתיית מינונים גדולים עם כמויות גדולות של מים.
באיזו צורה עדיף לקחת קריאטין "> האם יכול קריאטין לתרום לירידה במשקל?
לקריאטין אין השפעה משמעותית על הירידה במשקל, לכן נכון יהיה להניח כי אין קשר בין קריאטין לירידה במשקל כלל. מחקרים הראו כי צריכת קריאטין ללא פעילות גופנית קבועה אינה משפיעה על הירידה במשקל של האדם.
קריאטין רק עוזר לך להתעמל ביעילות רבה יותר, וזה יכול להוביל לירידה במשקל.
כיצד קריאטין משפיע על היכולת הנפשית?
במצבים של תזונה בריאה ושינה טובה, קריאטין מבצע פונקציה נוירו-הגנתית והוא שימושי למוח. יחד עם זאת, אין לקוות להשפעות חיוביות מבחינת התפתחות יכולות נפשיות. תוספי קריאטין יכולים להחליק את ההשפעות השליליות של חוסר שינה על תוצאות האימונים. עבור צמחונים, קריאטין יכול לשמש אמצעי לעידוד פעילות נפשית.
קטגוריה זו של אנשים, כמו גם אנשים מבוגרים, חסרה קריאטין בגלל המחסור במוצרי בשר בתזונה. במקרה זה, קריאטין עשוי לתרום להתפתחות הזיכרון והתודעה.
האם צמחונים יכולים לקחת קריאטין "> מתי עלי לקחת את זה?
קח קריאטין לנוחיותך. קריאטין אינו ממריץ (אך יש ליטול ממריצים בזמן מסוים), הוא מוצר להרוות את הגוף, כך שאם הגוף רווי, הכל בסדר.
לא משנה אם אתה לוקח קריאטין בלילה לפני השינה, בבוקר אחרי השינה או לפני האימון, פשוט קח את זה.
האם יש לזה השפעות אחרות?
נערכים מחקרים קבועים המדגימים את ההשפעות החיוביות השונות של צריכת הקריאטין. זה עוזר להילחם בדיכאון ובמחלות נוירולוגיות, משפר את תכונות המגן של קרומי התא, מועיל בסוכרת ויכול לעורר תהליכים נפשיים.
לדוגמא, המחסור במערכות ייצור הקריאטין בגוף הוא מחלה גנטית קשה המובילה לרוב לנכות נפשית.
בסופו של דבר
קריאטין עובד. הוא לא יהפוך אותך לספורטאי-על בלילה אחד, אך ללא ספק תקצור יותר. קח את זה באופן קבוע וקריאטין יעשה אותך חזק יותר. ובאותה עת זה יכול לעזור בדברים רבים אחרים, כולל קרומי תאים, הגנה עצבית ועוד.
