פיל הית

• 
• אנתרופומטריה
• ביוגרפיה
• פיתוח גוף
• הישגים
• תזונה
• תוכנית אימונים
• יום אחד בחייו של פיל - וידאו

תוכן

• אנתרופומטריה 1
• 2 ביוגרפיה
• 3 פיתוח גוף
• 4 הישגים
• 5 תזונה
• 6 תוכנית אימונים
  • 6.1 יום שני (חזה, abs)
  • 6.2 יום שלישי (ארבע ראשי, שרירי שרירי השוק)
  • 6.3 יום רביעי (חזרה)
  • 6.4 יום חמישי (deltoid, הקש)
  • 6.5 יום שישי (ידיים)
  • 6.6 אימוני עיתונות
• 7 יום אחד מחייו של פיל - וידאו

אנתרופומטריה

• גובה: 175 ס"מ;
• משקל: 125 ק"ג (מחוץ לעונה), 111 ק"ג (תחרותי);
• שרירי הזרוע: 56 ס"מ;
• קוויאר: 51 ס"מ;
• ירך: 81 ס"מ;
• המותניים: 74 ס"מ;
• צוואר: 47 ס"מ.

ביוגרפיה

פיל הית ' נולד ב -18 בדצמבר 1979 בסיאטל, ארה"ב. שמו האמיתי הוא: פיליפ ג'רוד הית. בילדותו היה ילד פעיל ואהב לשחק ספורט, בעיקר כדורסל. לאחר שעזב את בית הספר, פיל נכנס לאוניברסיטת דנבר בשנת 1998, שם החל לשחק בקבוצת הכדורסל כקלע, שכן היה לו צמיחה קטנה. עם הית 'הכל הסתדר - הוא שיחק יפה, חבריו לקבוצה כיבדו אותו.

אפילו בכדורסל, הית הצטיין בכך שהוא התאמן הכי קשה מכולם. לאחר האימונים הוא נשאר וזרק כדורים במשך זמן רב, כיבד את כישוריו. פיל רצה להיכנס לליגת כדורסל אמיתית, ולשם כך היה צריך לשחק עוד יותר טוב. שנה לאחר מכן הקבוצה זכתה בגביע הסטודנטים, והוא זכה במלגת ספורט.

בשנת 2002 עזב שרירן העתידי את התחביב שלו. אבל הכדורסל לימד את הבחור הרבה. הוא כבר ידע מהי משמעת, יעדים שנקבעו ודרכים להשיג אותם.

פיתוח גוף

התחרות הראשונה לפיתוח גוף עבור פיל הייתה אליפות צפון קולורדו ב -2003. המטרה, כלומר להפוך לזוכה בקטגוריה שלה, הושגה. רבים הופתעו, כי הספורטאי מעולם לא הופיע לפני כן. הגורל הפגיש שני חברים טובים בעתיד - פיל הית וג'יי קאטלר. ג'יי הופיע עם פוזות אורחים בטורניר זה, ואחרי הטורניר פיל התעניין בו, שבזכותו הם נפגשו, התיידד ובמהרה הפך ג'יי למנטור שלו.

שנה לאחר מכן, פיל הופך למחזיק בתואר " מר קולורדו ", ואחרי שנה נוספת, הזוכה בטורניר ג 'וניור אזרחות 2005 ואליפות ארה"ב, הופך למקצוען. מבלי להפסיד תחרות אחת, הוא קיבל את הכינוי "המתנה", כלומר "מתנה."

שני ספורטאים שהתאמנו באולם אחד, שבעתיד הפכו זה לזה ליריביהם העיקריים של זה, איפשהו, אולי אויבים, אבל בהתחלה חברים טובים מאוד - אלה הם פיל הית 'וקאי גרין. שני הספורטאים תמיד הקשיבו לעצתו של ג'יי קאטלר, שעזר להם להתקדם.

בשנת 2008 פיל השתתף באולימפיה הראשונה שלו. הוא תפס את המקום השלישי, המורה שלו במקום השני. ג'יי ידע שהתלמיד שלו עומד להפוך ליריבו הטוב. עם זאת, כבר בשנת 2011, פיל עדיין גבר על חברו ומורו ג'יי קאטלר, כשהוא ממלא את המקום הראשון, בזכות ההכנה המצוינת. קאי גרין תפס את המקום השלישי.

הישגים

בשנת 2005 הפך פיל הית 'לאלוף המוחלט באליפות ארצות הברית בקרב זוטרים, בקרב חובבים - גם האלוף המוחלט. שנת 2006 הייתה מוצלחת מאוד: פיל זכה בשתי תחרויות רציניות (קולורדו פרו וניו יורק פרו). בשנת 2008, הוא הפך לשלושה באולימפיה, 2 בארנולד קלאסי ו -1 בטורניר IronMen Pro. פיל הפך לחמישית באולימפיה בשנה הבאה. לאחר ששפר את צורתו, הוא זכה במקום השני באולימפיה 2010 ובאותו מקום בארנולד קלאסיק. באופן טבעי, ההישג העיקרי של פיל הית היה הניצחון באולימפיה, ובמשך 5 שנים ברציפות (משנת 2011 עד 2015)!

תזונה

פיל אוכל 7 פעמים ביום, הכל בהחלט מתוזמן, אין חריגות מלוח הזמנים. כמובן שהוא יכול להרשות לעצמו קצת רמאות, אבל זה נדיר ביותר, למרות שפיל הית 'נראה די ספוג בעונת העונה, ישנם ספורטאים שמנסים לשמור על מצב טוב גם אחרי תחרויות במהלך העונה החוץ. כמות האוכל ה"רע "בעונת העונה תלויה גם בגנטיקה (לא משנה כמה זה נשמע מוזר). אם יש לך מטבוליזם מפותח ומהיר למדי, אז אינך יכול לדאוג להשגת מסת שומן.

ארוחה אחת כדי למנוע קטבוליזם בהקדם האפשרי, פיל לוקח כמה תוספים בבוקר (גלוטמין, ויטמין C, מולטי ויטמינים ושומנים בלתי רווים). הוא אוכל שיבולת שועל (250 גרם) וחלבוני ביצה (10-12 חתיכות) לארוחת הבוקר ושותה מים (הרבה).

2 ארוחה. פיל אינו מחשיב כמות ברורה של חלבון, שומנים, פחמימות וכו 'בתזונה, אלא מנסה למזער את צריכת השומנים. הקלוריות גדלות בהדרגה, אך לא כל כך שישבו בכל ארוחה במשך שעה. 300 גר 'חזה עוף, 300 גר' אורז (ככל הנראה מדובר באורז בר או חום), גלוטמין ושתיית מים.

3 ארוחות (לפני האימון). לבסוף, ירקות הופיעו בארוחה. יש בשר (סטייק), כמו הוא מכיל קריאטין שיספק קצת אנרגיה. 300 גרם סטייק, 300 גרם. תפוח אדמה, 150 גרם ברוקולי, גלוטמין, BCAA, מים. הית גם שותה משקה אנרגיה רגע לפני האימון.

4 ארוחה. מיד לאחר האימון הוא שותה שייק משביע חלבון-פחמימה שמכיל כ -60 גרם חלבון ו -80 גרם פחמימות.

5 ארוחה . 300 גרם קציצת הודו, 300 גרם. אורז, 150 גרם. ברוקולי, גלוטמין ומים. פיל הית 'שותה הרבה מים. אתה תמיד יכול לראות בקבוק מים בתיק שלו או במכונית. הוא שותה מים בכל ארוחה, כמו גם בין לבין - זה מאפשר לך להאיץ את חילוף החומרים, לשמור על שרירים במצב טוב ומלא.

6 ארוחה. לגבי המתוק. פיל כמעט ולא אוכל ממתקים. זה יכול להיות רק כמה פירות או פירות יער, בשום מקרה הם לא לחמניות, פשטידות, עוגות, עוגיות וכו '. 250 גרם דגים, 250 גרם ירקות, גלוטמין, מים.

7 ארוחה. רבים מקווים לראות כאן גבינת קוטג 'או סתם חלבון קזאין, אבל לא. 250 גרם סטייק, ירקות, גלוטמין ומים. פיל לא אוכל פחמימות לפני השינה.

התוצאה היא: 450 גרם חלבון, 500 פחמימות, 60 גרם שומן.

תוכנית אימונים

תוכנית זו שימשה את פיל עד 2007.

יום שני (חזה, שרירי הבטן)

כולם ידועים, תרגילים רגילים על שרירי החזה משמשים את כולם. בסוף האימונים, פיל הית פיתח את העיתונות, אך בשיטה משלו.

1. מכבש ספסל מונח על ספסל עם נטייה לראש (30 מעלות): 3-4 סטים של 8-12 חזרות,
2. לחץ ספסל או משקולת משקולת על ספסל אופקי: 3-4 סטים של 8-12 חזרות
3. מידע על הידיים בסימולטור "פרפר". בנקודת הסיום של המשרעת, פיל החזיק את המשקל, מקסימום עומס השרירים וחש את התכווצות השיא. השלב השלילי של התנועה נמשך כ -5 שניות.
4. תרגילי חזה בקרוסאובר.

יום שלישי (ארבע ראשי, שרירי שרירי השוק)

כל שבוע היה ייחודי, כלומר אם בשבוע הראשון פיל הית התחיל עם שריר שריר הירך, ואז בשבוע שלאחר מכן הוא התחיל עם הארבע ראשי.

1. סקוואטים עם משקולת על הכתפיים או סקוואטים בסימולטור סמית ': 4-5 סטים של 8-10 חזרות.
2. לחץ על הרגל בסימולטור: 4 סטים של 8-10 חזרות.
3. האק סקוואט מול הסימולטור: 4 סטים של 8-10 חזרות.
4. ישיבת הארכת רגל: 3 סטים של 20 חזרות.
5. תלתלי רגליים שוכבים: 3 סטים של 20 חזרות.
6. כיפוף רגל אחת בזמן עמידה (בסימולטור): 4 סטים של 8-10 חזרות.
7. הרמת מטה על רגליים ישרות: 4 סטים של 8-10 חזרות.
8. הרמת גרביים בגישות הסימולטור 3, נעשתה לכישלון.

יום רביעי (חזרה)

1. משיכות אחיזה רחבות: 5-7 נסיעות של 10-12 חזרות.
2. משיכת משקולת נטויה: 3 סטים של 8-10 חזרות.
3. משוך מוט במדרון של 3-4 סטים של 20 חזרות (תחילה עם אחיזה ישירה של 10, מייד 10 עם אחיזה הפוכה).
4. דחיפת הגוש התחתון לחגורת הישיבה: 3 סטים של 10 חזרות.
5. סוודרים (אפשרויות שונות).

יום חמישי (deltoid, הקש)

1. ישיבה מכבש ספסל משקולות: 5 סטים של 10 חזרות.
2. גידול משקולות לצדדים: 3-4 גישות, מבוצעות לכישלון (עלייה במשקל).
3. גידול ידיים הפוכות בסימולטור Peck-Deck: 4 סטים של 12 חזרות.
4. הרמת המוט לפניך: 3-4 סטים של 10 חזרות.

יום שישי (ידיים)

1. הרמת משקולות לשרירי הרגליים בעמידה: 5 סטים של 10-12 חזרות.
2. הרמת המוט לצורך שרירי הזרוע במכוניתו של סמית: 4 סטים של 10 חזרות.
3. הרמת משקולות לשרירי הרגליים בזמן ישיבה על ספסל בשיפוע: 3 סטים של 10 חזרות.
4. הרמת המשקוף עד שריר הזרוע (שיטה מוזרה של "21" זהה, אך רק 30 חזרות).
5. הארכת הזרועות מהגוש העליון: 3-4 סטים של 30 חזרות (10 + 10 + 10 משקל ירדו ב -5 ק"ג).
6. הארכת זרועות עם משקולת מאחורי הראש: 3 סטים של 10-12 חזרות.
7. מרוכז כיפוף הזרועות עם משקולת: 3 סטים של 10 חזרות.
8. מטבלים, או לחיצות דומות בסימולטור: 3 סטים של 10-12 חזרות.
9. "האמר": 2-3 סטים של 10 חזרות.

אימון שרירי הבטן

פיל משתמש בתכנית הבאה: פיל מבצע את מערכת הענק שנקראת, הכוללת את הפיתולים הרגילים, הרמת רגליים בשכיבה על ספסל, רגל מורמת במתלה והתרגיל "מספריים".

בכל תנועה בוצעו 20-30 חזרות. בסך הכל, פיל עשה 3-4 מערכות כאלה.

יום אחד בחייו של פיל - וידאו