- אורז לבן
- ענבים
- חטיפים דלי קלוריות
- סודה דיאטה
- דגני בוקר
- מרק שימורים
- ארוחות צהריים קפואות
- אגוזים מומלחים
- מיץ פירות
- רוב הפסטה
- ממתיקים מלאכותיים
- אלכוהול
- פירות משומרים
- לחם לבן
- בשר
- הכי שייקים
- פירות יבשים
- כמעט כל רוטבי הסלט
- תפוח אדמה לבן
- שמן צמחי
- רוטב סויה
- רסק עגבניות
- בשר אדום עם פסי פסי שומן
- גבינה ללא שומן
- מוצרים מוגמרים למחצה
- טונה בשמן
- מלפפונים חמוצים
- תבלינים המכילים מלח
- סלטים מוכנים
- קטשופ
רוב האנשים מבינים שאם הם רוצים להוריד כמה קילוגרמים מיותרים, הם צריכים להימנע ממזון מהיר וקינוחים עתירי קלוריות. אבל מה עם אותם מוצרים שאיתם אנו ממלאים באופן קבוע וללא היסוס ארונות ומקררים ">
להלן רשימה של שלושים מזונות שעליך להחריג כדי לרדת במשקל:
תוכן
- 1 אורז לבן
- 2 ענבים
- 3 חטיפים דלי קלוריות
- 4 סודה דיאטה
- 5 דגני בוקר
- 6 מרק משומר
- 7 ארוחות צהריים קפואות
- 8 אגוזים מלוחים
- 9 מיץ פירות
- 10 הכי פסטה
- 11 ממתיקים מלאכותיים
- 12 אלכוהול
- 13 פירות משומרים
- 14 לחם לבן
- 15 בשר
- 16 רוב השייקים
- 17 פירות יבשים
- 18 כמעט כל רוטבי הסלט
- תפוח אדמה לבן 19
- 20 שמן צמחי
- 21 רוטב סויה
- 22 רסק עגבניות
- 23 בשר אדום עם פסי פסי שומן
- 24 גבינות מרופדות
- 25 מוצרים מוגמרים למחצה
- 26 טונה בשמן
- 27 מלפפונים חמוצים
- 28 תבלינים המכילים מלח
- 29 סלטים מוכנים
- 30 קטשופ
אורז לבן
אורז לבן נחות משחום לא רק בתכולת תזונה. הוא נספג כל כך מהר שהוא יכול לגרום לזינוק ברמת הסוכר בדם. כתוצאה מכך, הגוף יחווה במהירות מיתון אנרגטי, שיגרום לרצון לאכול מוצר אחר שאינו בריא אחר, כדי לחוש שוב נחשול של כוח. בחר אורז חום במקום לבן וקבל יותר חומרים מזינים ללא הדחף לאכול שום דבר אחר.
כמובן שענבים הם פרי, שהוא כשלעצמו שימושי, אך הוא מכיל הרבה סוכר, מה שיכול לעודד אותך לאכול משהו אחר מתוק, ויהיה קשה להילחם בתשוקה זו. אם ברצונך לכלול ענבים בתזונה שלך, שלב אותם עם מזונות עשירים בחלבון, כמו גבינת סיבים דלת קלוריות. זה יעזור לייצב את רמת הסוכר בדם.
אתם עשויים לחשוב שכאשר אתם בוחרים חטיפים דלי קלוריות במקום מקבילים עתירי שומן, אתם דואגים לדמות שלכם. עם זאת, במקביל, יש סיכוי להאט או להפסיק לחלוטין את תהליך הירידה במשקל. רוב החטיפים דלי קלוריות הם קטנים מכדי לאכול, כך שאם אתה רעב ברצינות, עדיף להחליף אותם באוכל "אמיתי".
מחקרים הראו כי ממתיקים מלאכותיים בסודה תזונתית מסייעים לעלייה במשקל ולא לירידה במשקל. לא ידוע אם התיאבון שלו מתדלק את הצריכה שלו, או אם הצרכן חושב שהוא יכול להרשות לעצמו לאכול קצת יותר, מכיוון שהוא בחר במשקה דיאטטי במקום זה הרגיל. לא משנה מה הסיבה, נטישת משקאות כאלה, תאבד כמה קילוגרמים מיותרים, וגם תיפטר מנפיחות.
למרות שדגני בוקר דלים בשומן, ברובם יש הרבה סוכר. סוכר לא רק מרגיע את התיאבון, אלא גם גורם לבעיות בריאותיות רבות, וירידה במשקל קשה הרבה יותר אם אתה מרגיש לא טוב. בחרו בדגני בוקר טבעיים טבעיים, שבמקום סוכר מכילים הרבה חלבון וסיבים תזונתיים.
זה כל כך נוח לפתוח פחית מרק לארוחת צהריים, אך על ידי כך אתה מסתכן במשקל עודף. ניתן לאחסן אוכל משומר כמעט לנצח מכיוון שהם מלאים בנתרן. כאשר אתם צורכים מזון עשיר בנתרן, קשה יותר לגוף לקבוע את מידת הרוויה. כך, אתם אוכלים יותר ממה שאתם צריכים, או שאתם רעבים מהר יחסית. אם אינך יכול לסרב למרק משומר, בחר זנים עם אחוז נתרן נמוך.
אם אין לכם הרבה זמן, אז ארוחות ערב קפואות ופיצה קפואה הן בחירה מפתה בדיוק כמו מרק משומר. הבעיה היא שהם מוסיפים כמות גדולה של מלח כדי להגדיל את חיי המדף. מלח גורם לך לאכול יותר, והגוף שומר הרבה מים כדי להמיס את עודפיו. לא אחד ואחד לא תורמים לירידה במשקל, ולכן עדיף לנטוש לחלוטין את המוצרים הנוחים הללו.
אגוזים הם מקור טוב לחלבון, אך אגוזים מומלחים יכולים להיות האויב העיקרי שלכם. אתה מריץ את היד שוב ושוב כדי לקבל קומץ אגוזים וחורג בשקט מצריכת הקלוריות היומית שלך. יש להשתמש בזהירות באגוזים לא מלוחים בזהירות, אם כי הם מועילים יותר לגוף. בנוסף, אין להם נתרן, כך שסביר להניח שלא תרצו לאכול אותם "על המכונה".
משקה זה נראה שימושי מכיוון שהוא מכיל את המילה "פרי" בשם. למעשה, מיץ פירות צריך להיקרא "מים ממותקים בטעם." מרבית המיצים מכילים ממתיקים רבים כל כך שהם שוללים את כל היתרונות הצפויים. אם אתה רוצה ליהנות מטעם הפרי, עדיף לקחת פרי אמיתי שנקטף טרי.
מקרונים הם מוצר חיוני בכל הקשור לערך התזונתי, אך מרבית האנרגיה הזו כלולה בפחמימות פשוטות, הנספגות במהירות על ידי הגוף ומעלות משמעותית את רמות הסוכר בדם. במילים אחרות, הם עושים בדיוק מה שמפחיד את כל מי שצופה בתזונה שלהם. אין צורך לנטוש פסטה לחלוטין - פשוט בחרו באלה העשויים מקמח מלא. אז אתה מקבל את כל החומרים המזינים, ורמת הסוכר נשארת תקינה.
בעשר השנים האחרונות טרנד אופנתי תופס תאוצה - החלפת סוכר בממתיקים מלאכותיים. עם זאת, מחקרים הראו כי תחליפים מלאכותיים אלו אינם עוזרים להפחתת המשקל. להפך, הם תורמים לאיסוף קילוגרמים מיותרים. הימנע מהם וכנראה שתיפרד מעודפי שומן.
אפילו משקאות אלכוהוליים דלי קלוריות יכולים לתרום לעלייה במשקל אם מתאמנים כל הלילה או מפשלים ריגושים בכל סוף שבוע. אלכוהול לא רק מכיל עודפי קלוריות, הוא משפיע לרעה על קבלת ההחלטות, כל פעם מכריח אותך לבחור שומני ומטוגן במקום סלט.
מוצר אחר שרק נראה שימושי הוא פירות משומרים. מרבית המזונות הללו מכילים כמויות סוכר מפלצתיות, והפגיעה מהם עולה על היתרונות. אם אינך יכול בלעדיהם, קנה פירות משומרים בסירופ "קל".
לחם לבן הוא מוצר בעל אינדקס גליקמי גבוה. המשמעות היא שהיא מובילה לשחרור כמות גדולה של סוכר לדם. ואם תפיץ מעט חמאה על לחם לבן, היא גם תהפוך לעשירה בקלוריות. אם יש לכם ברירה, קנו לחם מלא והשתמשו בזית במקום חמאה. המותניים והלב שלך יגידו תודה.
אתה חושב שאתה אוכל נכון על ידי קניית הודו רזה או חזיר בחנות סמוכה, אבל בואו נחשוב על זה. הרכב הבשר שבושל כבר כולל כמות גדולה של נתרן כך שהמוצרים לא יתקלקלו זמן רב ככל האפשר. תביא לגופך הרבה יותר תועלת אם תקנה בשר לא מעובד ואז תבשל ותגיש אותו בעצמך.
הנה, שוב, דיברנו על פירות וירקות. כן, שייקים עשירים בוויטמינים ומינרלים, מכיוון שהם עשויים ממזון בריא, אך יחד עם זאת הם עשירים מאוד בקלוריות. אם אתה נאלץ לדלג על ארוחה, אז שייק הוא בחירה מצוינת, אבל אכילת אותם עם אוכל רצופה סנטימטרים נוספים במותניים.
ואפילו לא חשדת שיש כל כך הרבה בעיות בפירות, כן "
כמעט כל רוטבי הסלט
אז החלטתם לאכול סלט בריא ובריא. זה לא אומר שתוכלו לתבל אותו ברוטב שומן עתיר שומן ולחשוב שהכל בסדר. השתמש בשמן זית וחומץ בכל מקום אפשרי, ואם לא, בחר ברוטב דל קלוריות.
כמו לחם לבן, גם לתפוח אדמה לבן יש אינדקס גליקמי גבוה: רמת הסוכר בדם עולה ואז יורדת בחדות - זה מה שעליך להקפיד עליו אם אתה עוקב אחר המשקל שלך. עדיף להחליף מוצר זה בבטטה (בטטה), שאינה גורמת להשפעה כזו.
סוגים מסוימים של שמן שימושיים בהרבה מאחרים, ושמן צמחי אינו עולה בראש דירוג השירות. החלף את השמן הצמחי במתכונים שלך ברוטב תפוחים לא ממותק - זו אלטרנטיבה שימושית באמת.
למרות שאורז טעים יותר אם מוסיפים טיפת רוטב סויה, תוכלו בקלות לעבור את הצריכה היומית המומלצת של נתרן. אתה לא יכול לאכול אורז בלי רוטב סויה - בחר אחד שמכיל פחות נתרן, אחרת כל מאמצי ההרזיה שלך יכולים לבזבז.
עגבניות טובות, אמיתיות
בשר אדום עם פסי פסי שומן
בשר אדום עשיר בחומרים הדרושים לגוף, כמו ברזל וויטמינים A, D, E. לכן, אם תחליט לכלול כמות קטנה של בשר אדום בתזונה, בחר חתיכות פחות שומניות. מוצרי בשר טחון צריכים להכיל 10% שומן, ולנתק עודפי שומן לפני בישול סטייקים.
הבעיה במוצר חלב זה היא שקל מאוד לחרוג מהנורמה איתו. ההגשה המומלצת - 30 גרם - היא חתיכה בגודל האגודל, ורוב האנשים אוכלים הרבה יותר בארוחה אחת. אם המטרה שלכם היא לרדת במשקל, עדיף לקנות מקלות גבינה דלי שומן באריזה בודדת.
נוח לבשל מוצרים מוגמרים למחצה, וחלקם אף עשויים ממוצרים בריאים, אך אל תשכחו מכמות האדירה של המלח וטעמים שונים אשר נועדו לשפר את טעמם. במידת האפשר, עדיף להשתמש רק במרכיבים טבעיים וטריים בעת הבישול.
הטונה עשירה בוויטמין C, מגנזיום ואבץ, אך הופכת לשומנית מדי אם היא מאוחסנת בשמן. בבחירת פחית טונה יש לוודא שהדג משומר במים - יש פחות סיכוי שהוא יעבור מהמסלול לירידה במשקל.
הם מכילים מעט קלוריות, אין להם שומן, אבל הרבה נתרן. אתה כבר מבין למה זה רע, ולכן אין צורך לחזור על כך. אם אתה אוהב את טעם המלפפונים - קוצצים טריים ומתבלים בחומץ. זה ייתן חומציות ללא נפיחות הנגרמת על ידי מלח.
אנשים רבים משתמשים בתבלינים על בסיס מלח בעת הבישול, והופכים מנה בריאה למשהו הגורם לבעיות בלחץ ולתיאבון מוגבר. לכן, נסו להשתמש בתבלינים שאינם מכילים נתרן.
אם בפרסומת כתוב "בישול ביתי", אין זה אומר "מועיל". מרבית הסלטים הנמכרים בסופרמרקטים ובמטבחים מתובלים ברוטב או בשמן צמחי. עדיף לבשל את הסלט בעצמכם - זה בהחלט לא יהיה משהו מיותר.
הרוטב הזה נראה די בטוח, אבל אתה מבין שהוא מכיל הרבה מלח וסוכר "> מאמר כאן.
