טמרה דיי

תוכן

  • 1 איך התחלת פיתוח גוף "> 2 מאיפה אתה מקבל מוטיבציה?
  • 3 איך הגעת לתעשיית האופנה, ומה אתה הכי אוהב בזה?
  • 4 מה הצילום הזכור ביותר עבורך, או מה היה הדבר הכי מצחיק בתפאורה?
  • 5 איזו תוכנית אימונים מתאימה לכם ביותר?
    • 5.1 תכנית אימונים
  • 6 אם היית צריך לבחור רק 3 תרגילים, מה היית בוחר ולמה?
  • 7 מה הסוד שלך לישבן שלך מפותח להפליא?
  • 8 מה הדיאטה המועדפת עליך?
  • 9 אילו תוספים אתה לוקח?
  • 10 במה אתה מתעניין ומתעניין מחוץ לחדר הכושר?
  • 11 אמירה אהובה
  • 12 אימון יום טמרה - וידאו

איך התחלת פיתוח גוף?

הייתי שחקן כדורגל לשעבר ואחרי שלוש שנים של חוסר מעש הבנתי שאני כבר לא יכול להישאר בצורה הזו. באותה תקופה, לא היה שום מושג מה זה אימון אמיתי, או 'אימון', מכיוון שכל מה שידעתי זה כדורגל. ההורים שלי שניהם מפתחי גוף לשעבר, אז הלכתי לאבא שלי ואמרתי שאני הולך להשתתף בתחרות.

נרשמתי לתכנית הראשונה ונתתי לעצמי 5 שבועות להיכנס לכושר!

מאיפה אתה משיג את המוטיבציה שלך ">

איך הגעת לתעשיית האופנה ומה אתה הכי אוהב בזה ">

איזו צילום תמונות הוא הזכור ביותר עבורך, או מה הדבר הכי מצחיק שקרה על הסט ">

איזו תוכנית אימונים מתאימה לך ביותר?> תוכנית אימונים

יום שני: שרירי עצם הירך / ישבן

  • סמית גוץ (עלייה במשקל) 4 על 10/8/6/4
  • גביע סקוואט (עם משקל על החזה) 3X12
  • סקוואטים מפוצלים בולגרים 3X12 (כל רגל)
  • לחץ רגליים (עלייה במשקל) 3 x 25/15/10
  • תלתל ישיבה 3X12
  • להניף את הרגליים לאחור בגוש התחתון 4 על 25

יום שלישי: כתפיים / טריצפס

  • גידול משקולות 4 על 12
  • סיבוב חיצוני על סימולטור כבלים 3 x 12
  • הרחבה מאחורי הראש בגוש התחתון 3 x 12
  • ספסל משקולות נוטה 3X12
  • שלוחה עם חבל בגוש התחתון בנטייה של 3X15
  • שכיבות סמיכה 1 x לכישלון

יום רביעי: גב / עיתונות

  • מתיחה רחבה מגובה 3X12
  • מוטות משיכה בנטייה של 3X12
  • מתיחה ישיבה 3X12
  • מתיחה של הגוש העליון 3 x 12
  • מרימה רגליים בתליה 3X15
  • פיתולים רוסים (משתמשים בכדור ממולא) 3 על 25

יום חמישי: מנוחה

  • התאוששות

יום שישי: רגליים / פליומטריה

  • סיומת רגל בסימולטור (עלייה במשקל) 3 על 25/15/10
  • גוץ עם משקולת על החזה 3X עד לכישלון
  • סקי 3 על 20 (כל רגל)
  • זה עם קופסה 3 x 60
  • סדרן 100
  • קופץ על התיבה 3 על 12
  • תנועות רוחביות 3 x 10 (מכל צד)

שבת: מנוחה

  • התאוששות

יום ראשון: מנוחה

  • התאוששות

אם היית צריך לבחור רק 3 תרגילים, מה היית בוחר ולמה ">

מה הסוד שלך הישבן שלך מפותח להפליא ">

מה הדיאטה המועדפת עליך ">
  • אוכל 1: 1 ביצה שלמה, 3 חלבון ביצה, 1 טוסט או ½ כוס שיבולת שועל ושתי כפות צימוקים
  • אוכל 2: 100-150 גרם עוף, דגים או בשר אדום, ½ כוס שעועית, 100 גרם אספרגוס או נבטי בריסל וחצי תפוח אדמה (בימים שלפני הרמת משקל כבד)
  • תזונה 3: 1 כף חלבון
  • תזונה 4: 100-150 גרם בשר רזה, 100 גרם אספרגוס, ברוקולי או שעועית ירוקה ו 60 גרם אורז חום או קינואה
  • תזונה 5: תפוח אחד וכף חמאת בוטנים

איזה תוספי מזון אתה לוקח "> שייק חלבון לאחר הרמת משקל כבד. במקרים אחרים, אני דבק במזונות עשירים בחלבון. אני לוקח גם מולטי-ויטמינים וויטמינים כדי לחזק את מערכת החיסון בשעות אחר הצהריים; זה הכל!

במה אתה מתעניין ומתעניין מחוץ לחדר הכושר?

אני מאוהבת בעסק שלי. עבורי זו יצירתיות והנאה! בנוסף, אני אוהב להירגע בבית, לצפות בתכניות בישול, סרטי תעודה, כל דבר מצחיק או קשור לנסיעות, ברשת נטפליקס.

אמירה אהובה

"אדם עני הוא לא אחד שאין לו כסף, אלא מישהו שאין לו חלום."

מבוסס על חומרים: simpleshredded.com

אימון יום טמרה - וידאו

מאמרים מעניינים