בלה פלקוני

מידע קצר:

  • גיל: 28.
  • גובה: 158 ס"מ.
  • משקל: 52 ק"ג

תוכן

  • 1 היסטוריית טרנספורמציה
  • 2 איך נראו חייך לאחר השינויים "> 3 מה מניע אותך לא לוותר על אימונים, אלא לעשות יותר ויותר?
  • 4 מהי פילוסופיית האימונים שלך?
  • 5 תכנית אימונים
  • 6 צורה קרדיאלית אהובה?
  • 7 מה הגישה שלך לתזונה?
  • 8 האם אתה עולה במשקל ואז יורד במשקל, או שאתה נשאר באותו משקל כל הזמן?
  • 9 דיאטה יומית
  • 10 מה היה הישג הכושר הגדול ביותר שלך?
  • 11 מהם 3 הטיפים שלך למי שחולם על גוף נהדר?
  • 12 ציטוט מועדף
  • 13 בלה פלקוני - סרטון אימון

היסטוריית טרנספורמציה

אם הייתי צריך לומר כמה מילים על אורח חיי הקודם, הייתי אומר את הדברים הבאים: ג'אנק פוד, חוסר עומס, הערכה עצמית נמוכה וחוסר ביטחון עצמי. מצאתי תירוצים לא לעבוד לקראת מטרותיי, במיוחד בכל מה שקשור לבריאות. אמרתי לעצמי שאני עייפה מדי לחדר הכושר, ודיאטות מיועדות לאנשים משוגעים.

בשלב מסוים החלטתי לשנות את חיי לחלוטין ולבנות את גוף החלומות שלי. ידעתי שזו תהיה משימה קשה, אבל הייתי מלא נחישות. בהתחלה היה די קשה לעבוד ולהתאמן, אבל אז התרגלתי ללוח הזמנים החדש שלי - לקום כל יום בחמש בבוקר.

העבודה העיקרית שלי דרשה מאמץ נפשי רב שלאחריו הייתי עייפה מאוד בסוף היום. אבל מעולם לא עשיתי תירוצים מעובדה זו. התגברתי על הקושי הזה.

איך היו החיים שלך אחרי ">

מה מניע אותך לא לצאת מאימונים, אלא לעשות יותר ויותר ">

מהי פילוסופיית האימונים שלך?> תכנית אימונים

יום שני: ארבע ראשי

  • לחץ על רגליים 4 × 12
  • הארכת רגל / כיפוף 4 × 12
  • סקוואטים 4 × 12
  • 4 × 12 ריאות
  • 4 × 12 אבני הארכה / כיפוף רגליים
  • מכונת סקוואט האק 4 × 12

יום שלישי: גב / biceps

  • מוטות 3 × 10
  • דחף לחזה הגוש העליון ויושב 3 × 10
  • חסום משיכה לקיבה בזמן שישיבה 3 × 10
  • מעלית 3 × 10 bicep
  • תרגיל הפטיש באקסס 3 × 10
  • מעליות משקולת חלופיות לשריר הרגליים 3 × 10

יום רביעי: יום חופש

לנוח

יום חמישי: ישבן / שרירי שרירי הירך

  • מאהי עירום אחורי 4 × 12
  • תלתל רגל 4 × 12
  • סקוואט מפוצל בולגרי 4 × 12
  • סוואט סקוואטס 4 × 12
  • מהי ג'יראי (נדנדה) 4 × 12
  • דדליפט 4 × 12

יום שישי: כתפיים וטריפס

  • לחץ על ספסל משקולות או על הסימולטור יושב 3 × 10
  • ארנולד ספסל 3 × 10
  • "חיווט" של ידיים עם משקולות לצד כאשר הם עומדים 3 × 10
  • משקולת מרימה לפניך 3 × 10
  • הארכת הזרועות בגוש העליון בזמן עמידה 3 × 10
  • שכיבות סמיכה בגב 3 × 10
  • לחץ על ספסל צרפתי 3 × 10

קרדיו: אני עושה תרגילים 6 פעמים בשבוע, לפני או אחרי אימונים במשך 30 דקות. נהגתי לבצע את התרגילים בצורה אינטנסיבית יותר, אך לאחרונה התמקדתי בהליכון נוטה. זה מאוד עזר לי לחזק את רגלי וישבני.

הצורה המועדפת על לב ריאה ">

הגישה התזונתית שלך "

אתה עולה במשקל ואז יורד במשקל, או נשארת באותו משקל כל הזמן ">

תזונה יומית

מנה 1: 2 פרוסות לחם (דל בנתרן) עם 2 כפות שמן שקדים, 6 ביצים לבנות וכף כף חלבון מי גבינה.

מנה 2: 1 בטטה, 10 פרוסות אספרגוס ו -5 אונקיות. חזה עוף

מנה 3: 1/4 כוס קינואה, קובץ 1 של הופלוסטט וסלט

מנה 4: 4 גרם חזה הודו, בטטה ו 10 פרוסות אספרגוס

מנה 5: חביתה עשויה 6 ביצים, 2 פרוסות הודו (דל בנתרן), עגבניות שרי, בצל וברוקולי

מנה 6: 80 גרם פופקורן ושתי כפות חלבון מי גבינה מבודדות במים

מה היה הישג הכושר הגדול ביותר שלך "

מהם 3 הטיפים שלך למי שחולם על גוף נהדר?> ציטוט מועדף

ואם דעתך אומרת לך שאתה לא יכול, להילחם בזה. אל תיתן לו לעצור אותך. תן לקולך המודע לדבר חזק יותר מכל דבר אחר שחי בתוכך. שום דבר לא יכול לעצור אותך, שום דבר לא יכול לעצור אותך בזמן שצד חזק מנצח - לגרום לקולה להתנפץ כל כך עד שמצבי נפש חלשים כבר לא יכולים להישמע. "- בלה פלקוני

בלה פלקוני - סרטון אימון

מאמרים מעניינים