סיטרולין - טבלאות קלוריותקרא עוד

השפעה ביולוגית
סיטרולליין בספורט
כיצד לקחת ציטרוליין
תופעות לוואי ריאליות
כיצד ואילו תוספי סיטרולין ">
כדי להגביר את היעילות של חומצות אמינו, החומר נלקח עם תוספים אחרים. זה מאפשר לך לשפר את ההשפעה המחזקת והסינרגיסטית של ציטרולין. עדיף לשלב חומצת אמינו עם:
- קרנוזין. בזכות חציצה של חומצה לקטית, היא מאפשרת לך להרחיב את הסף האנאירובי, להגן על רקמת השריר מפני לחץ חמצוני.
- L- קרניטין. מעורב שומנים בתהליכים מטבוליים, המאפשרים להרחיב את פוטנציאל האנרגיה, ובנוסף לשפר נתונים פיזיים, להגן על מערכת הלב וכלי הדם.
- קריאטין. ספק עלייה בנפח השריר וכוחו.
- ארגינין. שפר את התזונה של קבוצות שרירים בזכות תחמוצת החנקן, מה שמוביל לעלייה בסינתזה של אינסולין, כמו גם הורמון הגדילה.
- מינרלים וויטמינים. אלמנטים אלה חיוניים לכל תהליך מטבולי. השילוב הטוב ביותר של ציטרולין הוא אבץ וויטמינים מקבוצת B.
תזונת ספורט עם סיטרולין

בניית חלבון שרירים מורכבת מחומצות אמינו, בהן ציטרולין לא מופיע ברשימה, אך היא חשובה לגוף הספורטאי. החומר מעורב בתהליכים פיזיולוגיים שונים. זה לוקח חלק במטבוליזם של אוריאה, והוא גם מטבוליט ביניים בשימוש באמוניה, שהיא רעילה. חומצת האמינו הושגה בשנת 1930 מאבטיח, ששמו הלטיני סיטרולוס הוקצה לתרכובת שנבחרה.

תוכן

1 השפעות ביולוגיות
2 סיטרולליין בספורט
3 כיצד לקחת סיטרולליין
- 3.1 מינונים אופטימליים של ציטרולין
4 תופעות לוואי אפשריות
5 כיצד ועם אילו תוספים משולבים ציטרולין "> 6 תזונת ספורט עם ציטרולין

השפעה ביולוגית

סיטרולין היא חומצת אמינו המסוגלת:

יוצרים ארגינין, שהוא התורם העיקרי של חנקן, המשפר את זרימת הדם ברקמות השריר;
לספק שאיבה טובה;
הגברת הסיבולת ושיפור תזונת השרירים;
לחזק את תפקוד החיסון ולהרחיב את גבולות הצטברות מאגרי האנרגיה;
לשמור על איזון חנקן חיובי.

התרכובת קיימת באנזימים מסוימים. היא כלולה באפידרמיס, בשיער ובנוצה של קצות העצבים.

סיטרולליין בספורט

חומצת אמינו פופולרית מאוד בספורט. מפתחי גוף משתמשים בתוסף כדי להגביר את הביצועים, להאיץ את ההתאוששות ולשפר את אספקת הדם לסיבי השריר.

היא מיוצרת כזרמת ציטרולין, נוטלת חלק פעיל בשימוש באוריאה, תרכובת כימית המוכרת לרבים כמו אוריאה, ומסייעת בהסרת מהיר של רעלים מהגוף (חומצה לקטית ואוריאה). סיגלים נוצרים במהלך חילוף החומרים של חלבון, קטבוליזם ופעילות גופנית. הם מחמירים את תהליכי ההחלמה ומפחיתים את הביצועים הגופניים של הספורטאים.

סיטרולין, כפי שהוגדר על ידי מדענים, מסוגל להפוך לחלופה לארגינין. הסיבה לכך היא היפוך חומצת האמינו מצורה אחת לאחרת. התרכובת מגדילה את ייצור הקריאטין והורמון הגדילה, מגבירה את הסינתזה של האינסולין. במהלך המחקרים נמצא כי צריכה יומית של 6 גר 'ציטרולין malate יכולה להפחית את עייפות השרירים, להגדיל את ייצור ה- ATP ב -34%, ואחרי האימון, ריכוז הפוספוקריטין עולה ב- 20%.

תכונות אלה הפכו ציטרולליין לאנרגיה רבת עוצמה ומפחיתה. זה נלקח על ידי מרימי כוח, מפתחי גוף ונציגי תחומי כוח אחרים כדי לשפר את התוצאות שהושגו. זה עוזר לקצר את תקופת ההחלמה לאחר האימון ולהפוך את השיעורים לאינטנסיביים יותר. חומצת אמינו זו מפחיתה את הסיכונים להתאמנות יתר, המאפשרת לך להשתמש בתוסף בהצלחה בתרגיל אירובי - רכיבה על אופניים, שחייה, ריצה.

חלקם סבורים שציטרולין עדיף על ארגינין. הוא נספג טוב יותר כתורם חנקן, הוא אינו עובר הרס בכבד לאחר ספיגה מדרכי העיכול. חומצת אמינו זו מסוגלת לדכא אנזימים משפילים תחמוצת החנקן. אפשרות נהדרת תהיה שילוב של ציטרולין עם ארגינין.

Citrulline מביא את התשואה המרבית ביום החמש עשרה לשימוש. התוצאות החיוביות הראשונות מתרחשות ביום השלישי או הרביעי לאחר תחילת הקורס. משך הזמן האופטימלי של ציטרולין הוא חודש עד חודשיים. אתה יכול לקחת את התוסף באופן שוטף ללא הפרעה.

כיצד לקחת ציטרוליין

מומלץ להשתמש בחומצת אמינו זו על בטן ריקה עשרים עד שלושים דקות לפני האימון. בנוסף, ניתן לשתות ציטרולליין לפני השינה ובבוקר. ההשפעות המתקבלות מהתוסף נובעות מעלייה בארגינין. זה הופך את פרטי השימוש לדומים.

מינונים אופטימליים של ציטרולין

על מנת שציטרולליין יביא לתוצאה, יש לצרוך לפחות 6 גר 'מהחומר ביום. במספר מחקרים עלה המינון האופטימלי שלוש פעמים, מה שהביא לשיפור חד בתוצאות. יש לזכור כי הריכוז של חומצת אמינו זו בסוגים רבים של תזונה ספורטיבית הוא די קטן, לכן זה לא יעבוד כדי להשיג את התועלת המרבית מהתרכובת, אם היא חלק ממוצר אחר.