האם פיתוח גוף הוא ספורט?

כל ענף ספורט, בין אם מדובר בכדורגל, ובין אם מדובר בשחייה, מאופיין בכך שהמטרה היא השיאים שקבע אדם. אבל, ואיך, האיש עצמו "אורח חיים בריא.

אותם אנשים שליליים בכל הקשור לפיתוח גוף, כרגיל, מאמינים כי מפתחי הגוף אינם ספורטאים חזקים. אם אתה לוקח בחשבון את הרשומות שנקבעו, אז זה נכון, מכיוון שמפתחי גוף לא מביאים הישגי כוח כלשהם. וכך, דעת הקהל על ספורטאים אלה אינה חיובית במיוחד. ואכן, אנשים רבים מאמינים כי מפתחי גוף הם רק חבורה של שרירים, ולא ניתן לדבר על ספורט.

וכאן עולה השאלה, מדוע מפתחי הגוף משתמשים במשקולות אדירות באימונים: עד 150 קילוגרמים, ולעיתים אפילו עד 500 קילוגרמים. דמויות אימה, אתה אומר לי. אני בטוח שלא תספר לי עכשיו של מפתחי גוף אין כוח אדיר. ספורטאים אלה אינם חושבים כיצד להרים יותר משקולות מאשר יריב. על מנת להבין את הספורט הזה, עלינו לצלול למקורות פיתוח הגוף.

פיתוח גוף מקורו בסוף המאה התשע עשרה, וליתר דיוק מאז 1880. ואז התחרות נערכה ללא כללים, באופן כאוטי. התכונה העיקרית בה נבחר המנצח הייתה הפרש הגובה בין היריבים למשקל. החל מהמשחקים האולימפיים, החליטו המתחרים לחלק לשתי קטגוריות משקל לצורך הגינות התוצאות.

איגוד הרמת המשקולות משנת 1914 אימץ חמש קטגוריות משקל: עד 60 ק"ג, עד 67.5 ק"ג, עד 75 ק"ג, עד 82.5 ק"ג ויותר מ -82.5 ק"ג.

קצת אחר כך נוספו עוד כמה קטגוריות אלה: עד 50 קילוגרם, עד 56 קילוגרם, עד 90 קילוגרם, ויותר ממאה קילוגרמים. עוד מאוחר יותר נוספו קטגוריות של עד 110 קילוגרמים, ויותר מ- 110 קילוגרמים לפי הצורך בכדי לכלול את הגורם הגנטי של הספורטאים המשתתפים בתחרות.

אחרי כל זה, סוף סוף, מפתחי הגוף החלו להתחרות בהגינות. נראה שהכל מסתדר. אבל החלו להופיע מלכודות. הם דרשו כוח עצום מהמתאמן, וכתוצאה מכך הוא לא היה צריך לעלות במשקל או לבנות שרירים.

על פי כללי איגוד הרמת המשקולות, הם רשאים לעבור לקטגוריה אחרת. אבל העובדה היא שזה יכול לקרות לעיתים רחוקות מאוד. זה נובע מהעובדה שבקטגוריה החדשה למעליות משקל רמת השיא תהיה גבוהה. ובספורט החדש כמעט בלתי אפשרי להגדיל את רמת ההישגים האישיים, לכן זה יהיה הרבה יותר קל עבור מרימי משקל אם הם יעברו למדרגה התחתונה. כאשר ספורטאי יורד במשקל, יהיה לו קל יותר לעלות על שיא ולהשיג אותו בקטגוריה עם פחות משקל.

השאלה עולה מיד בראשי: אם כל ספורטאי מוגבל בקטגוריית המשקל שלו, איפה ולמה נלקחים הרשומות ">

תוכן

• 1 עכשיו נסקור מקרוב את הדחיפה של הספורטאי עצמו
• 2 לפיתוח גוף, שני דברים חשובים מאוד: אימונים ותזונה נכונה.
• 3 במהלך השיעורים מתחילים בהכרח טעויות מסוגים שונים.
• 4 מוטיבציה לפיתוח גוף בווידיאו

כעת נסקור מקרוב את הדחיפה של הספורטאי עצמו.

מרים המשקולות בכוחו מעביר את תנופת התנועה לבר שלו ומכוון אותו למעלה. המוט מעלה במעלה המסלול ומתחיל ליפול בכוח המשיכה. תוך מספר שניות, מרים משקולות מצליח להקל בצורה טכנית, אך בתורו טריק קשה: להתחבר מתחת למשקולת ולקחת אותו אל החזה. לאחר מכן, החלק הקשה של העבודה מגיע: דחף אותו בעוצמה, ושמור על משקלו בידיו תחת כוח הכובד. זה נשאר רק כדי ליישר את הרגליים, ונקבע שיא!

גורם מיוחד בהצלחתו של מרים משקולות הוא תגובתו להעניק לרף מהירות יציאה גבוהה יותר. גובהו 1.8 מ '/ שניות! לא כולם יכולים לעשות זאת. לדוגמא, אם אדם חזק פיזית, אין זה עובדה שהוא יצליח.

כדי להשיג תוצאות טובות עד אמצע שנות החמישים, מרימי משקולות השתמשו במערכת הרגילה של תרגילי כוח, עד שהיו שינויים בגישה לאימונים. כעת היה צריך לחזור על כל התרגילים שלוש פעמים עם משקולות מירביות בכמה תנועות מאותו סוג, שהיו מצוינות להשגת התוצאות הגדולות ביותר באיוב ובדחיפה. שינויים אלה היו סופיים עבור הספורטאים. תשומת לב רבה הוקדשה למראה הספורטאים.

סיבולת כוח - זה בדיוק מה שצריך פיתוח גוף כשהוא יצא מכיפות העת העתיקה, שהתאפיינו בתרגול מאוד אכזרי של מלחמה. תרגול זה התאפיין בכך שלא רק הכוח עצמו נדרש, אלא גם היכולת להראות אותו במשך זמן רב מאוד. בימי קדם, כמה קרבות נמשכו מספר ימים. פיתוח פיתוח גוף קידם גם כן על ידי קראטקס. לדוגמה, צ'אק נוריס למד פעם אצל מפתחי הגוף לו פרייגו.

בעולם המודרני קיימים פיתוח גוף של גברים ונשים כאחד. התחרות הראשונה נערכה בארצות הברית, נערכה באוהיו בעיר קנטון. והמנצחת הראשונה היא רייצ'ל מקליש בשנת 1980. מאז החל תנופה עוצמתית בקרב פיתוח גוף הנשי. יוקרתית מאוד היא העלמה אולימפיה.

שני דברים חשובים מאוד לפיתוח גוף: אימונים ותזונה נכונה.

מפתחי גוף מייחסים חשיבות רבה לצורת השרירים שלהם. הצורה תלויה בגנטיקה אנושית, לדוגמה, אי אפשר למתוח שרירים קצרים בשום דרך. אבל כדי שהגנטיקה שלך תהיה רק ​​יתרון עבורך, אתה צריך לבצע את התרגילים הנכונים. כמו שאומר האמרה. ואז המאמצים שלך בהחלט השתלמו. ולנסות לשנות צורה עם סטרואידים, אפשרות זו לא תעבוד. זה אפילו יכול להזיק לך. במקרה זה, אף אחד לא ישנה את הצורה שלכם, אך מאמן מנוסה יכול לשים נכון את הדגש על הצורה שלכם, להדגיש את כל היתרונות שלה, לשנות את העומס על כל חלק מהשריר שלכם. צריך רק להקפיד על יהירות. אחרי הכל, כידוע, התכונה הזו היא שיכולה להרוס אתלט, ולהביא כל מיני פציעות. באופן טבעי. רציתי להשוויץ מול אחרים, אבל היתרונות של אימונים עומדים ביחס ישיר לאפס.

במהלך השיעורים מתחילים להתעורר כל מיני טעויות

1. זה רע כשאתה לוחץ על הספסל, כאילו אתה מפיל את המוט מהחזה, זה תוצאה של שליטה לקויה בנקודה למטה.
2. התנועות חייבות להתבצע בצורה חלקה, ללא טלטלות. כישלון זה עלול לגרום לפגיעה אישית ופציעה אישית עקב חלוקת משקל לא אחידה.
3. כאשר עובדים עם משקולות, חשוב מאוד להקפיד על כל שנייה באימון.
4. הרגליים והזרועות שלך צריכות לבצע את התרגילים באופן סימטרי בהשוואה זה לזה.
5. כשאתה עובד על הגב, לעולם אל תשתפל, אחרת זה יוביל לפגיעות בעמוד השדרה.

לכולם היו שגיאות ויהיו, אבל העיקר להתגבר עליהם. עדיף הרבה יותר ללכת לאט, אבל בטוח, מאשר לרדוף אחרי הכל ולא להשיג כלום.

אימונים אינטנסיביים וקשוחים דורשים התאוששות ובניית שרירים איכותית לאחר עצמכם, ולכן מפתחי הגוף פשוט מחויבים להקפיד על תזונה מיוחדת.

אנשים רגילים אוכלים שלוש פעמים ביום. מפתחי גוף אוכלים חמש עד שבע פעמים ביום, פשוטו כמשמעו כל שלוש שעות. זה טוב מכיוון שבדרך זו הם מעלים את רמת המטבוליזם. לעתים קרובות ניתן לראות מפתחי גוף עם כלים קטנים עם אוכל, זה משמש להפחתת הפרעות אכילה.

עבור מפתחי גוף, יחס חשוב מאוד של חלבונים, פחמימות ושומנים. חלבון הוא חומר חיוני לגוף, זהו חומר הבנייה היחיד שהגוף צריך להתאושש מאימונים ולבנות שרירים. ספורטאים, כידוע, זקוקים ליותר חלבון מאשר אנשים רגילים. מפתח גוף צריך לאכול שני גרם חלבון לקילוגרם של משקל גוף. חלבון איכותי נמצא בעופות, דגים, ביצי עוף, והודו.

איפה אוכל להשיג אנרגיה לשיעורים, אתה שואל אותי "> וידאו" מוטיבציה לפיתוח גוף "