תזונה עבור מפתח גוף מתחיל

לתזונה השפעה ישירה על חילוף החומרים בגוף האדם. מטבוליזם תלוי בכמות המזון שאדם אוכל ואיזה סוג אוכל. המצב הפיזי והפסיכולוגי הכללי של האדם עצמו, רמת החומרים הדרושים לגוף, כמו גם רמת האינטליגנציה, תלויים בכך. לא פחות חשוב היא בחירת התזונה בפיתוח גוף, מכיוון שיש צורך לבנות מסת שריר, ולשם כך יש צורך בחומרים מזינים ונדרשת כמות מספקת. לכן, אין דרך לטעות בתזונה, אחרת אי אפשר לראות את התוצאה של אימונים יומיומיים.

לא הגישה הנכונה לתזונה יכולה להשפיע לרעה על תוצאות האימונים, אלא במילים פשוטות - כל העבודה תהיה לשווא. יש לטפל בנושא זה ברצינות בשלב הראשוני של פיתוח גוף. לצורך כך פותחו תוכניות תזונה מפורטות המתחשבות בפרטי הספורט הזה: בניית שרירים. תוכנית זו המוצעת חופשית מהטעויות הטמונות בספורטאים מתחילים. יחד עם זאת, מפתחי גוף מתחילים שואלים לעתים קרובות שאלות לגביהם יש כבר תשובות מוכנות, מכיוון שפיתוח גוף קיים זמן רב, אם כי יש לו את הפרטים האישיים שלו.

תוכן

  • 1 כמה פעמים ביום אתה יכול לאכול אוכל "> 2 מהי תזונה מתאימה להשגת מסת שריר?
  • 3 האם אוכל לאכול במקדונלד'ס?
  • 4 כמה חלבון עליכם לצרוך ביום?
  • 5 איזה חלבון עדיף?
  • 6 מה מושג השומנים "הטובים"
  • 7 מה אתה צריך לאכול לפני האימון?
  • 8 מה עלי לאכול לאחר האימון?
  • 9 האם יש צורך לשתות מים וכמה?
  • 10 האם ניתן להפר תזונה ספורטיבית?

כמה פעמים ביום אוכל אוכל?

התזונה הרגילה בה רוב האנשים משתמשים, כולל ארוחת בוקר, צהריים וערב, אינה מתאימה למפתחי גוף. מכיוון שההפסקות בין הארוחות ארוכות למדי, הספורטאים הספיקו לקבל רעב מאוד בתקופה זו, מכיוון שיש להם תהליכים מטבוליים מהירים הרבה יותר. תחושת רעב גורמת לגוף של הספורטאי לאכול מאגרי אנרגיה הנמצאים תמיד בגופו של הספורטאי.

ברגעים אלה הגוף מתחיל את הפרשת ההורמון קורטיזול, שמתחיל לשרוף שרירים, לנוכח פוטנציאל האנרגיה המופחת של הגוף.

בנוסף, הוא מתחיל לשרוף פחמימות המאוחסנות בכבד ובשרירים, ואסור להתיר זאת מכיוון שמסת השריר שהמתאמן מנסה לבנות במהלך האימונים הולכת לאיבוד. רמת הגליקוגן מופחתת גם היא מהווה אינדיקטור למוכנות לאימון הבא. ככל שרמת הגליקוגן בכבד ושרירים גבוהה יותר, כך הסיבולת של הספורטאי הייתה גבוהה יותר, והביצועים שלו היו גדולים יותר. במקרה זה, הספורטאי צריך לאכול בערך 6 פעמים ביום, אך במנות קטנות יותר. בגלל הזמן המופחת בין הארוחות, גופו של הספורטאי ניזון כל הזמן מגלוקוז, שמקורו במעיים. במקביל, הגוף אינו נוגע במאגרי גלוקוז ואינו מייצר קורטיזול. אבל זה רק פלוס אחד מהגישה הזו לתזונה של ספורטאים.

תזונה לפי סכימה זו מאיצה את התהליך המטבולי, מה שמוביל גם לצמיחת שרירים מואצת. יש פלוס נוסף וחשוב מאוד לתזונה תכופה: חומצות אמינו מזינות כל הזמן את השרירים ומבטיחות את צמיחתן. הנוכחות המתמדת של חומצות אמינו בדם הופכת את הגוף של הספורטאי ליותר עמיד בפני גורמים חיצוניים שליליים. באופן טבעי, חסינות יציבה תורמת לאימונים יעילים ואיכותיים יותר.

מהי תזונה מתאימה להשגת מסת שריר ">

המונח "תזונה נכונה" עבור ספורטאי פירושו לאכול רק את המוצרים התורמים לצמיחת רקמת השריר. אבל לשאר המוצרים, שהם מעט שימושיים, עדיף לא לכלול מהדיאטה. מוצרים כאלה כוללים סודה, אוכל מתוק, מאפים, כמו גם מזיקים, שומניים ומטוגנים. על ידי תזונה נכונה, ככלל, הם מתכוונים לתזונה ממרכיבים טבעיים. מפתחי גוף אוכלים בעיקר אוכלים משווקים בהם הם רוכשים בשר טרי, דגים, ירקות, ירקות ופירות.

מזון שנרכש בשווקים הוא ממש בריא מכיוון שהוא לא עבר טיפולים מיוחדים שמפשטים מזון מוויטמינים ומינרלים. בנוסף, הם לא מטגנים אוכל, אלא מבשלים אותם מאודים, בגריל וכו ', מבלי להוסיף שומנים מהחי.

האם אוכל לאכול במקדונלדס ">

כמובן שתוכלו לבקר במקדונלד'ס, אך לא רצוי לאכול אוכל מבושל בה, במיוחד אם אתם סובלים מעודף משקל. לספורטאים רזים, תוכלו להחליף ארוחה אחת במקדונלד'ס מתוך שש. אם אוכלים כמה המבורגרים, תוכלו לחדש את הגוף ב 25 גרם חלבון ו 66 גרם פחמימות. האינדיקטור אינו רע, אך עדיף לסרב לשימוש בתפוחי אדמה מטוגנים, קוקטיילים, גלידות ועוגות, שכן בנוסף לפגיעה הוא לא יביא דבר טוב.

כמה חלבון לאכול ביום ">

חלבון הוא בסיס הבניין שבלעדיו אי אפשר לבנות שריר. אנשים רבים חושבים שחלבון מאיץ את צמיחת השרירים. הורמונים כמו טסטוסטרון, הורמון גדילה ואינסולין אחראים לבניית שרירים. אבל זה בתנאי שלגוף יש כמות מספקת של חלבון. אם הגוף מרגיש את חסרונו, בניית השרירים תיפסק. חלבון נלקח במשקל של 2 גרם לק"ג ממשקלו של הספורטאי. בהדרגה ניתן להעלות את הנורמה ל -2.5 גרם. עם משקל של כ 90 ק"ג, אתה צריך להשתמש בכ 200 גרם חלבון ליום, אם לא יותר. סכום זה מופץ בצורה הטובה ביותר על 6 ארוחות.

איזה חלבון עדיף "> מה מושג השומנים" הטובים "

שומנים נחשבים למקור העיקרי לחידוש גוף האדם באנרגיה, ולכן הם לא צריכים לפחד. גרם אחד של שומן מכיל עד 9 קלוריות, שהם פי שניים יותר מאשר בפחמימות. מקובל, בעיקר לאחרונה, ששומנים טובים הם שומנים צמחיים, ושומנים רעים הם בעלי חיים. למעשה, זה לא כך, שכן האדם זקוק גם לשומנים מן החי, מכיוון שהם משמשים מקור להפרשת טסטוסטרון והורמונים אחרים, חשובים לא פחות.

ככלל, לצמחונים יש טונוס שרירים נמוך ופעילות מינית נמוכה. זה נובע מהיעדר טסטוסטרון בגופם הקשור להוצאת מקור מן החי מהתזונה. בעיקרון, שומנים אינם פוגעים בגוף האדם אם אדם צורך אותם במתינות. לצורך צמיחה תקינה של מסת הגוף של מפתח גוף, הוא צריך לצרוך מוצרי מזון ממקור צמחי ובעלי חיים כאחד. בנוסף, הוא צריך לצרוך שמן דגים המכיל חומצות שומן ממשפחת אומגה 3, אך לא יותר מ 30% מהתפריט היומי הכולל.

מה שאתה צריך לאכול לפני האימון ">

פיתוח גוף כרוך בארוחה חובה לפני האימון. איפשהו, 1.5-2 שעות לפני תחילתו, אתה רק צריך לאכול. תוכלו לאכול עוף, בקר או דגים עם תפוחי אדמה מבושלים, אורז או שיבולת שועל. חצי שעה לפני האימון, הוא שיכור קוקטייל המכיל חלבון מי גבינה (20 גרם) ופחמימות (40 גרם). גישה זו לתזונה תאפשר אימונים יעילים יותר ובניית שרירים.

מה צריך לצרוך לאחר אימון "> האם יש צורך לשתות מים וכמה?

מכיוון שגוף האדם מורכב בעיקר ממים, בלעדיו לא מתרחשים תהליכים בגוף, כולל צמיחת שרירים, מכיוון שהם גם זקוקים לנוזל כדי להצטבר. לעתים קרובות, התייבשות מוסתרת. כדי לגלות, אתה צריך לשתות 3 כוסות מים ולפקח על מצבך. אם הכל בסדר, אז בעוד חצי שעה תצטרך ללכת לשירותים. אחרת, עליך לחשוב על זה, מכיוון שהחוסר דחף לשירותים מעיד על נוכחות של מחלה. 3.5 ליטר נוזלים ליום עבור שרירן הוא הנורמה.

ככלל, נוזלים מאפשרים לשטוף רעלים מהגוף בזמן, כמו גם להזין רקמות שרירים. כאשר ספורטאי חש תחושת צמא, עליו להסתפק בעודף. אם אתה שותה כוס אחת וצמאונך נעלם, עדיף לשתות 2 כוסות בפעם הבאה.

האם ניתן להפר דיאטת ספורט ">

מאמרים מעניינים