"אבי פיתוח הגוף" והגבר החזק ביותר בעולם המאה ה -20, יבגני סנדוב, הוא אדם פולחן שכל מפתח גוף שמכבד את עצמו מכיר. יוג'ין סנדוב, כפי שהם מכנים אותו בצורה מערבית, מעולם לא פנה לשימוש בתרופות ותוספי מזון המעוררים את צמיחת השרירים. הוא היה זה שהציג את ההמונים הרחבים את המושגים של אורח חיים בריא, תרבות גוף, תזונה נכונה, והפך דוגמא לבאות. סנדוב הראה לאחרים שלמעשה כל אחד יכול להראות טוב ולהיות חזק. העיקר הוא להתאמן ללא הרף, לדבוק בתזונה בריאה ובריאה במיוחד.
יוג'ין לא רק קידם באופן פעיל אורח חיים פעיל ובריא, אלא גם פיתח התעמלות משלו לספורטאים. הוא תיאר את המערכת שלו בספרים - "חוזק ואיך למצוא אותה", "מערכת האימונים הגופניים של סנדוב".
תוכן
- 1 נתונים אנתרופומטריים
- 2 ביוגרפיה
- 3 מחווני חשמל
- 4 עקרונות ההדרכה
- 5 תכונות של מערכת האימונים של יבגני סנדוב
נתונים אנתרופומטריים
- גובה - 170 ס"מ
- משקל - 88 ק"ג
- שרירי שרירים - 43 ס"מ
- ירך - 63 ס"מ
- קוויאר - 40 ס"מ
ביוגרפיה
אליל העתיד של ספורטאים ברחבי העולם נולד בקניגסברג (קלינינגרד) בשנת 1867. שמו האמיתי הוא פרידריך וילהלם מולר. בילדות הילד לא היה שונה בבריאות טובה, אלא להפך, היה די בריאות בבריאות ולעיתים קרובות חולה. זה הרגיז את ויליאם הצעיר, שרצה להתחזק, ולכן, כסטודנט, הוא התעניין בחינוך גופני ובאנטומיה. פריטים אלה משכו את המייסד העתידי של פיתוח גוף והניחו את התשתית התיאורטית לאימונים מוצלחים, שעזרו ליוג'ין לפתח גוף יפה ושרירי שרירים. מאמנו היה לואיס דורלאשה, שנקט גישה מגוונת להשגת תוצאות מצוינות בספורט. הוא דגל בעומס הדרגתי.
בגיל שמונה עשרה החליט פרדריק לעבור לאנגליה. הצעיר הפך לאמן קרקס והחל להופיע בזירה. זה היה בזמן שמולר החליט לקחת שם בדוי ובחר "יוג'ין סנדוב", מכיוון שאמו רוסית, וזה היו אנשי החזקים הרוסים שהיו באופנה באותה תקופה. הוא הדגים על הבמה מגוון רחב של טריקים על כוח, וגם הציב, כשהוא מראה את שריריו המתואמים להפליא. לצד הופעות, החזקן היה פעיל בהיאבקות, ובמהרה זכה לתהילת הבלתי מנוצחת. זה משך תשומת לב לאדם של סנדוב ולמערכת האימונים שלו.
המעבר לאמריקה נפתח סיכויים חדשים עבור פרדריק, שהחל להשתתף בפרסום ציוד ספורט, לקידום אורח חיים בריא ותזונה מאוזנת. הוא יוצר אנלוגים של מכוני ספורט, אולפנים, חדרי כושר. בשנת 1901 מארגן יוג'ין את התחרות הראשונה לספורטאים. בתחרות הראו הגברים החזקים צורה פיזית מצוינת. זה היה אב-טיפוס של מר אולימפיה.
אינדיקטורים כוח
מייסד פיתוח הגוף הצליח:
- לדחוף החוצה לפחות מאתיים פעמים בארבע דקות;
- על זרועותיו המושטות מקדימה, הוא יכול להחזיק למשך זמן מה משקל של 27 קילוגרם;
- התחרה עם חיית בר זועמת - אריה עם לוע על פניו ושקיות מיוחדות על כפותיו, ואיש חזק השליך אותו הצידה כשהוא מיהר לעברו;
- הוא החזיק משקל בידיו, במשקל של 22 קילוגרם, כשכמה אנשים ישבו עליו באותו זמן, והוא החזיק את עקביו מאחורי התמיכה, וגב ראשו על הכיסאות;
- הרמת משקולת במשקל 122 ק"ג בשנת 1984 שבקצותיה תחומים מלאים עם אדם בכל אחד, וקבעה שיא עולמי;
- ביד אחת בשנת 1895, יוג'ין הרים משקולת במשקל 115 ק"ג, ובנוסף לחץ על ספסל. לאחר מכן הניח את הקליפה בידו השנייה, ביצע גוץ ושכב על גבו ואז קם.
כשהוא צופה באיש החזק, הקהל היה מרוצה, וסנדוב, שבאותה עת נחשב בצדק לחזק ביותר בעולם, הראה את התרגילים שלו בהנאה רבה. מרבית השיאים שהוא קבע נותרו ללא הפרעה עד היום.
עקרונות הכשרה
האיש החזק דבק בעקרונות הבאים:
- הוא אימן כמעט את כל זמנו הפנוי.
- הלחין נכון את כל התרגילים הגופניים שבוצעו.
- הרמתי הרבה פגזים בהתבסס על גילי ועל הנתונים הפיזיים הראשוניים.
- הוא ביצע תרגילים מול המראה, מה שאיפשר לו להשיג טכניקות ביצוע מעולות.
- לנוע בקצב רגוע, כאשר לכל התכווצות זה לוקח 2 שניות.
- כל שלושים יום של אימונים קבועים הוא עלה במשקל למשקולות.
- הקפידו לבצע כל תרגיל תרגילים סטטיים המאפשרים למדדי כוח לצמוח במהירות.
- מעולם לא התחלתי להתאמן מיד אחרי ארוחה.
- תמיד עשיתי אמבטיה מיד אחרי השיעור עם מים צוננים או עטפתי את עצמי במגבת לחה ואז מחיתי אותה יבשה.
תשעת העקרונות הללו אפשרו לפרדריק להשיג תוצאות מצוינות.
מאפייני מערכת האימונים של יוג'ין סנדוב
באימונו דבק יבגני סנדוב לחמישה עקרונות בסיסיים:
- התמקד נפשית בהתכווצות שרירים. יש להפנות את התודעה לקבוצות שרירים עובדות המאפשרות לשלוט על כל תנועה בגוף.
- לחשוב אך ורק על התוצאה הסופית ולא לעצור במחצית השער.
- השתמש במשקל הגוף שלך עד למקסימום.
- לעולם אל תדאגי מהצורה הגופנית שלך, מכיוון שאנשים מכל גוון עור ורמת אימונים יכולים לבצע תרגילים.
- השגת תוצאות מצוינות מתאפשרת לכל אדם לחלוטין אם הוא יעסוק באופן קבוע בעוד חמש שנים.
מערכת Sandov אכן עובדת והיא מיועדת אך ורק לאנשים סטרייטים. זה נוצר על ידי "אבי פיתוח הגוף" לפני יותר ממאה שנה. זה נשאר רלוונטי כיום, הוא פופולרי מאוד בקרב ספורטאים שרוצים לשפר את בריאותם ולמצוא גוף יפה ללא שימוש בסטרואידים אנבוליים. עקרונות אלה שימשו באימוניהם על ידי איוון פודובני וספורטאים מפורסמים אחרים.
