על מנת להניע את עצמם להתאמן, להגדיל את המדדים לפריון, פוטנציאל כוח וסיבולת, מפתחי הגוף נוטלים תוספי ספורט לאנרגיה. המשקאות המיוחדים הללו נקראים לרוב מתחמי אימון מקדים, מכיוון שהם צורכים לפני האימון. הפופולריות הגבוהה של מהנדסי הכוח מבקשת מפתחי גוף רבים לחפש מידע על יעילותם של תוספי מזון אלו, תופעות לוואי אפשריות, מהן החומרים שתוכלו להכין משקה אנרגיה בבית.
הפעולה של מתחמי טרום האימון מבוססת על פעילות הרכיבים הכלולים במוצר. תוספי מזון מיוצרים בעיקר על בסיס קריאטין, חומצות אמינו, קפאין, ויטמינים, ארגינין, גוארנה. לכל רכיב השפעה ספציפית משלו. גוארן וקפאין הם ממריצים עוצמתיים של מערכת העצבים. חומצות ארגינין ואמיניות הן מרכיבים המגבירים את סיבולת וביצועים במהלך אימונים. יש מגבלות מסוימות על השימוש במהנדסי כוח. אם אתה מתעלל באופן קבוע בקפאין וגורמים ממריצים אחרים, זה מסוכן ללב ומוביל להתפתחות של בעיות קשורות.
איך לקחת אנרגיה
הכללים לשימוש במתחם תלויים במותג המסוים, אך ישנם כמה כללים כלליים. רוב מהנדסי הכוח שותים לפני אימונים (תוך 15-20 דקות). כדי לשפר את ההשפעה של תוסף ספורט, חלק ממפתחי הגוף נוטלים משקאות עם L- קרניטין, חומצות אמינו BCAA ומתחמי ויטמין ומינרלים.
מפתחי גוף בעלי ניסיון ממליצים על שתיית אנרגיה לא כל יום, אלא רק כאשר הם מתאמנים. ניתן להשתמש בתוסף עם תזונת ספורט מגוונת, אך לא עם מתחמי אימון מקדים אחרים בספקטרום פעולה דומה. אם אתה לוקח את האנרגיה יחד עם מבערי שומן אחרים, הדבר מהווה איום לבריאות. בעזרת קומפלקסים לפני האימון, עליך לנטוש קפה ומשקאות מעוררים אחרים. מינונים גדולים של קפאין משפיעים לרעה על מצב הלב וגורמים לנדודי שינה.
האנרגיה הטובה ביותר
מתחמי אימון מקדים מיוצרים על ידי יצרנים רבים של תזונת ספורט, אך השלושה הראשונים כוללים את הדברים הבאים:
- Jack3D מתוצרת מעבדות USP;
- Mesomorph מ- APS;
- תקיפה מתוצרת MusclePharm.
כדי לקבוע איזה מהנדס אנרגיה עדיף, עליכם להכיר את התכונות של כל אחד מהם בפירוט, להציג את הדירוגים השונים, לקבוע את הציפיות שלכם מלקיחת תוסף זה.
מתכוני אנרגיה בבית
מתחמי אנרגיה מוכנים ובעיקר איכותיים במיוחד הם בעלי עלות גבוהה למדי. עם זאת, לוקחים רכיבים זולים למדי, תוכלו להכין אימון מקדים בבית. חברות אנרגיה ביתיות כאלה, כמובן, נחותות מחברות שנרכשו, אך הן עוזרות להגיע לתוצאה מוחשית. הם נותנים מרץ, מגבירים מוטיבציה ופרודוקטיביות.
הניסוח הקלאסי של מתחם האימון כולל קפאין ומוכן כדלקמן:
- לחלוט שלוש שקיות תה שחור רגיל ללא תוספות ולהשאיר להתבשל מעט;
- שופכים את עלי התה שהתקבלו למכל עם נפח של חצי ליטר;
- יש להוסיף את הנפח הנותר במים קרים כך שהמנות כמעט מלאות;
- מוזרק לתערובת 20 חתיכות של חומצה אסקורבית (בטבליה אחת מכיל 50 מ"ג של ויטמין C);
- מערבבים את המשקה המתקבל עד שהחומצה האסקורבית מומסת לחלוטין, ואז התוסף מונח במקרר.
טכנאי אנרגיה פשוט מרוצה משפיע טוב על הגוף. תה מכיל לא רק קפאין, אלא גם חומרים טוניים אחרים. חומצה אסקורבית מעכבת היטב תהליכים קטבוליים. מים מפצים נוזלים הנצרכים במהלך האימון.
קיימת אפשרות נוספת לאנרגיית בישול, אך כבר ללא שימוש ברכיבים המכילים קפאין:
- 500 מ"ל מים מוזגים למיכל;
- להמיס בנוזל כמה כפות של דבש טבעי;
- הוסף מעט מיץ לימון ו -0.2 גרם חומצה סוכנית;
- למשקה כמות קטנה של תמיסת אלכוהול.
קומפלקס זה לפני האימון מונע קטבוליזם בגלל תכולת הוויטמין C שלו, מניע ומשפר את הביצועים בכיתה על ידי שילוב אדפוגנים, ודבש עם חומצה סוקסית מופעל.
ניתן לשתות את שני המתחמים לא רק לפני, אלא גם במהלך האימונים.
