דוריאן ייטס - מפתחי גוףקרא עוד

נתונים אנתרופומטריים
ביוגרפיה
הישגי מפתח
מערכת ההדרכה של דוריאן ייטס
המלצות למתחילים מבית דוריאן ית
תוכנית הכשרה של דוריאן ייטס (1995-1997)

תוכן

1 נתונים אנתרופומטריים
2 ביוגרפיה
3 הישגי מפתח
מערכת הדרכה של דוריאן ייטס
5 המלצות למתחילים מאת דוריאן ייטס
6 תכנית הכשרה של דוריאן ייטס (1997-1997)
- 6.1 פיצול
- 6.2 אימון יום 1
- 6.3 יום אימון 2
- 6.4 אימון יום 4
- 6.5 יום האימון 5

נתונים אנתרופומטריים

גובה - 178 ס"מ.
משקל תחרותי 121 ק"ג, 131 ק"ג מחוץ לעונה.
גודל שריר הזרוע הוא 54 ס"מ.
גודל הירך - 81 ס"מ.
אורך חזה - 148 ס"מ.
גודל המותניים 86 ס"מ.
גודל שוק - 56 ס"מ.

ביוגרפיה

שמו המלא של שרירן דוריאן אנדרו מנגס ייטס הוא דוריאן ייטס. ייטס נולד ב -19 באפריל 1962 בכפר הקטן סטפורדשייר, שנמצא בסמוך לעיר ברמינגהאם, באנגליה. אמו של הספורטאי המפורסם עבדה כמדריכת רכיבה, ואביו נפטר כאשר דוריאן היה בן 13 ממחלת לב. אביו היה אז רק בן 42. שנה לאחר מכן עברה המשפחה לבירמינגהם, שם לאחר זמן מה אמו פגשה גבר. למרבה הצער, הם לא נועדו להיות יחד, מכיוון שהאיש נפטר לפני החתונה. לאחר שקיבלה הלם מוסרי קשה, אמה עזבה את ברמינגהם וחזרה לססטפורדשייר, ודוריאן נתקעה בבירמינגהם במשך 16 שנה. במהלך תקופה זו, ית 'פשוט לא עבד ובכל מקום שניסה את עצמו, מכיוון שמישהו היה צריך לשלם חשבונות. במהלך תקופה זו הוא הפך להיות ראש עור והתלבש בהתאם, וגם כל הזמן הלך עם ראש מגולח. דוריאן אפילו פעם עבד בבית מטבחיים כדי להתפרנס.

תקופה זו בחייו התאפיינה גם בכך שבגיל 19 הוא היה במרכז המתקן לנוער וואט. הוא קיבל 6 חודשי עבודת תיקון כי השתתף במהומות. בבריטניה אנשים מתחת לגיל 21 נחשבים לבני נוער, ולכן הוא נשלח למרכז זה.

הנה הוא נכנס לספורט. זה היה הדבר היחיד שניתן לעשות ללא הגבלות בתנאים כאלה, שעשו אסירים רבים אחרים. בזכות נוכחות כוח וכושר הוא הצליח להשיג הכרה אוניברסאלית. כשהיה במעצר, דוריאן חשב לעתים קרובות על עתידו. היו לו אפשרויות מעטות: או לקחת את דעתו, או לבלות את שארית חייו מאחורי סורג ובריח, כשהוא יושב בכלא זה או אחר. לאחר שהבין זאת, הוא בחר בראשון והבטיח לעצמו שהוא יהיה אזרח שומר חוק באופן בלעדי בארצו.

כפי שהראה העתיד, זו הייתה ההחלטה הנכונה, ולאחר זמן מסוים הוא מצא מכון כושר הממוקם במרתף ונרשם אליו. בחדר זה היה ציוד ספורט טוב לאותה תקופה. הוא אימן בכוחות עצמו ובגיל 21 השתתף בתחרויות. בשנת 1986 היה דוריאן ייטס הראשון באליפות בריטניה, והופיע בקטגוריית 100+. בגיל זה היה לו מסת שריר יבשה של 100 ק"ג, שרק מעט אנשים השיגו, הרבה פחות הצלחה כזו. כבר בשנת 1987, ית 'הצליח לרכוש מכון כושר משלו. באותה השנה, ית 'היה חסר מזל, והוא פצע את שריר הירך. כשלים דומים קרו לו לעתים קרובות. נראה שהכל! אפשר לשכוח מהאימונים במשך תקופה ארוכה, אך הוא לא ויתר ותוך זמן קצר הצליח לחזור לאימונים. היה לו מאוד חשוב לחזור לצורתו הקודמת ולעלות במשקל. היה חשוב לו לממש את מה שהבטיח לעצמו.

בשנת 1990, האתלט עזב לניו יורק, לאחר מכן השתתף בטורניר "ליל האלופות". דוריאן הצליח לתפוס את המקום השני, לאחר שהוותר רק על מוחמד בנזיז קדימה. באותה תקופה, בנזיז היה פופולרי מאוד בקרב אוהדי הספורט הזה ולא במקרה. לאחר מכן הוא הצליח להשיג כרטיס PRO, שאיפשר לו לקחת חלק בתחרויות מקצועיות. בשנת 1991, הוא התמודד במר אולימפיה, שם גם זכה במקום השני, ולי הניי, הזוכה שמונה פעמים באולימפיה, הפך למנצח. למרות זאת, דוריאן כיוון ללא הפסקה לניצחון, אם כי המקום השני בטורניר היוקרתי הזה לא יכול להיחשב כמפלה. לראשונה, בתחרויות כאלה, מעטים הצליחו להשיג תוצאה כה רצינית. בשנה הבאה ממש הוא השיג את מטרתו על ידי ניצחון במר אולימפיה. עובדה זו מצביעה על כך שדוריאן ייטס היה אתלט מחונן מאוד.

בשנת 1997 הוא שוב השתתף בטורניר זה, אך לא ללא בעיות, מכיוון שלפני כן, שלושה שבועות לפני תחילת התחרות, הוא פצע את התלת ראשי. למרות המתיחה החזקה, הספורטאי לא הפסיק להתאמן ותפס את המקום הראשון. אבל זה לא עבר לייטס ללא עקבות. בגלל חומרת הפציעה הוא נאלץ לעזוב את הספורט. לאורך כל התקופה התחרותית הוא זכה ב -15 מקומות ראשונים וב -2 מקומות שני, מה שמלמד על הנתונים הייחודיים של הספורטאי.

דוריאן ייטס הרוויח שני כינויים במהלך תקופה זו בזכות מעריציו. בעיקרון זה נקרא "צל". כינוי זה עלה לעורך הפרסום הבריטי פיטר מק גוך בשנת 1988. הוא נקרא גם האריה בירמינגהם, המקושר לעיר הולדתו.

בשנת 1991 הוא התחתן ונולדה בתם של טני והבן לואיס. הוא גר עם כל משפחתו בסאטון קולדפילד. כעבור זמן מה התגרש. בימים אלה הוא מאמן את בנו לואיס. כפי שניתן לראות, הדוגמה של אביו השפיעה לטובה מאוד על לואיס. ילדים רבים הולכים בעקבות הוריהם, וספורט אינו יוצא מן הכלל.

הישגי מפתח

דוריאן ייטס הוא אחד מפתחי הגוף המפורסמים והכותריים ביותר בעולם כולו. הוא זכה בטורניר היוקרתי של מר אולימפיה 6 פעמים ברציפות, בשנים 1992-1997. הוא השתתף בתחרויות ברמת ABM 17 פעמים, הפסיד פעמיים בלבד ואז רק בתחילת דרכו הספורטיבית. זה קרה בשנת 1990, בטורניר "ליל האלופות", שם הפסיד למוחמד בנזיז המפורסם דאז. בשנה הבאה בדיוק הוא הפך לראשון. הוא קיבל את המקום השני בשנת 1991, כשהוא לוקח את הפעם הראשונה בהשתתף בטורניר מר אולימפיה, והפסיד רק ללי הייני. בשנה הבאה איש לא יכול היה להתחרות בו. עד 1997 לא היו לו יריבים ראויים, והוא לא הפסיד בתחרות אחת. הוא השתתף בטורנירים של הגרנד פרי של ספרד, גרמניה ואנגליה, וזכה בהם מספר פעמים. בשנת 1998 הוא כבש את השורה הראשונה בדירוג אנשי המקצוע על פי ה- IFBB בקרב גברים, אם כי 1997 הייתה השנה התחרותית האחרונה עבור Yats בפיתוח גוף. לא רבים יודעים שהוא זכה ברוב הניצחונות שלו בזכות המנטור שלו, מייק מנצר, שפיתח את מתודולוגיית אימוני פיתוח הגוף שלו.

מערכת ההדרכה של דוריאן ייטס

כל תרגיל מתבצע בגישה עובדתית אחת, אך לפני כן יש צורך לבצע מספר גישות חימום עם משקולות קטנות. חימום נחוץ כדי להכין את השרירים לעומסים רציניים יותר. ספורטאי זה לא עשה גישות קשות מיותרות, אם כי למען הצדק ראוי לציין כי הפילוסופיה הזו של הגישה לתהליך האימונים שייכת למייק מנצר, שאימן את דוריאן ית.

כל שלבי התנועות מבוצעים בקצב איטי. במקרה זה, חשוב לבצע את התרגילים בצורה נכונה, מכיוון שעליכם להתמודד עם משקלים רציניים. ההזנחה הקלה ביותר של טכניקת ביצוע התרגיל עלולה להוביל לפציעות, שקרה לעתים קרובות לדוריאן עצמו.

דוריאן ייטס מפוצל מופיע כאשר השרירים משוחזרים במלואם, לכן כדאי לקחת קצת יותר זמן לנוח. בנוסף, יש צורך במצב בריא של הגוף והרוח. אם המצב לא נוטה מראש לאימונים, עדיף להעביר אותו, אך אל תנטוש לחלוטין את האימון.

המלצות למתחילים מבית דוריאן ית

כדי להשיג את האפקט הרצוי, יש להגדיל את המשקל בכל אימון, שכן השרירים גוברים לאחר כל עומס. יחד עם זאת, יש צורך להעלות את משקל הקליפות בהדרגה ובזהירות, ולא לשכוח את טכניקת הביצוע. חלק מהתרגילים אינם דורשים עלייה משמעותית במשקל, במיוחד כשמדובר בקבוצות שרירים קטנות.

המשקל האופטימלי הוא זה שאיתו תוכלו לבצע 6 עד 8 חזרות, תוך הקפדה על הטכניקה האידיאלית. אם המשקל עולה או יורד, זה לא יביא לשום השפעה. במקרה זה, אתה יכול לפגוע בבריאות שלך.

אסור להמציא את הגלגל מחדש, מכיוון שיש תרגילים בסיסיים ומוכחים. כמה ספורטאים מתחילים השואבים מידע משום מקום, מתחילים להמציא משהו, מתנסים בתנועות. ככלל, זה לא מוביל לשום דבר טוב, וספורטאים עוזבים את הספורט בהפסד, לאחר שלא השיגו תוצאות. מהמתאמן נדרש רק לבצע בזהירות ובחוכמה תרגילים בסיסיים, לא לשכוח את הטכניקה, שמובילה, בסופו של דבר, לתוצאות הרצויות.

אסור לעולם לעבוד עם משקולות מופרזות, מכיוון שזה לא יאפשר לכם לפתח תיאום טוב של תנועות ולא יאפשר לכם לבצע את התרגיל טכנית.

תוכנית הכשרה של דוריאן ייטס (1995-1997)

פיצול

יום 1: דלטות, טרפזים, טריכפס, עיתונות

יום 2: דלתות גב, גב

יום 3: מנוחה

יום 4: חזה, שריר שריר הזרוע, שרירי הבטן

יום 5: ירכיים, שוקה

יום 6: מנוחה

אימון יום 1

חימום: 10 דקות על אופני כושר, ואז מתיחות את כל הקבוצות שיתאמנו היום (כך לפני כל האימונים)

לחץ על הדלתות בסימולטור של סמית ': 1 * 15 (54 ק"ג), 1 * 12 (108 ק"ג), 1 * 8-10 (153 ק"ג)
חיווט לצדדים יושבים: 1 * 12 (2 * 35 ק"ג), 1 * 8-10 (2 * 32 ק"ג)
השארת הזרוע לצד הגוש: 1 * 20 (16 ק"ג), 1 * 8-10 (32 ק"ג)
כתפיים עם משקולות: 1 * 12 (2 * 63 ק"ג), 1 * 10-12 (2 * 83 ק"ג)
תלת משולש בגוש: 1 * 15 (36 ק"ג), 1 * 12 (60 ק"ג), 1 * 8-10 (80 ק"ג)
מכבש ספסל צרפתי עם EZ-bar: 1 * 12 (45 ק"ג), 1 * 8-10 (64 ק"ג)
תלת אופן על הגוש ביד אחת: 1 * 8-10 (32 ק"ג) או הארכת יד אחת בסימולטור Nautilus: 1 * 8-10 (משקל מקסימלי)
פיתול בעיתונות: 3 * 20-25
פיתולים הפוכים: 3 * 12-15

כפי שאתה יכול לראות, הגישה הראשונה במשקל מופחת היא חימום.

יום אימון 2

הגב בסימולטור האמר: 1 * 15 (60 ק"ג), ואז משיכת החסימה האנכית: 1 * 12 (100 ק"ג), 1 * 8-10 (128 ק"ג) או (שינוי בכל אימון) בסוודר על Nautilus: 1 * 15 (100 ק"ג), 1 * 12 (144 ק"ג), 1 * 8-10 (198 ק"ג)
משיכת מוט נוטה: 1 * 12 (128 ק"ג), 1 * 8-10 (169 ק"ג)
דחף לפטיש ביד אחת: 1 * 8-10 (110 ק"ג)
משיכת בלוק אופקית: 1 * 8-10 (משקל מקסימלי)
דלתות גב פטיש: 1 * 8-10 (2 * 25 ק"ג)
גידול משקולות במדרון: 1 * 8-10 (2 * 43 ק"ג)
יתר לחץ דם: 1 * 8 (140 ק"ג - משקל גוף)
דדליפט: 1 * 8 (182 ק"ג)

אימון יום 4

מכבש ספסל מונח על ראש ספסל נוטה למעלה: 1 * 12 (60 ק"ג), 1 * 10 (100 ק"ג), 1 * 8 (140 ק"ג), 1 * 8 (191 ק"ג)
לחץ על ספסל בפטיש ישיבה: 1 * 10 (100 ק"ג)
לחץ על ספסל: 1 * 10 (100 kg), 1 * 6-8 (158 kg)
משקולות חיווט מונחות על ראש ספסל נוטה למעלה: 1 * 10 (2 * 34 ק"ג), 1 * 8 (2 * 50 ק"ג)
קרוסאוברים: 1 * 10-12 (2 * 40 ק"ג)
הרמת משקולות לשרירי הרגליים בזמן ישיבה על ספסל נוטה: 1 * 10 (2 * 23 ק"ג), 1 * 6-8 (2 * 32 ק"ג)
הרמת שרירי הזרוע עם פס EZ: 1 * 10 (45 ק"ג), 1 * 6-8 (63 ק"ג)
תלתלי זרוע בנאוטילוס: 1 * 6-8 (54 ק"ג)
פיתול: 3 * 20-25
פיתולים הפוכים: 3 * 12-15