טעויות מפתחי גוף למתחילים

ספורטאים רבים, שמתחילים לעסוק בפיתוח גוף, מבצעים מספר טעויות העלולות לפגוע בבריאותם ולא להביא לתוצאות הרצויות לאחר האימון.

תוכן

שגיאה מספר 1: הרמת מיד משקל רב.
2 שגיאה מס '2: אי עמידה בתקני היגיינה.
3 שגיאה מס '3: פיזור שגוי של ציוד ספורט.
4 שגיאה מספר 4: תקשורת בשפע בחדר הכושר.
שגיאה מס '5: התעלמות מהמנעולים בסרגל.
שגיאה מספר 6: גישות נוספות - אפקט טוב יותר!
7 טעות מספר 7: תרגיל שגוי.
טעות 8: אי מעקב אחר שילובי כוחות ואימוני לב.
טעות מספר 9: התעלמות מכתיבת תוכנית אימונים.
10 שגיאה מספר 10: תזונה לא נכונה.

טעות מספר 1: הרמת מיד משקל רב.

בצדק, שגיאה זו נחשבת לשכיחה ביותר. מתוך רצון להרשים אישה, חברה או ספורטאית מנוסה יותר, מפתח גוף מתחיל לוקח מיד להרים משקל רב. אין לעשות זאת, מכיוון שהוא כרוך בפגיעה קשה בשרירים, במפרקים או ברצועות.

טעות מספר 2: אי עמידה בתקני היגיינה.

חדר הכושר הוא מקום אידיאלי להתרבות של חיידקים וחיידקים, מכיוון שכאן ספורטאים עוסקים, משתמשים באותו ציוד ספורט. כשהוא משאיר זיעה, הספורטאים עוברים לתרגילים אחרים. הספורטאי הבא שיגיע למקום הזה. לכן עמידה בתקני היגיינה בסיסיים תעזור במניעת זיהום. כדי לעשות זאת, אתה פשוט צריך שיהיה לך מגבת לנגב זיעה, מפיות לציוד עיבוד לאחר השיעורים, וכמובן תמיד ללבוש בגדים ונעליים נקיות כשאתה הולך לחדר הכושר.

טעות מספר 3: פיזור שגוי של ציוד ספורט.

הקפד לנקות לאחר תרגילים עם לביבות, משקולות או משקולת. זה לא נחשב רק לכלל הצורה הטובה, אלא גם עוזר להימנע מפציעות בלתי צפויות אם מישהו מהספורטאים מהסס מהטיל.

טעות מספר 4: תקשורת שופעת בחדר הכושר.

שיחות ארוכות לא רק מסיחות את הדעת למתחילים מלהתרכז בתרגיל, אלא גם מובילות לכך שספורטאים אחרים נאלצים להמתין לשחרורו של הטיל.

טעות מספר 5: התעלמות מהמנעולים על המוט.

שגיאה זו צריכה להזכיר לכם את השימוש החובה במנעולים בעת אימון עם משקולת. אחרת, במקרה של שיפוע בלתי צפוי, הלביבות יכולות להחליק, מה שיוביל לפציעה אצל הספורטאי עצמו או לאימוני הספורטאים הסמוכים אליו.

טעות מספר 6: גישות נוספות - אפקט טוב יותר!

ביטוי זה אינו הגיוני לחלוטין. מפתחי גוף מתחילים צריכים לזכור שאתה צריך לאמן את הגוף, ולהגדיל את העומס בהדרגה. איכות התרגיל חשובה לעיתים יותר מגישות או משקולות כמותיות.

טעות מספר 7: תרגיל שגוי.

בביצוע תרגיל עם כל טיל, על הספורטאי לדבוק בכללים לא מדוברים. אם התרגיל מבוצע בצורה לא נכונה, זה לא רק שלא נותן השפעה חיובית, אלא גם יכול לפגוע בבריאות. לכן, למפתחי גוף מתחילים מומלץ ליצור קשר עם מאמן.

טעות מספר 8: אי עמידה בשילוב של כוח ואימוני לב.

מתחילים חייבים לשלב אימוני לב וכושר בכדי לקבל גוף יפה ובריא כתוצאה מכך. מומחים ממליצים לערוך שלושה אימוני כוח ושני אימונים אירוביים בשבוע.

טעות מספר 9: התעלמות מכתיבת תוכנית אימון.

כדאי לזכור שהיעילות של כל אימון תהיה תלויה ביומן שהוקם מראש עם סיום השיעורים באופן קבוע - תיאור אילו שרירים ספציפיים מתאמנים כיום, תוכנית אימונים, מספר הגישות או המשקל. זה יעזור לעקוב בבירור אחר הדינמיקה של התוצאות.