- שומן בצדדים ובבטן
- אזורי בעיה
- תלות של שומן באינדקס הגליקמי
- הגורמים לצמיחת בטן
- רץ במאבק נגד שומן בבטן
- דיאטת שריפת שומן
- אימוני שומן
- מסקנה
- סקירת וידאו
דמות מורמת ויפה היא החלום של כולם, ללא יוצא מן הכלל. זה מאפשר לך להשיג ביטחון עצמי, והשומן שמסתיר את השרירים בצדדים ובבטן, להפך, מקלקל את כל הרושם של הצללית. תזונה ותרגילים שנבחרו היטב מאפשרים לכם להיפטר מהליקוי הזה.
תוכן
- 1 שומן בצדדים ובבטן
- 2 אזורי בעיות
- 3 תלות של שומן באינדקס הגליקמי
- 4 גורמים לצמיחת בטן
- 5 ריצה במאבק נגד שומן בבטן
- 6 דיאטת שריפת שומן
- 7 אימוני אובדן שומן
- מסקנה
- 9 סקירת וידיאו
שומן בצדדים ובבטן
במשך זמן רב האמינו ששכבת השומן הממוקמת מתחת לעור זהה לחלוטין. כל הספרות שנכתבה לפני שנות התשעים של המאה הקודמת דבקה בנקודת מבט זו. גישות במאבק נגד שומן בצדדים, בישבן, בבטן לא היו שונות זו מזו.
מחקרים נוספים הראו את חוסר העקביות של נתונים אלה. מאגרי שומן שנצברו באזור הישבן מורכבים ברובם מחומצות שומן בלתי רוויות, ובבטן - של רוויות. הם גם אישרו כי הרגישות של סוגים שונים של שומן תת עורי לאימונים שונה.
אזורי בעיה
למרבצי שומן בצידי גברים ובירכיים של נשים יש מבנים הורמונליים ופיזיים דומים, השונים מכל האחרים. הם מצטברים על פי מנגנון שונה לחלוטין, דורשים גישה אחרת לחיסול.
השומן הקיים באיברים הפנימיים מבחין באופן חריף בעלייה באדרנלין, אך למעשה אינו מגיב לעלייה באינסולין. היפטר מזה אפשר קרדיו. לסוג הדיאטה אין חשיבות עליונה. לעומת זאת, שומנים באזורים בעייתיים (בטן, צדדים, ישבן) תלויים ישירות באינסולין, שצובר משקעים אלה.
תלות של שומן באינדקס הגליקמי
השימוש בפחמימות פשוטות בעלות אינדקס גליקמי גבוה מעורר עלייה ברמת הסוכר בדם - מצב המסוכן למוח האנושי. כדי להתמודד עם השפעה מזיקה זו, הגוף משיק תוכנית להצטברות גלוקוז במתחם השומן שנקרא.
התאוששות עודפת גלוקוז מהדם עוזרת לאינסולין. הורמון זה פותח את התאים כך שיוכלו לקבל אנרגיה. המושפעים ביותר מאינסולין הם אזורי הצדדים והבטן. הם סופגים קלוריות באופן אינטנסיבי.
הגורמים לצמיחת בטן
שכבת השומן על הבטן גדלה כתוצאה מהפרה של יסודות התזונה הנכונה, כאשר אדם צורך כמות גדולה של שומן ומתוק. סוכר הכלול בממתקים מגביר את האינסולין, הופך את התאים ל"פגיעים "בצריכת אנרגיה, ושומנים הכלולים במזון הופכים לאבן הבניין העיקרית של רקמת השומן המופיעה על הגוף.
שומנים שנמצאים בחמאה, גבינה ובשר שומני מהווים איום כפול. הם לא רק הראשונים שהופקדו באזורים בעייתיים, אלא גם מעוררים גל בכולסטרול "הרע", המצטבר על דפנות כלי הדם, סותם אותם.
רץ במאבק נגד שומן בבטן
ריצה, כמו גם ביצוע כל עומס אירובי, היא לבצע מאמץ גופני להפחתת האינסולין ולהגברת האדרנלין. כדי להתחיל בתהליכי שריפת השומן ולהאיץ את זרימת הדם ברקמת השומן, מספיק לרוץ בקצב ממוצע בין שלושים לארבעים דקות.
שיטה זו נהדרת להיפטר משומן בצדדים, אך לא בבטן. קולטנים באזור זה בהשפעת אדרנלין, נהפוך הוא, חוסמים את תהליך שריפת השומן. זה מסביר את העובדה שבזמן אימוני לב, הבטן מתקררת. ביצוע דיאטה הוא דרך יעילה יותר נגד שומן בשני הצדדים ובבטן.
דיאטת שריפת שומן
זה מורכב בשמירה על שתי נקודות מפתח - ההדרה למקסימום של סוכר פשוט בכל צורה וממתקים, עלייה בצריכת הסיבים. אם תקפידו על היסודות הללו הרקמות יהיו פחות רגישות לאינסולין, מה שיסבך את הצטברות השומן.
הפחתה של 15-20% בתכולת הקלוריות ובקרת איכות קפדנית בתזונה היומית מאפשרים לכם להיפטר משומן בצורה יעילה הרבה יותר מאשר אימוני לב אירופיים משופרים. בנוסף, על מנת שתהליך שריפת השומן יעבוד באמת, עליכם להשתמש בטכניקה מיוחדת.
אימוני שומן
על פי מחקרים, תזונה דלה בפחמימות, כאשר הצריכה היומית של פחמימות אינה עולה על 50-60 גרם, או רעב תקופתי מפעיל את תהליך שריפת השומן במהלך אימונים אירוביים, משנה את חילוף החומרים המתרחש ברקמות השומן. העיקר שתצטרכו לרוץ על בטן ריקה בבוקר.
אימון יעיל וכוח. כך שאחרי האימון אנרגיה מפחמימות לא מצטברת בשומנים, אלא נכנסת לרקמות שריר, בסוף השיעורים הם משתמשים בגיינר עם פחמימות שיש להם אינדקס גליקמי גבוה.
מסקנה
אימוני לב וריצה עוזרים להיפטר משומן באזורים בעייתיים רק אם מתקיימים תנאים מסוימים, הנשק העיקרי נגדו הוא דיאטה.
סקירת וידאו
