- היסטוריית טרנספורמציה
- היו בעיות או נסיבות מיוחדות שסיבכו את השינוי שלך ">
מה מניע אותך להמשיך להתקדם, להעלות את הרף גבוה יותר ויותר "
מה המטרה הבאה שלך ">
המשימה הבאה שלי תהיה להגיע לרמה מסחרית גבוהה יותר. סביר להניח שבעתיד הקרוב זה יהיה תוכנית טלוויזיה או צילום סרט.
איזו תוכנית אימונים אתם עוקבים כרגע?> דדליפט על רגליים ישרות: 5 פרקים של 12-15 חזרות
- מרימה על גרביים בישיבה: 5 סדרות של 12-15 חזרות
- אידיוט סופי = משקולות ברזל: 100 חזרות
יום שלישי: חזרה
- דדליפט: 5 סדרות של 12-15 חזרות
- משיכות הרמה במשקל: 5 סדרות של 12-15 חזרות
- משיכת משקולת ביד אחת: 5 סטים של 12-15 חזרות
- משיכה חסומה נמוכה: 5 ריצות של 12-15 חזרות
- טיוטה על הבלוק האנכי: 5 סדרות של 12-15 חזרות
- תרגילי מתיחות גב: 5 סדרות של 12-15 חזרות
- אידיוט הסופי = "סוודר" עם משקולות: 100 חזרות
יום רביעי: חזה
- לחץ על ספסל משופע: 5 סטים של 12-15 חזרות
- לחץ על ספסל: 5 סדרות של 12-15 חזרות
- גידול ידיים עם משקולות: 5 סדרות של 12-15 חזרות
- לחץ על ספסל משקולות על ספסל עם שיפוע הפוך: 5 סדרות של 12-15 חזרות
- לחץ על משקולת צמצום צר: 5 סטים של 12-15 חזרות
- אידיוט סופי = ידיים על הקרוסאובר: 100 חזרות
יום חמישי: כתפיים
- לחץ על כתף צבא: 5 סדרות של 12-15 חזרות
- הרמת משקולות דרך הצדדים: 5 סדרות של 12-15 חזרות
- העיתונות של ארנולד: 5 סדרות של 12-15 חזרות
- הרמת משקולות לפניך: 5 סדרות של 12-15 חזרות
- מעלית גב משקולת: 5 סטים של 12-15 חזרות
- כתפיים עם משקולות (תרגיל להתפתחות שריר הטרפזיוס): 5 סדרות של 12-15 חזרות
- אידיוט סופי = דחף אנכי: 100 חזרות
יום שישי: ידיים
- הרמת המוט לצורכי שריר הזרוע: 5 סדרות של 12-15 חזרות
- תלתלי זרועות הפוכים עם משקולת: 5 סדרות של 12-15 חזרות
- לחץ ספסל אחיזה צר: 5 סטים של 12-15 חזרות
- תרגיל פטיש עם משקולות לשריר הרגליים: 5 פרקים של 12-15 חזרות
- ספסל טריצפס צרפתי לחץ על החסימה הנמוכה: 5 סדרות של 12-15 חזרות
- תלתל זרוע על ספסל סקוט עם מוט EZ: 5 סטים של 12-15 חזרות
- סדרת מטבלים 5
- אידיוט סופי = הרמת משקולות שוכבת על שרירי שריר הרגליים
יום שבת: אימון חינם
- אנו מוצאים את חלקי הגוף הפגורים ועובדים עליהם קשה.
יום ראשון: יום חופש
- היום אני בדרך כלל הולכת לכנסיה כשהוא מחזיק שייק חלבון ביד
הצורה המועדפת על טעינת קרדיו "> ספר לנו על תוכנית טעינת הסיבולת שלך:
מנה יומית:
- ארוחה ראשונה: 40 גרם חלבון מי גבינה מבודד וכוס תה ירוק
- ארוחה שנייה: שש חלבוני ביצה מבושלים, חצי כוס שיבולת שועל, חצי אשכולית ומנה של BCAA
- ארוחה שלישית: 40 גרם של חלבון מי גבינה מבודד
- ארוחה רביעית: שש אונקיות (170 גרם) של חזה עוף וחצי כוס אורז אדום
- ארוחה חמישית: שש אונקיות (170 גרם) פילה סלמון, שתי כוסות תרד ובננה קטנה עם שמן פשתן
- ארוחה שישית: שייקים של 50 גרם מבודד חלבון מי גבינה לאחר האימון, מנה של ויטרגו, מנה של ל-גלוטמין, חומצות אמינו מסועפות, מולטי ויטמינים וויטמין C.
- ארוחה שביעית: שש אונקיות (170 גרם) של טילפיה (דגי אגם כמו קרפיון), שתי בטטות וכוס תרד
- ארוחה שמינית: שני מדדים של קזאין, מנה אחת של שמן דגים וגלוטמין
איך היית קורא להישג הכושר הגדול ביותר שלך "> אילו שלשה טיפים היית נותן לאנשים שרוצים לשנות את גופם?
נתונים בסיסיים:
גיל 35
גובה: 178 ס"מ
משקל: 95 ק"ג
תוכן
- 1 היסטוריית טרנספורמציה
- 2 האם היו בעיות או נסיבות מיוחדות שסיבכו את הטרנספורמציה שלך?> 3 מה מניע אותך להמשיך להתקדם ולהעלות את הרף גבוה יותר ויותר?
- 4 מה המטרה הבאה שלך? איפה היית רוצה להיות בעוד שנה?
- 5 מה תוכנית האימונים הנוכחית שלך?
- 6 צורה מועדפת של העמסת קרדיו?
- 7 ספר לנו על תוכנית הלב שלך:
- 8 איך ניגשים לתזונה?
- 9 איך הייתם קוראים להישג הכושר הגדול ביותר שלכם?
- 10 אילו שלושה טיפים היית נותן לאנשים שרוצים לשנות את גופם?
- 11 ציטוט מועדף?
- 12 מוטיבציה של יוליס וויליאמס - וידאו
היסטוריית טרנספורמציה
כנער הייתי פעיל מאוד בספורט, אך מעולם לא התייחסתי לתזונה שלי. סמכתי על העובדה שאימונים יעזרו לי לשמור על הרמוניה ושרירים, אך בהשוואה לבני גילם, תמיד נשארתי אחד הקטנים. בגלל חוסר כוח וגוף שברירי, היה לי קשה להכניס אותי לאף אחד מהקבוצות וזה גרם לי להתעורר ולהתחיל לעבוד.
זו הייתה תחילתה של אודיסיאה יוליסס!
היו בעיות או נסיבות מיוחדות שסיבכו את השינוי שלך "> מה מניע אותך להמשיך להתקדם, להעלות את הרף גבוה יותר ויותר " מה המטרה הבאה שלך ">
מה המטרה הבאה שלך ">
המשימה הבאה שלי תהיה להגיע לרמה מסחרית גבוהה יותר. סביר להניח שבעתיד הקרוב זה יהיה תוכנית טלוויזיה או צילום סרט.
איזו תוכנית אימונים אתם עוקבים כרגע?> דדליפט על רגליים ישרות: 5 פרקים של 12-15 חזרות
יום שלישי: חזרה
- דדליפט: 5 סדרות של 12-15 חזרות
- משיכות הרמה במשקל: 5 סדרות של 12-15 חזרות
- משיכת משקולת ביד אחת: 5 סטים של 12-15 חזרות
- משיכה חסומה נמוכה: 5 ריצות של 12-15 חזרות
- טיוטה על הבלוק האנכי: 5 סדרות של 12-15 חזרות
- תרגילי מתיחות גב: 5 סדרות של 12-15 חזרות
- אידיוט הסופי = "סוודר" עם משקולות: 100 חזרות
יום רביעי: חזה
- לחץ על ספסל משופע: 5 סטים של 12-15 חזרות
- לחץ על ספסל: 5 סדרות של 12-15 חזרות
- גידול ידיים עם משקולות: 5 סדרות של 12-15 חזרות
- לחץ על ספסל משקולות על ספסל עם שיפוע הפוך: 5 סדרות של 12-15 חזרות
- לחץ על משקולת צמצום צר: 5 סטים של 12-15 חזרות
- אידיוט סופי = ידיים על הקרוסאובר: 100 חזרות
יום חמישי: כתפיים
- לחץ על כתף צבא: 5 סדרות של 12-15 חזרות
- הרמת משקולות דרך הצדדים: 5 סדרות של 12-15 חזרות
- העיתונות של ארנולד: 5 סדרות של 12-15 חזרות
- הרמת משקולות לפניך: 5 סדרות של 12-15 חזרות
- מעלית גב משקולת: 5 סטים של 12-15 חזרות
- כתפיים עם משקולות (תרגיל להתפתחות שריר הטרפזיוס): 5 סדרות של 12-15 חזרות
- אידיוט סופי = דחף אנכי: 100 חזרות
יום שישי: ידיים
- הרמת המוט לצורכי שריר הזרוע: 5 סדרות של 12-15 חזרות
- תלתלי זרועות הפוכים עם משקולת: 5 סדרות של 12-15 חזרות
- לחץ ספסל אחיזה צר: 5 סטים של 12-15 חזרות
- תרגיל פטיש עם משקולות לשריר הרגליים: 5 פרקים של 12-15 חזרות
- ספסל טריצפס צרפתי לחץ על החסימה הנמוכה: 5 סדרות של 12-15 חזרות
- תלתל זרוע על ספסל סקוט עם מוט EZ: 5 סטים של 12-15 חזרות
- סדרת מטבלים 5
- אידיוט סופי = הרמת משקולות שוכבת על שרירי שריר הרגליים
יום שבת: אימון חינם
- אנו מוצאים את חלקי הגוף הפגורים ועובדים עליהם קשה.
יום ראשון: יום חופש
- היום אני בדרך כלל הולכת לכנסיה כשהוא מחזיק שייק חלבון ביד
הצורה המועדפת על טעינת קרדיו "> ספר לנו על תוכנית טעינת הסיבולת שלך:
15 דקות של אימון לבבי HIIT על הליכון או צעד מדרגות. דקה אחת של ריצה והליכה. כדי להגדיל את האינטנסיביות, אני מקטין את זמן המנוחה ל 45 או 30 שניות, תלוי איך אני מרגיש.
איך ניגשים לתזונה ">
מנה יומית:
- ארוחה ראשונה: 40 גרם חלבון מי גבינה מבודד וכוס תה ירוק
- ארוחה שנייה: שש חלבוני ביצה מבושלים, חצי כוס שיבולת שועל, חצי אשכולית ומנה של BCAA
- ארוחה שלישית: 40 גרם של חלבון מי גבינה מבודד
- ארוחה רביעית: שש אונקיות (170 גרם) של חזה עוף וחצי כוס אורז אדום
- ארוחה חמישית: שש אונקיות (170 גרם) פילה סלמון, שתי כוסות תרד ובננה קטנה עם שמן פשתן
- ארוחה שישית: שייקים של 50 גרם מבודד חלבון מי גבינה לאחר האימון, מנה של ויטרגו, מנה של ל-גלוטמין, חומצות אמינו מסועפות, מולטי ויטמינים וויטמין C.
- ארוחה שביעית: שש אונקיות (170 גרם) של טילפיה (דגי אגם כמו קרפיון), שתי בטטות וכוס תרד
- ארוחה שמינית: שני מדדים של קזאין, מנה אחת של שמן דגים וגלוטמין
איך היית קורא להישג הכושר הגדול ביותר שלך "> אילו שלשה טיפים היית נותן לאנשים שרוצים לשנות את גופם?
- ויזואליזציה - צרו תמונה ברורה של הגוף המתאים לכם, והתקדמו לעבר המטרה. הגדרת יעדים היא הצעד הראשון להצלחה!
- התמדה - תנו לעצמכם 110% בכל פעם שאתם מגיעים לחדר כושר. עקביות חשובה, אז לעולם אל תוותרו!
- תזונה - אל תאכלו שום זבל, חוסר כבוד לאימונים! בחרו בתזונה מאוזנת והיצמדו אליה בחוזקה!
ציטוט אהוב?
"יש אנשים שחיים בעולם חלומי. יש כאלה שמתמודדים עם המציאות; ויש אנשים שהופכים אחד לשני, "- דגלאס אוורט.
מוטיבציה של יוליס וויליאמס - וידאו
