כדי להשיג מטרה זו, ספורטאים נוטלים תוספי ספורט שונים. מעריצים שרוצים להיפטר מעודפי שומן בגוף משתמשים לרוב בקריאטין. היתרון שלו טמון לא רק בגירוי צמיחת מסת שריר רזה ללא שומן, אלא גם בעובדה שבזכות התוסף מגדילים אינדיקטורים סיבולת וכוח.
קריאטין משמש ככלל בתקופות של עלייה במסת שריר, אך מי שמתייבש שותה גם את התוסף. מתחילים שהחלו לאחרונה להתאמן ואינם מנוסים בנטילת תוספי ספורט מעוניינים בשאלה האם ניתן ליטול זאת במהלך הצטברות ההקלה?
האם אוכל לקחת קריאטין תוך כדי ירידה במשקל?
מחקרים מוכיחים את יכולתו של קריאטין לשמור על מים בגוף. תהליך שריפת השומן אינו משתנה לאחר נטילת התוסף, אך הנוזל המצטבר מונע היווצרות בליטות.
הסיבות לכך שלוקחים קריאטין על מייבש הם מכיוון שהתוסף:
- מגביר את הסיבולת במהלך האימונים, ולכן מאפשר לך לשרוף יותר קלוריות;
- עוזר להגביר כוח בתקופת הייבוש, המאפשר לך להמשיך להתאמן ולעמוד בעומסים כאשר הדיאטה שעברה שינויים אינה יכולה לחדש את האנרגיה;
- זה תורם לצמיחה של מסת שריר ללא שומן, וזה כמעט בלתי אפשרי לעשות בלי לקחת קריאטין, מכיוון שלא ניתן לרדת במשקל ולעלות שרירים במקביל, אך התוסף ממזער את הירידה בנפח.
לקריאטין יש מינוס אחד בלבד - התוסף שומר על נוזלים בשרירים. החיסרון הזה רלוונטי רק למי שמתכונן להתמודד בתחרויות. לספורטאים שרוצים להיפטר מעודפי שומן, כלומר לייבוש, היבט זה אינו חשוב. מים יעזבו מיד לאחר נסיגת הקריאטין.
איך לקחת קריאטין תוך כדי ייבוש
התוסף זמין במגוון צורות. היעיל ביותר הוא מונוהידראט. מומלץ להשתמש בו גם בייבוש וגם בתקופת העלייה במסת השריר. הצריכה היומית של התוסף היא 5 גרם.
זו לא הדרך היחידה לקחת קריאטין. ניתן להשתמש בה באמצעות העמסה, כאשר חמשת הימים הראשונים אורכים 20 גרם, ואז מורידים את הקצב ל 3-4 גרם. כפי שמראים מחקרים מדעיים אחרונים, הגוף אינו מסוגל לספוג יותר מ- 5 גרם ליום, ולכן לא מומלץ לשתות את התוסף בכמויות גדולות.
ייבוש קריאטין ניתן לשתות גם עם תוספים אחרים. זה יכול להיות קומפלקסיות של חומצות אמיניות (עדיף לבחור BCAA), חלבונים, מבערי שומן, לפני אימונים וכן הלאה. לא מומלץ להשתמש בתוסף במקביל לקפאין. חומרים אינם משתלבים זה בזה, אלא מתנגשים. ישנם חריגים, אך יש לקרוא מאמר נפרד אודות מידע זה.
סיכום
קריאטין בתקופת הייבוש מועיל ועוזר להמשיך להתאמן ולשמור על כוח. התוסף ממריץ את תהליך שריפת השומן תוך שמירה על מסת שריר, דבר שאי אפשר לעשות זאת בלי לקחת את התרופה. בנוסף, בזכות הקריאטין, הביצועים במהלך האימון משתפרים. יש לזכור כי כשמשקלים התוצאות כמעט ולא נראות לחלוטין. זה נובע מאגירת מים, אך לאחר נסיגת הקריאטין, כאשר הנוזל נעלם, השפעת השומן שאבד תשפיע על המשקל.
