איך להזרים ידיים בבית

שרירי שרירים מובלטים וטריפס - זו המטרה שכל ספורטאי שואף לבלוט מהקהל, להיראות ספורטיבי וכושר. את התוצאה הרצויה ניתן להשיג לא רק בתוך קירות חדר הכושר. העיקר שיהיה חשק ותשוקה, ותוכלו לעשות זאת בבית. ישנם תרגילים יעילים רבים לבניית מסת שריר שריר הזרוע והתלת ראשי, אשר יישומם אינו מצריך ביקור בחדר הכושר.

תוכן

  • 1 לנפח את שרירי הזרוע שלך בבית
  • 2 חריצות וזמן הם נקודות מפתח באימונים
  • 3 מה ההדרכה צריכה להיות "> 4 המלצות כלליות
  • 5 אוסף תרגילי וידיאו
  • 6 תרגילים מורכבים
    • 6.1 תרגילי biceps
    • 6.2 תרגיל תלת-ראשי
  • 7 הזרמת ידיים בבית

אנו שואבים את שרירי הידיים בבית

תרגילים מבודדים (מבודדים) שמטרתם לעבד את קבוצת השרירים של הידיים, כמובן, מאפשרים לכם להשיג את מטרתכם, אך אל תשכחו מהגורמים הנלווים. יש צורך לא רק להתעמל, אלא גם לגשת במיומנות להכנת דיאטה. זה צריך להיות מספיק שומנים, חלבונים, פחמימות כדי לבנות מסת שריר, כולל על הידיים.

ישנם תרגילים מבודדים רבים לשאיבת השרירים המומלצים לשימוש ביתי. לא כולם יעילים ופרודוקטיביים באותה מידה, אך יש כאלה שכאשר הם מבצעים בחריצות ונכונה, מאפשרים לכם להתפאר בשרירי ידיים מפוסלים ויפים.

להשלמת האימונים המוצעים תצטרך מערך בסיסי של ציוד ספורט. לכן, כדי להתחיל להתאמן, קודם כל, עליכם להיות:

  • משקולות;
  • משקולת מעוקלת;
  • ספסל לספסל עם יכולת הסתגלות;
  • סרגל אופקי לביצוע משיכות.

ניתן לרכוש ציוד כושר חסר בספורט המתמחה בעיר ובחנות המקוונת. במחשבה על נאותות הכסף שהוצא, יש להבין בבירור כי רכישת סימולטורים היא השקעה הכרחית בבריאותך שלך והתחייבות לגוף הקלה מפותל ויפה.

חריצות וזמן הם רגעי אימון מרכזיים

אין קשיים וקשיים בביצוע האימון על שאיבת שרירי שריר הזרוע והטריפס. כל התרגילים פשוטים למדי. כדי להשיג תוצאה, אתה פשוט לא צריך להיות עצלן ולהפגין סבלנות. העיקר הוא להתאמן לא ממקרה למקרה, אלא באופן שיטתי. אתה צריך להיות מעורב בבירור לפי לוח הזמנים שנקבע, ללא שיעורים חסרים.

תדירות השיעורים תלויה בגוף. ספורטאים רזים מטבעם צריכים להתעמל בין 4 ל 5 פעמים בשבוע ולאכול באינטנסיביות. אל תצפו לתוצאות מהירות. שאיבת הידיים בשבועיים של אימונים לא תעבוד. אתה צריך להיות סבלני ולא לרדת מהמטרה המיועדת.

אם אתה מתמיד ועקבי, אל תזניח את האימונים, עשה 1-2 פעמים בשבוע, המאמצים והמאמצים לא יהיו לשווא, ידיך ירכשו את ההקלה היקרה ויהפכו למקור לגאווה.

מה צריך להיות ההדרכה ">

המלצות כלליות

אחת הטעויות הנפוצות ביותר של מפתחי גוף מתחילים רבים היא שהם מתחילים בהתלהבות באימונים ומשאבים שרירי שרירים מדי יום. גישה זו לא רק שלא מביאה תוצאות, אלא גם ממצה את הספורטאי.

עומס קבוע וסדיר על השרירים, שאינו נותן את האפקט הרצוי, יכול להוביל לחוסר נכונות להמשיך באימונים ולירידה הדרגתית בפעילות הגופנית. הבנה ברורה של העובדה ששרירים צומחים רק כאשר אימונים מתחלפים במנוחה מאפשרים לך להימנע מתוצאות כאלה.

אם למתאמן יש עמדה לעיתונות ספסל, עדיף לבצע הרמת דד-הרמה ודד-הרמה, סקוואטים עם משקולת. גם תרגילים מבודדים וגם מורכבים, בכפוף לאימונים קבועים וביצוע נכון, נותנים תוצאה מובטחת.

וכאמור, העיקר ששתי קבוצות שרירים קטנות וגדולות מעורבות במהלך האימונים, כלומר אימון אחד מוקדש לשאיבת התלת-ראשי והגב, והשני לשרירי הרגליים והחזה.

כמובן, עבור חלקים, גישה זו אולי לא נראית הכי מיטבית, אך היא נתמכת על ידי ניסיון אישי והוכיחה את יעילותה.

אוסף וידיאו של תרגילים

התעמלות מורכבת

תרגילי biceps

  1. משיכות הנשימה הרגילות על המוט האופקי;
  2. עיקול הידיים המבודד על הבלוק;
  3. ברבל מרימה מעמדה עומדת;

  4. יושב מעליות משקולות.

תרגילי תלת אופן

  1. עיתונות ספסל צרפתית.
  2. שכיבות סמיכה מהספסל;

  3. לחץ על ספסל משקולות יושב מאחורי הראש.

כל תרגיל מתבצע בארבע גישות, שבכל אחת מהן מומלץ לעשות בין 10 ל 12 חזרות.

אנחנו מרימים ידיים בבית

כדי לשאוב ידיים הקלה, אין צורך לבקר בחדר הכושר. אם יש לכם חומרי ניפוח סטנדרטיים בבית, תוכלו לבצע את כל התרגילים הנדרשים בבית.

כדי לעשות זאת, אתה צריך ציוד ספורט כזה כמו משקולת משקולות, סט משקולות, מוט אופקי. כל התרגילים המבוצעים בעזרת קונכיות אלו פשוטים ואינם דורשים מאמץ מיוחד. לעסוק בזה היה מעניין אפילו לבד, ניתן לבצע אימונים למוזיקה האהובה עליך.

מאמרים מעניינים