הרמת משקולות היא הדרך הטובה ביותר להיפטר משומן!

לאחרונה הומצאו דרכים רבות להיפטר מעודפי שומן, אך הטובים שבהם היו ונשארו תרגילי הרמת משקולות, וזה בלתי ניתן להכחיש.

אבל, יש לזכור כי לא מדובר בפגישות תקופתיות, שבמהלכן משתמשים בכמה תרגילי אימון משקולות, לא על סוג של הרמת משקולות כאשר מתבצעים תרגילים עם קומקום פעמונים או משקולות, וכמובן, לא על סינתזה. הרמת משקולות ואתלטיקה, או אפילו יותר אירובי. הכל הרבה יותר פשוט - אתה פשוט צריך ללכת לרציף, ולבצע בזה אחר זה מרימים אל החזה, קופצנים וקופצים עם המשקל המרבי האפשרי, ובו זמנית להתבונן כיצד הקילוגרמים נעלמים.

בעזרת הרמת משקולות אתה יכול לשנות את הדמות שלך לחלוטין, אבל אתה צריך להבין דבר אחד - אנחנו מדברים על הרמת משקולות בצורה המקורית שלה, ולא על כמה שינויים קלים. בספורט זה ישנם רק שני תרגילים תחרותיים - הרמה לחזה עם דחיפה נוספת וקופצנות בשתי ידיים. תוכנית האימונים של כל מרים משקולות מורכבת מתרגילים אלה (בחלק מהווריאציות שלהם), כמו גם צורות אישיות של סקוואט.

במוחם של הקהל, הרמת משקולות קשורה לעיתים רחוקות בשריפת שומן, וזה נובע מהעובדה שלא מדובר בספורט מרהיב במיוחד ומושך תשומת לב בעיקר ממשקלני כבד. אבל, אם מסתכלים מקרוב, לרוב מרימי המשקולות יש דמות יבשה ורזה. אותם מעטים שעוקבים אחר התחרות בקפידה יודעים שכמו בהרבה ענפי ספורט אחרים, הרמת משקולות קיימות קטגוריות משקל שונות, שמחוצה להן רק משקולות כבדות אינדיבידואליות. אתלטים הנותרים מטוגנים לרוב.

בפרסום "תזונה ספורטיבית" מספק Asker Jeukendrup ומייקל גלסון (Human Kinetics, 2010) טבלה השוואתית לגבי רמת השומן התת עורי בנציגי ענפי ספורט שונים:

• הוקי - 8 - 15%;
• כדורעף - מ 11 - 14%;
• טניס - 12-16%;
• הרמת משקולות - 9-16%.

נתונים מעניינים מאוד, לפיהם מרימי משקולות יכולים להיחשב בבטחה לספורטאים "יבשים". לכן, אין זה מפתיע כי תרגילים מהארסנל של הרמת משקולות כיום נמצאים לרוב בתכניות האימונים של ספורטאים מענפי ספורט אחרים ואפילו חובבנים. רק חבל שהעבודה הזו לא מספקת נתונים על נשים.

שריפת שומן כה אינטנסיבית נובעת מעלויות האנרגיה הגבוהות של מרימי משקולות במהלך האימונים. לדוגמה, המגזין הנודע לרפואת ספורט פרסם לאחרונה מאמר מאת הת'ר סמית 'ואדם סטורי תחת הכותרת "היבטים ייחודיים של הרמת משקולות תחרותיות". בעבודתם כותבים המחברים כי הוצאות האנרגיה במהלך אימון הרמת משקולות מתונות "דומות למחיר המטבולי של אימון מעגלי עם משקולות נפח גבוה".

בנוסף, יש גורם כזה כמו שחרור הורמון גדילה. סמית 'וסטורי כותבים, "כי נרשמת עלייה של פי 4.5 עד 13 בהורמון הגדילה במהלך הרמת משקולות בעצימות גבוהה."

הסוד טמון בעובדה שכאשר מבצעים תרגילי הרמת משקולות מבוצעות קבוצות שרירים גדולות, והגוף מעורב בפעילות שיש לה אמפליטודה גדולה. אנו מנסים לפרק תרגיל כזה כמו אידיוט למרכיביו: בהתחלה - הרמת דד, ואז מושך לסנטר, ואז - מרימים את שרירי הזרוע עם האחיזה העליונה והסוואט הקדמי, ואחריו לחץ על ספסל הצבא ונלחץ. מספר חזרות על רצף זה במשקל כבד מעוררות את חילוף החומרים עד כדי כך שהגוף מתחיל לשרוף שומנים במהירות רבה.

בשנת 1983 ערך מרימי המשקולות לשעבר ד"ר מייק סטון מחקר מעניין שתוצאותיו פורסמו בכתב העת הקנדי "Journal of Applied Sciences Sciences". מהותו מסתכמת בעובדה שהמחלקות שלו, שהוכשרו בטכניקת הרמת משקולות סטנדרטית, הפחיתו את רמת השומן התת עורי ב- 6% במשך 8 שבועות וקיבלו עלייה של 4% במשקל היבש. זה מפגיז את המיתוס של חוסר האפשרות לבנות בו זמנית שרירים ושריפת שומן.

הגדלת מסת השריר היא סוג של בונוס מטבולי, כלומר הגוף התחיל לשרוף יותר קלוריות במנוחה. זה נובע מהעובדה שאימוני משקל נותנים השפעה קבועה וארוכה הרבה יותר מתוכניות אירוביות ששורפות שומן, אך אינן מספקות צמיחת שרירים.

בשנים האחרונות מקודמים אירובי על ידי ידוענים רבים כדרך הטובה ביותר לשרוף שומן. כתוצאה מכך עשרות מיליוני אנשים מבלים שעות וללא השפעה רבה בביצוע תרגילים בעצימות נמוכה בקצב קבוע. אולם, מחקר מודרני הראה כי לאימוני מרווחים יתרונות משמעותיים על פני אירובי.

לכן הדרך הטובה ביותר למי שרוצה להיפטר מעודפי שומן היא הדרך למועדון הרמת משקולות!