תכנית אימונים ישר - כושר נשיקרא עוד

תכונות הדרכה
תכנית אימון פיתוח גוף

תוכנית האימונים ההמוניים עבור סטרייטים של פיתוח גוף תלויה במדדים רבים: ברמת הכושר, קצב חילוף החומרים, הגיל, התזונה הנכונה, משטר היום והשינה. אך בעיקרון בתוכנית האימונים התכונות הבאות:

תוכן

1 תכונות הדרכה
2 תכנית אימון לפיתוח גוף טבעי
- 2.1 יום 1
- 2.2 יום ב '
- 2.3 יום 3
- 2.4 הסרטון "6 התרגילים הטובים ביותר לאנשים סטרייטים"

תכונות הדרכה

1. אתה לא יכול להתאמן קשה לעתים קרובות יותר משלוש פעמים בשבוע.

2. אי אפשר לתת את כל הטוב באימונים. כלומר לאחר אימון, לא אמורה להיות לך תחושה של תשישות קשה בשרירים.

3. לאחר האימון עליכם לקבל יום מנוחה אחד (אפילו אימון קל אינו רצוי ביותר).

4. זמן האימון לא צריך להיות יותר משעה.

5. לאחר כל חודשיים של אימונים אתה צריך לנוח 7-14 יום (בחר את מספר הבריאות). כהנחיה, לאחר מנוחה, כדאי ללכת לחדר כושר עם רצון עז למשוך ברזל. זהו אינדיקטור לכך שמערכת העצבים התאוששה לחלוטין והגוף מוכן לפעילות גופנית אינטנסיבית.

6. ההדרכה צריכה להיות במיקרו-אופניים למשך 10-15 יום. במיקרו-אופנוע אחד אתה עובד על כל קבוצות השרירים. לדוגמה, במיקרו-אופנוע הראשון שאתה מאמן במצב כוח (6-8 חזרות), במיקרו-אופנוע השני בחצי כוח (8-12 חזרות), ובמיקרו-אופנוע השלישי באותו חצי כוח (מספר פעמים ללא שינויים - 8-12), אבל ההבדל הוא שעכשיו אתה עושה מנוחה קצרה יותר בין סטים ומשתמש במשקלים נמוכים עוד יותר. כלומר העניין הוא להפתיע את הגוף בכל פעם עם גוף חדש מבחינת האימונים. אימונים מונוטוניים עובדים בצורה לא טובה בפיתוח גוף.

ביצוע של יותר מ 12 חזרות לא הגיוני בפיתוח גוף טבעי, עדיף להפחית את זמן המנוחה בין הסטים ולא לצאת מהטווח של 12 חזרות מאשר למצות את הגוף על ידי ביצוע 15 חזרות או יותר בסט.