ריצה עם רגליים שטוחות: הניואנסים העיקריים, בחירת הנעל הנכונה

אנשים עם רגליים שטוחות צריכים לשים לב יותר לבחירת הנעליים. זה תקף לא רק ליומיום, אלא גם לדגמי ספורט. הבחירה הנכונה של נעלי ספורט היא בעלת חשיבות עליונה עבור העוסקים באימונים אירוביים מסוג זה, כמו ריצה קלה.

תוכן

  • 1 שטוח רגליים
  • 2 נעליים עם רגליים שטוחות
  • 3 ללא סוליות שטוחות
  • מדרסים אורטופדיים
  • 5 ריצה עם רגליים שטוחות
  • 6 התעמלות רגליים שטוחות
  • 7 פעולה על רגליים שטוחות
  • מסקנה
  • 9 Flatfoot: תסמינים ומניעה - וידאו

רגליים שטוחות

השינוי הדפורמטיבי הנפוץ ביותר, המשפיע על רגל אחת או על שתי רגליה, בא לידי ביטוי בהנמכת הקשת, כנגדה נעלמת ה"קשת ". פתולוגיה זו כרוכה בתוצאות אחרות. אצל אדם הסובל מכפות רגליים שטוחות, המכניקה של מפרקי הברך מתחילה לעבוד בצורה אחרת. זה משנה את התפלגות העומס הרגיל, ההילוך הופך להיות שונה, היציבה מחמירה.

כעשרים אחוז מהאנשים החיים במדינות מפותחות הם בעלי רגל שטוחה בדרגה כזו או אחרת. זה תורם לנעילת נעליים לא נוחות וצרות מדי, עודף משקל, כולל עלייה במשקל של נשים במהלך ההריון.

נעליים עם רגליים שטוחות

עיוות כף הרגל מתבטאת בבחירת הנעליים הלא נכונות הן לריצה והן להליכה רגילה. אם הצמד אינו מתאים, הגדרת יתר של כף הרגל מתרחשת כאשר המיקום הניצב של הציר משתנה, כלומר הוא מתחיל "ליפול" פנימה. מצב זה בא לידי ביטוי על ידי שחיקה מהירה של החלק החיצוני של העקבים.

לרגל שמאל וימין יש לרוב מידה שונה של ביטוי של כפות רגליים שטוחות. זה יוצר חוסר איזון מסוים כאשר ציר הקרסוליים נעקר, מה שגורם עיוות לא אחיד של השלד והשיפוע של הדמות. כדי להימנע מהשפעה שלילית כזו, עליכם לנעול נעליים אורטופדיות מיוחדות.

אין סוליות שטוחות

המלצה זו חלה על כל נעל לחלוטין. "המסוכנים" ביותר הם נעלי חוף. עליכם ללבוש רק את הדגמים שהסגנון שלהם תומך בכף הרגל. אחרת, העיוות הקיים יחמיר.

הרגל לא צריכה לזוז ימינה ושמאלה. לכן תמיד יש לשרוך נעליים היטב. יש לבחור את הגודל כך שיהיה שטח סנטימטר לפחות בבוהן, מה שמאפשר לאצבעות להיות חופשיות.

מדרסים אורטופדיים

ישנם מצבים רבים בהם אנשים עם רגליים שטוחות נאלצים לנעול נעליים שטוחות. אם יש צורך כזה, מדרסים אורטופדיים מספקים תמיכה לכפות הרגליים. יש לזכור שהם יהפכו נעליים הרבה יותר צרות.

מומלץ לקנות מדרסים המיוצרים תוך התחשבות במאפיינים אישיים, כלומר בהתאמה אישית. כאשר לא ניתן לרכוש כאלה, אפילו שימוש בדגמים מוכנים הקיימים בשוק יהיה טוב בהרבה מאשר סתם לנעול נעליים שטוחות.

רץ עם רגליים שטוחות

דורש שימוש בנעלי ספורט מיוחדות. עליהם להיות קבועים היטב בכף הרגל כך שהקרסוליים לא יזוזו פנימה. נעליים צריכות לתמוך באופן אמין בכפות הרגליים ללא פחת יתר.

ישנם נעלי ריצה לריצה, המספקות תמיכה נוספת לקשת כפות הרגליים, מותגים ידועים רבים. הדגמים הטובים ביותר הם הבאים: Saucony Omni 13, Nike LunarGlide 6, Asics GEL-Kayano ו- New Balance 860v4.

נעלי ספורט ריצות חייבות להיות בגודל ושרוך חזק עד שנלבש. עליהם לעמוד בכל הדרישות לנעלי ספורט כאלה.

התעמלות לרגליים שטוחות

תרגילים מיוחדים אינם יכולים לרפא לחלוטין רגליים שטוחות, אך עוזרים להיפטר מתחושת הכאב, אם קיימת, כדי להגביר את הסיבולת. זה האחרון הוא בעל חשיבות עליונה למי שעומד או מתמודד.

אימונים מיוחדים כוללים יישום של תרגילים המפתחים את יכולת הבהונות, ריצה קלה והליכה על רגל יחפה בחול. בנוסף, עליכם ללכת על בהונות, כמו גם לסירוגין מבפנים ומחוצה לה כפות הרגליים.

פעולת כף רגל שטוחה

הטכנולוגיה הקיימת של הפעולה מורכבת מאוד ומומלצת רק במקרים קיצוניים. עם זאת, בארצות הברית של אמריקה פותחה הטכניקה האחרונה שאיפשרה להפחית את תקופת השיקום לאחר הניתוח למספר שבועות.

טכנולוגיה זו, המכונה HyPro Cure, כוללת החדרת צילינדר קטן של טיטניום לגומחה העצם של כף הרגל ללא קידוח. הצילינדר תומך ואסור להוריד את קשת כף הרגל.

מסקנה

Flatfoot הוא אחד השינויים הפתולוגיים הנפוצים ביותר במכניקת השלד, שנמצאה אצל כעשרים אחוז מתושבי המדינות המפותחות. הסובלים ממחלה זו נאלצים ללכת ולרוץ רק בנעליים מיוחדות או באמצעות מדרסים אורטופדיים.

Flatfoot: תסמינים ומניעה - וידאו

מאמרים מעניינים