כיצד להסיר בטן ודפנות

• מדוע הבטן מתחילה לצמוח?

בטן נפולת הנוצרת על ידי שומן תת עורי היא האויב העיקרי בדרך לזכות בדמות הרמונית והרמונית. זה לא הכרחי לחלום על מכבש יפהפה ושואב בזמן שיש בטן תלויה.

תוכן

• 1 מדוע הבטן מתחילה לצמוח "> 1.1 דיאטות עתירות קלוריות
• 1.2 אורח חיים מושקע
• 1.3 הפרעה ברקע ההורמונלי

מדוע הבטן מתחילה לצמוח?

ישנן שלוש סיבות עיקריות המובילות להיווצרות בטן מרשימה:

אוכל זבל

אנשים רבים מצדיקים קילוגרמים נוספים על ידי נטייה גנטית, שינויים הקשורים לגיל. תירוצים כאלה אינם שוללים את העובדה שהעדפותיו הקולינריות של האדם מביאות להשמנה, כאשר כמות האנרגיה הנצרכת במזון גדולה מהכמות שהוצא.

קטגוריית המוצרים "מזיקה" כוללת:

1. ממתקים. הם לא מכילים רק כמות אדירה של קלוריות, המופקדות מייד בשומנים, אלא גם מגבירות את התיאבון. תחושת רעב גוברת ומבקשת מאדם לחוש שוב צורך דחוף לאכול ממתקים. לוקח בערך שלוש-חמש שעות לעכל ולהטמיע חלק של בשר עם ירקות ירוקים, ופחיות קוקה קולה, בעלות ערך אנרגטי דומה, אורכות בין 30 ל- 40 דקות. כתוצאה מכך, השבעה ממזון מתוק היא מהירה מספיק.
2. אוכל שומני. עלייה במשקל קשורה ישירות לצריכת שומן אכיל, אך אינך יכול לנטוש אותו לחלוטין. שומנים טבעיים חיוניים לבריאות. אם מזונות אלה לא נכללים בתזונה, הדבר יוביל להפרעות מטבוליות. הבעיה היא כמות וסוג המזונות השומניים. אכילת יתר ובחירה במזונות המכילים פחמימות פשוטות הן שתי טעויות, שהודאה בהן מעוררת עלייה בשומן בגוף.
3. אוכל מלוח. מלח נותן טעם לכלים. הפחתה החדה שלו מפחיתה את כמות האוכל הנצרך, מכיוון שהוא נראה חסר טעם. יחד עם גירוי התיאבון והאכילת יתר הוא תורם לשמירה והצטברות נוזלים, התורם לעלייה במשקל.

אורח חיים מושקע

חוסר בפעילות גופנית לא יכול להוביל לעלייה במשקל בפני עצמה. השמנת יתר מתרחשת רק אם אוכלים יתר על המידה, אוכלים עתירי קלוריות. תוכנות ושיטות רבות שפותחו לירידה במשקל שפותחו בראשית המאה העשרים לא היו מרמזות על עלייה בפעילות, אלא להפך, התבססו על צמצום התנועות.

חוסר איזון הורמונלי

בקרב אנשים הסובלים מעודף משקל ישנם אנשים שיש להם בעיה זו הקשורה לנטייה גנטית לסובלים מעודף משקל. עם זאת, מקרים כאלה נדירים מאוד. זה תקף גם להפרעות מטבוליות בגוף הנגרמות כתוצאה ממחסור ביוד.

מה שומן מזיק בבטן ">

יחד עם חוסר אטרקטיביות אסתטי, משקעים תת עוריים שומניים גורמים לתוצאות אחרות:

ירידה ביכולות האינטלקטואליות

מחקרים מדעיים רבים מוכיחים את הקשר בין השמנת יתר לירידה במשקל. תפקיד משמעותי ממלא צריכת מוצרים המכילים סוכר פשוט.

הפחתת טסטוסטרון

עלייה בשבריר ההמוני של השומן בגופו של גבר מפעילה את תהליך ההמרה של טסטוסטרון להורמון נשי, אסטרוגן. החזה הגברי הופך דומה לנקבה, מסת השריר והליבידו מופחתים.

בעיות בריאות כרוניות

בטן מרשימה על רקע עודף משקל תורמת להפרה של חילוף החומרים ותפקודי המגן של מערכת החיסון. השינויים נוגעים למיקום האיברים הפנימיים העקורים. לחץ מוגבר על מפרקים ועצמות משנה את ההליכה.

התקדמות השמנת יתר

אפילו בטן בינונית מתחילה את התהליך של עלייה נוספת במשקל. ככל שמתעלמים מבעיית המשקל, היא גדלה מהר יותר, וכתוצאה מכך הבריאות מתדרדרת.

כיצד להיפטר משומן על הבטן ועל הצדדים ">

יש להקפיד על המלצות התזונה ואורח החיים:

הגדירו לחלוטין העדפות גסטרונומיות

אסור למהר לחדר הכושר או ללכת לדיאטות קפדניות. יש צורך לשנות את הדיאטה בהדרגה, ולהחליף מזון במדד גליקמי גבוה, כלומר מזון המתעכל במהירות, בפירות וירקות. מעבר איטי לתזונה תזונתית יאפשר לכם לדבוק בדיאטה מוגבלת זמן רב יותר וקל יותר לחזור לכושר, למצוא בטן שטוחה.

שתהיה מטרה לכל חודש

הנוכחות של מוטיבציה ספציפית היא מחצית מההצלחה בהשגת התוצאה שנקבעה. המשימה חייבת להיות מציאותית. אם תחליטו להוריד 15 ק"ג בשבוע, דבר שאי אפשר להשיג, אז בגלל היעדר התקדמות כזו, מהר מאוד תבוא אכזבה והרצון להמשיך ייעלם. כאשר אתה צריך להוריד 30 ק"ג, ניתן לחלק את המשימה הזו ל 6 שלבים, תוך ניסיון להוריד 5 ק"ג בחודש.

התחל עם דיאטות פשוטות.

דיאטות פועלות בצורה יעילה יותר על גברים מאשר על נשים, לכן אל לך מיד ללכת לקפדנות. אחרת, הקילוגרמים האבודים יחזרו במהירות. אפילו דיאטה פליאו והים התיכון יעזרו להשיג תוצאות בעוד מספר שבועות.

לך בצורה חלקה לספורט

מי שמעולם לא היה מעורב בריצות אינו צריך להתחיל בפתאומיות ריצות יומיות של חצי שעה. לחץ מופרז יעורר כאבים בשרירים ובמפרקים, אך לא בירידה במשקל. התלהבות מוגברת מספורט יכולה ליצור תחושה שגויה של צריכת אנרגיה גבוהה וקלוריות, הכרוכה בחזרה לתזונה הרגילה.

חקר ספרות מדעית וטכניקות שריפת שומן

אין צורך להתעכב על התוצאות שהושגו. עליכם לדעת כיצד הגוף מצטבר ומאבד שומן. הידע התיאורטי יאפשר להבין מה באמת עוזר, לא לבזבז זמן על שיטות לא יעילות, אלא להתקדם בהצטברות בטן שטוחה.

קבל שרירים במקום שומן

סט של מסת שריר מגביר את הטסטוסטרון, מאיץ את התהליך הטבעי של שריפת שומן, מעניק אטרקטיביות לגוף ומחזיר את הביטחון העצמי. עם זאת, לא ניתן להשיג שרירים בצורה יעילה ולאבד שומן במקביל. המטרות הללו שונות.

לחזק את הבטן

השלב האחרון, שמתחיל כשהבטן מפסיקה להתבלט מתחת לחולצת הטריקו. לכל אחד יש עיתונות, רק המלאים מוסתרים מתחת לשכבת השומן. החזרת בטן שטוחה תאפשר רק תזונה נכונה. שום תרגיל מתיש לא יכול לעזור אם אדם מאכל יתר על המידה.

כדי להיפטר מהבטן, כדי למנוע את הופעתה מחדש, אתה צריך לזכור כלל אחד פשוט - קילוגרמים נוספים מופיעים כתוצאה ממזונות עתירי קלוריות. אם אתה מציית לחוקי התזונה הנכונה, אתה יכול לרדת במשקל ללא פעילות גופנית נוספת.

תרגילי הפחתת בטן - וידאו