היתרונות של הליכה

פעילות מסוג זה, כמו הליכה, היא תוצאה של עבודתם של קבוצות שרירים שונות. הפעלתם תורמת לשמירה על הטון של כל הגוף. במהלך ההליכה מעורבים לא רק שרירים וגפיים, אלא גם פעילים נוירופיזיולוגיים כמו גם תהליכים ביו-מכניים שיש להם השפעה מורכבת חיובית על הגוף.

תנועת הרגליים בזמן ההליכה מתבצעת במישורים האנכיים, הרוחביים והאורכיים. עם הגדלת הקצב עולה משרעת התנועות האנכיות, הפעילות של המנגנון השרירי-שרירי ועוצמת צריכת האנרגיה.

מעורבות שרירי הרגליים מובילה לזרימת דם מוגברת. זה תורם להעשרה אינטנסיבית יותר של האיברים הפנימיים בחמצן ולהאצת תהליכים מטבוליים המתרחשים בגוף.

תוכן

  • 1 מהם היתרונות של הליכה?> 2 הליכה או ריצה - מה מועיל יותר?
  • 3 מהן ההתוויות וההתוויות להליכה?
  • 4 שלושה עקרונות של הליכה
    • 4.1 מתינות
    • 4.2 הדרגתי
    • 4.3 סדירות
  • 5 באיזו שעה לבחור להליכה?
  • 6 איך וכמה אתה צריך ללכת?
  • 7 הליכה במקום אחד
  • 8 מדרגות

מה היתרונות בהליכה?

טיולים רגילים באוויר הצח עוזר לקדם בריאות טובה עם ההשפעות החיוביות הבאות:

  • מחזק את מערכות הלב וכלי הדם, השרירים, הנשימה;
  • מקדם את מסקנת הרעלים;
  • מבטל את משקעי השומן: במהירות ממוצעת של 1.5 ק"מ, נשרף עד 100 קק"ל ברבע שעה;
  • זהו מניעה של היפוקינציה (חוסר פעילות גופנית), מחלות סומטיות, דליות, מחלות של מערכת השלד והשרירים;
  • מקל על בעיות שינה;
  • משפיע לטובה על הנפש;
  • מגביר חסינות וסיבולת.

היתרון בהליכה לגברים הוא הסרת תהליכים עומדים באגן. זה מצמצם מאוד את הסיכון להתפתחות פרוסטטיטיס ומחלות אחרות.

הליכה או ריצה - מה מועיל יותר?

גם להליכה וגם לריצה יש כמעט אותה השפעה. בשני סוגי הפעילות מעורבים שרירים דומים וקטעים במערכת השלד והשרירים. ההבדל הוא שלגבי ריצה אתה צריך להיות ברמה גבוהה יותר של כושר גופני וסיבולת.

עליך להתחיל לרוץ רק לאחר חיזוק הגוף ברגל על ​​בסיס קבוע. ריצה מומלצת לאנשים שאינם סובלים מעודף משקל. אחרת, עומסים גבוהים עלולים לפגוע בלב ובמפרקים.

הליכה לא דורשת הכנה גופנית טובה. הליכה אינטנסיבית של שעה, לטענת הרופאים, לא יכולה רק להחליף ריצה של חצי שעה, אלא גם מועילה יותר לבריאות.

מהן התוויות והתוויות להליכה ">

שלושה עקרונות של הליכה

התועלת של טיולים רגליים היא בעקבות שלושה עקרונות ברורים:

  1. מתינות

הבחירה במידת העוצמה ומשך ההליכות צריכה להיות מבוססת על רווחת הגוף ומצבו. אין גל פתאומי.

  1. הדרגתי

משך הקצב וקצב ההליכה צריכים להתרחש ללא קפיצות ומעברים פתאומיים.

  1. סדירות

צאו לטיול בכל יום. אם אין הזדמנות להליכה יומית, מותר ללכת לפחות 30 דקות שלוש עד ארבע פעמים בשבוע.

מה הזמן לבחור להליכה "> איך וכמה זמן כדאי ללכת?

תלוי במאפיינים הגופניים האישיים של הגוף. ניתן להשיג תרגיל טוב לאדם לא מיומן על ידי הליכה בעצימות נמוכה, עם קצב של 4 קמ"ש. הדופק בו מגיע ל -80 פעימות בדקה.

משך ההליכה בפעם הראשונה צריך להיות 20 דקות. בעתיד, זמן ההליכה מוגדל ל 30-40 דקות. תלוי במאפיינים האישיים זה יכול להימשך בין מספר שבועות לחודשים.

משך ההליכות בכדי להשיג אפקט מרפא צריך להיות לפחות 35 דקות, בכפוף למהירות צעד של 7 קמ"ש וקצב פעימות לב של 65-80 פעימות לדקה. להליכה מהירה של בריאות יש השפעה חיובית על הבריאות, אשר באה לידי ביטוי:

  • הפחתת הסיכון להתפתחות מחלות לב וכלי דם;
  • הפחתת משקל;
  • נורמליזציה של לחץ הדם;
  • סיבולת גופנית משופרת;
  • ביצועים אירוביים מוגברים של הגוף.

משך ה"הדרכה "בהליכה מואצת הוא בין מספר חודשים לשנה, ואילו הליכה למרחק של 6-10 ק"מ תפסיק לטרוח. כאשר השגת המטרה, הצורה הפיזית נתמכת בעומסים שונים, מבלי לעצור טיולים רגילים בקצב מואץ.

הליכה במקום אחד

זה מפעיל עומס על כל המערכות הבסיסיות בגוף, מחזק ומגביר את הסיבולת שלו. ההבדל מהליכה רגילה הוא חוסר ההתקדמות, והיעילות נותרה זהה.

מומלץ להתחיל "טיולים" בין 5-10, ולהגדיל את משך הזמן ל 60-90 דקות. המהירות במהלך הליכה של שלושים דקות במקום אחד היא 50-70 מדרגות לדקה.

עולה במדרגות

מתקן ביעילות את הרווחה. כדי להתחיל לטפס במדרגות צריך להיות הסירוב להשתמש במעלית. אם המצב הפיזי מאפשר, לא תוכלו להיות מוגבלים לגבהים לרצפה הרצויה, ולהגיע עד האחרון. כאשר התנועות האנכיות מפסיקות להביא כאבים לשרירי העגל, קוצר נשימה ועבירת פעימות לב מהירה, העליות מסובכות, מתרוממות תחילה על הגרביים, דורכות על כל צעד ואז עוברות על אחת מהן.

העלייה במדרגות מפתחת ומחזקת את שרירי הרגליים, מייצבת לחץ, שורפת מספר פעמים יותר קלוריות מאשר בזמן ריצה. ניתן להשיג השפעה חיובית בעת עליית מדרגות כאשר משך ההליכה הוא לפחות 20-35 דקות. הזמן להגיע למשך זה הוא אינדיבידואלי לכל אחד.

השימושיות בהליכה לאורך המישור האופקי והאנכי לגוף האדם היא רב גונית. אתה יכול להתחיל ללכת בכל עת. העיקר לסרב להשתמש במעלית ובהובלה, להגיע לעבודה והבית, אם המרחק מאפשר, ברגל.

מאמרים מעניינים