כיצד להיפטר מכאבי גב

• גורם לכאבי גב
• יוגה כטיפול בכאב באזור המותני

על פי הרופאים, מרבית התלונות של חולים, באופן כזה או אחר, קשורות לכאבים או לפגיעות בגב. כמעט כל האנשים לפחות פעם אחת בחייהם חווים כאבים באזור המותני . מפתחי גוף ועובדי משרד לעיתים קרובות מתמודדים עם בעיה זו, נאלצים לבלות זמן רב בתנוחת ישיבה.

תוכן

• 1 גורמים לכאבי גב
  • 1.1 סיבה ראשונה: עבודה בישיבה
  • 1.2 סיבה שנייה: מתח מתמיד של שרירי הגב
• 2 יוגה כטיפול בכאב באזור המותני
  • 2.1 תרגיל מספר 1. מתיחת גיד
  • 2.2 תרגיל מספר 2. מתפתל
  • 2.3 תרגיל מספר 3. ספינקס
  • 2.4 תרגיל מספר 4 א. יונה
  • 2.5 תרגיל מספר 4 ב. הברגה את המחט
  • 2.6 תרגיל מספר 5. הארכת רגל אנכית

גורם לכאבי גב

כמובן שכשמדובר בבילוי של עד 8 שעות (לפעמים יותר) בכיסא משרדי, כאבי גב הם תוצאה טבעית.

סיבה ראשונה: עבודה בישיבה

בוקר של עובד משרד מתחיל באותה צורה כמו כל אדם אחר - עם ארוחת בוקר וכוס תה או קפה. כמובן שכולם אוכלים ארוחת בוקר תוך כדי ישיבה. ואז הוא מבלה את כל היום בעבודה, שוב בתנוחת ישיבה במחשב או בשולחן העבודה. הפסקת הצהריים מתקיימת על פי המסורת - ישיבה, ואחריה היא חוזרת למושב העבודה שלה.

גם אחרי העבודה המצב לא משתנה הרבה. כדי להגיע הביתה, חלקם משתמשים במכוניות, אחרים משתמשים בתחבורה ציבורית, כלומר, מיקום הגוף שוב לא משתנה. בבית, אחרי העבודה, כמעט אף אחד לא סועד בזמן שהוא עומד או שוכב, וזה פשוט לא נוח.

כמובן שאחרי יום קשה כולם רוצים להירגע ועובדי המשרד בשביל זה מעדיפים ספה רכה על כיסא או כורסה עייפה. אבל אפילו על הספה מול הטלוויזיה, השאר מבלים בישיבה.

מנקודת מבט האנטומיה, הדברים מתרחשים ברגעים אלה: שרירי הזרוע האחוריים והירכיים מתקצרים מעט, מה שגורם למתח באזור המותני.

סיבה שנייה: מתח מתמיד של שרירי הגב

בעיות דומות אצל ספורטאים, כמובן, אינן קשורות לאורח חיים בישיבה, אך הן סובלות מכאבי גב לא פחות מעובדי משרד. עובדה היא שריצה אינטנסיבית, הרמת משקולות, קפיצות ותנועות דינאמיות אחרות ואפילו התחממות מעוררות מתח רב בשרירי הגב. כאשר אימונים כאלה מתבצעים בתדירות קבועה ללא התחממות נאותה, עולה גם הסיכון לפגיעות בשרירים. כתוצאה מכך הם מתכווצים, מה שמוביל לאותו מתח מאחור כמו עובדי המשרד.

מסיבות אלה, יש לבנות כראוי את תוכנית האימונים, שתשפיע לא רק על הפחתת המתח בגב, אלא גם תקל על איומים כמו אי ספיקת לב וסוכרת. תרגילי לב-ריאה נוספים יעזרו לפתור את בעיית כאבי הגב.

מומלץ לכלול מרכיבי אימונים עם נטיות עמוקות לאנשים עם דיסקים חוליות ניידות או נוכחות של רדיקוליטיס לומבוסקרלית, על מנת למנוע הידרדרות.

יוגה כטיפול בכאב באזור המותני

יש לבצע את התרגילים המוצעים מדי יום, מייד לאחר האימון. זכרו לקחת נשימות עמוקות עם האף.

תרגיל מספר 1. מתיחת גיד

שכב על משטח קשה (רצפה) וכופף את ברך רגל ימין. לחץ על הברך לחזה ועטוף צעיף, חגורה או מגבת על כף הרגל שקצותיהם מוחזקים בידיים. מתחו את הרגל למעלה ומותחים את העקבים קדימה. אם ברגע זה יש מתח בגב התחתון, אתה צריך לכופף את ברך רגל שמאל ולהניח אותה על הרצפה. במצב זה, החזיקו את הגוף שלוש עד חמש דקות ואז חזרו על הכל עם הרגל השנייה.

תרגיל מספר 2. מתפתל

כופפו את הרגליים בשכיבה, לחצו על הברכיים לחזה. ידיים פרושות לצדדים. הורידו את הרגליים במצב כפוף לצד ימין ובו זמנית החזיקו את כתפיים ללא תנועה. המתן 1-2 דקות. התרגיל מתבצע בזמן הנשיפה. ואז חזור על הכל בדרך ההפוכה.

תרגיל מספר 3. ספינקס

שכב על הרצפה על הבטן עם דגש על האמה. מיקום המרפקים נמצא מתחת לכתפיים. כפות הידיים והרגליים מוחזקות ללא תנועה. לחץ על הרצפה עם עצם הערווה כדי להאיץ את זרימת הדם באזור המותני. שמור על הגוף במצב זה למשך דקה עד שלוש.

תרגיל מספר 4 א. יונה

עומדים על ארבע כדי להאריך את ברך שמאל לכיוון מפרק כף היד השמאלית. יחסית לירך שמאל, הרגל ממוקמת באלכסון. הפוך נטייה לפנים וחצה את המרפקים לפניך, כך שתקבל תמיכה במצח. שים את הראש על המרפקים. שמור על הגוף במצב זה עד שלוש דקות, ואז חזור על הכל, אך עם הרגל השנייה. בנוכחות אי נוחות בברכיים בעת ביצוע תרגיל זה, עליך להשתמש בתנוחה 4b.

תרגיל מספר 4b. הברגה את המחט

שכב על הגב וכופף את שתי הרגליים כך שכפות הרגליים יישארו לחוצות לרצפה. שים את כף הרגל השמאלית בצד ימין כך שנוצר המספר "4". הרם את רגל ימין כך שהרגל התחתונה תהיה מקבילה לרצפה. אחוז בירך רגל ימין בשתי הידיים והחזק את הגוף למשך שתיים עד שלוש דקות. חזור עם כף רגל שמאל.

תרגיל מספר 5. הארכת רגל אנכית

שכב על הרצפה והדק את שרירי הגלוטאלי. רגליים מתיישרות לאורך הקיר. הימצאות במצב זה מאפשרת להרפות את שרירי המותני ועוזרת להיפטר מעודף נוזלים בקרסוליים, בכפות הרגליים, מקלה על נפיחות. מומלץ לבצע תרגיל זה לאחר אימונים אינטנסיביים ואחרי טיסה במטוס. רגליים במצב זה מוחזקות במשך חמש עד עשר דקות.

מבוסס על חומרים: breakingmuscle.com