במהלך השנה כל אחד סובל מהצטננות פעם אחת או יותר. ספורטאים אינם יוצאים מהכלל. מעריצים מועדים להצטננות במידה הרבה יותר גדולה מאנשי מקצוע שמקפידים מקרוב על בריאותם. זה בשום אופן לא אומר שהם לא מתקררים כלל. אפילו אלופים חולים. הרווחה והבריאות מתדרדרים, הגוף מתרוקן, ולכן יש לחזור לאימונים במהלך תקופת ההחלמה בזהירות רבה.
תוכן
- 1 מדוע אתה לא יכול להתאמן עם הצטננות "> 2 כיצד להמשיך אימונים לאחר הצטננות?
- 3 השיעור הראשון לאחר הצטננות
- 4 האם מותר לא להפסיק להתאמן במהלך הצטננות קלה?
מדוע אי אפשר להתאמן עם הצטננות?
גופו של כל אדם נחלש בזמן הצטננות. חסינות מופחתת הופכת לפגיעה בכל נגיפים, והחמרה פיזית מחמירה את המצב. ממשיך לעסוק במצב כואב, הספורטאי מכניס את עצמו לסכנה, מכיוון שהדבר יכול לעורר התפתחות של מחלה קשה יותר.
שפעת בשלבים הראשונים טועה בקלות בהצטננות. זהו מצב מסוכן למדי בו פעילות גופנית משפיעה לרעה על שריר הלב. ספורטאי שיוצא לאימונים עם סימפטומים של הצטננות מסתכן לא רק בפריון השיעורים, אלא גם בבריאותו שלו. עדיף לדחות שיעורים.
כיצד לחדש את האימונים לאחר הצטננות?
רופאים אינם ממליצים לחזור לאימונים מיד לאחר המחלה. מומלץ להמתין לפחות יומיים-שלושה, ורק אז להתחיל לעסוק שוב. זה מבטל את הסיכונים של הישנות של קר להתאוששות לחלוטין. בימים הראשונים לאחר מחלה הם ממשיכים לצרוך כמות גדולה של נוזלים חמים וויטמינים. תזונה נכונה ממלאת תפקיד מכריע בשמירה ושיקום הגוף.
ספורטאים עם ניסיון לעולם אינם מתחילים להתאמן באותו מצב מיד לאחר הצטננות. ראשית, מבוצעים תרגילים קלים בעוצמה נמוכה. העומס גדל בהדרגה, כלומר משיעור לשיעור. אם אתה מתעלם מתקופת מעבר כזו, החל להתאמן על פי אותה תוכנית כמו לפני המחלה, הסבירות לתשישות ולחזרה בהצטננות גוברת.
את האימונים הראשונים ניתן לבצע בבית ולא בחדר הכושר. זה מספיק רק כדי לעשות את המשקל שלך. זה יזכיר את הגוף שנח על הצורך בהתפתחות גופנית, ויתכונן לאימון מורכב יותר.
השיעור הראשון אחרי הצטננות
מומלץ לשים לב להתחממות ולהתחממות. תוכנית אימונים שחוזרת על עצמה מאוד עם משקולות קלילות, לב-ריאה, אך רק אור משתלב היטב. משטר כזה לא יגרום לעומסים מלחיצים, יגרום לך להזיע טוב, להכין את שריר הלב ואת מערכת הדם לתרגילים אינטנסיביים יותר. בימים הראשונים אתה יכול לקפוץ עם מערוך, לרוץ, לדחוף למעלה, להרים למעלה, לרוץ על הליכון. עדיף לעשות ישירות בבית.
כשמצב בריאותם הבריאותי משוחזר, הם עוברים לעומסים גבוהים יותר ואימוני כוח. העיקר לא להרים משקל דומה לזה בו עבדו לפני הצטננות. ראשית, בצעו שני הכנות. בשיעור הראשון הם לוקחים 50% מהמשקל שהמתאמן עושה בדרך כלל, בשני - 70-80%, ובשלישי הם כבר חוזרים לנורמה הרגילה.
כדי להאיץ תהליכי התאוששות, תוכלו לפנות לנטילת מתחמי ספורט. אלה שייקים חלבונים, תוספי ויטמין ומינרלים, חומצות אמינו ומגבירים. נטילת קריאטין טובה במיוחד בחזרה לאימוני כוח.
האם מותר לא להפסיק אימונים במהלך הצטננות קלה?
