- השפעת המים על תפקוד המוח והאנרגיה
- כיצד לשתות מים כדי לרדת במשקל
- השפעה של כמות המים הנצרכים על התפתחות מחלות
- סך כל המים: האם נוזלים אחרים נלקחים בחשבון
- הצמא הוא האינדיקטור העיקרי
- כיצד לקבוע את דרישת המים היומית שלך ">
אין תשובה קונקרטית לשאלה זו, כפי שכבר התברר ממאמר זה. יותר מדי תלוי בנסיבות ותכונות הגוף. אבל, כדי להבין נושא זה, תוכלו לערוך ניסוי. יש אנשים שעובדים טוב יותר ונעשים פעילים יותר כאשר הם שותים יותר נוזלים. אבל עבור אחרים, נהפוך הוא, זה גורם לתגובה שלילית, מכיוון שעליך לבקר בשירותים לעתים קרובות יותר.
הכלל העיקרי - אינכם צריכים כל הזמן לחשוב על איזון המים שלכם ולרכז את כל תשומת ליבכם בזה. הכל יכול להיות פשוט הרבה יותר - פשוט עקוב אחר העקרונות המפורטים להלן:
- שתו כשמתרחש צמא.
- אל תשתה כשיש תחושה שמרווה את הצמא (כלומר, אל תשתה "דרך כוח").
- עם הזעה מוגברת, עקוב אחר השבת איזון המים.
כמה מים לשתות ביום ובאימונים - וידאו
חלק המים בגוף האדם הוא כ- 60% . במקרה זה, הגוף מאבד אותו כל הזמן, ולכן יש צורך לחדש את "המילואים". בנושא כמות המים היומית הנחוצה לתפקוד התקין של הגוף, ישנן דעות רבות וקשה ביותר להבין איזו מהן באמת נכונה.
אנשי מקצוע בתחום הבריאות לרוב מכנים נתון אחד - 2 ליטר ליום . יחד עם זאת, קיימת דעה כי אדם צריך לשתות מים ללא הרף, גם אם אינו חש צמא, מכיוון שהגוף נמצא תמיד במצב של התייבשות.
הדבר היחיד שניתן לומר בוודאות הוא הצורך במים של כל אדם אינדיבידואלי תלוי ישירות במספר גורמים חיצוניים ופנימיים, כולל מאפייני האורגניזם, תנאים טבעיים וכן הלאה. אנו מציעים לשקול את התוצאות של כמה מחקרים, במסגרתם נחקרה סוגיית צריכת המים, כמו גם את השפעתו על תפקודיות הגוף והמוח. מטרת מאמר זה היא לקבוע את קצב צריכת המים היומי תוך התחשבות בצרכים האישיים.
תוכן
- 1 השפעת מים על תפקוד המוח והאנרגיה
- 2 כיצד לשתות מים כדי לרדת במשקל
- 3 השפעה של כמות המים הנצרכים על התפתחות מחלות
- 4 נפח מים כולל: האם נוזלים אחרים נלקחים בחשבון
- 5 צמא - המחוון העיקרי
- 6 כיצד לקבוע את צריכת המים היומית שלך "> 7 כמה מים אתה צריך לשתות ביום ובאימונים - וידאו
השפעת המים על תפקוד המוח והאנרגיה
על פי תוצאות מחקרים רבים, נמצא כי אדם הסובל מהתייבשות, בניגוד לאחרים, מתעייף מהר יותר. בנוסף, במקרה זה, גם תפקודי המוח סובלים.
כך, נערך ניסוי שהראה כי אצל נשים שאיבדו 1.36% מהנוזלים במהלך האימונים, מצב הרוח והריכוז מחמירים, ותדירות כאבי הראש עולה.
במחקרים אחרים התברר כי התייבשות מתונה (הנע בין 1-3%) כתוצאה מפעילות גופנית או התחממות יתר, משפיעה לרעה על תפקודי מוח רבים.
כאן יש לציין כי 1% ממשקל הגוף הוא כמות משמעותית. כל כך הרבה נוזלים הולכים לאיבוד במהלך פעילות גופנית או טמפרטורת אוויר גבוהה, כלומר, כאשר אדם מזיע בשפע. התייבשות בינונית יכולה להשפיע לרעה על יכולתו של האדם לעבוד, כמו גם להפחית את הסיבולת.
מהאמור לעיל ניתן להסיק כי בכל מקרה התייבשות מתונה מזיקה. לא משנה ממה זה נגרם, פעילות גופנית או התחממות יתר, ההשלכות יהיו שליליות הן לגוף והן לגוף כולו וגם לבריאות הנפש.
כיצד לשתות מים כדי לרדת במשקל
ההערכה היא שאם שותים הרבה נוזלים, התיאבון שלך מדוכא וכתוצאה מכך משקל גופך יורד. כפי שמסבירים דברי דעה זו, הדבר נובע מהעובדה שבזכות מים, תהליכים מטבוליים מואצים.
על פי תוצאות המחקר, השימוש ב 0.5 ליטר מים בכל פעם מגביר את חילוף החומרים באופן זמני ב- 24-30%. בתרשים, השורה העליונה מראה כיצד צריכת האנרגיה עולה, לאחר 1.5 שעות ההשפעה פוחתת.
במהלך הניסויים נמצא כי עם השימוש בשני ליטרים של נוזלים, כלומר מים, ליום, צריכת האנרגיה גדלה בכ- 96 קלוריות ביום. טמפרטורת המים משחקת כאן תפקיד: קור עדיף, מכיוון שהגוף זקוק לאנרגיה נוספת כדי לחמם את הנוזל, כלומר הוא צורך יותר קלוריות מאשר כאשר מים בטמפרטורת הגוף נכנסים לגוף. כאשר שותים מים 30 דקות לפני הארוחה, כמות הקלוריות הנצרכת במהלך הארוחות פוחתת, במיוחד כשמדובר בקשיש.
על פי תוצאותיו של אחד המחקרים, התברר שתזונה הדורשת צריכה של 0.5 ליטר מים לפני האכילה יכולה להפחית במשקל ב -44% תוך 12 שבועות יותר מאשר בתזונה רגילה. באופן כללי, שתיית הכמות הנכונה של מים לפני ארוחה מגבירה את היעילות של ירידה במשקל, במיוחד אם זה משולב עם תזונה טובה.
כל האמור לעיל מעיד על כך שמים באמת גורמים להאצה זמנית של תהליכים מטבוליים, ושתייה לפני הארוחות מגדילה את כמות הקלוריות הנצרכת על ידי הגוף.
השפעה של כמות המים הנצרכים על התפתחות מחלות
הגדלת כמות הנוזלים המשמשים (בפרט מים) יכולה להשפיע לטובה על הגוף, ולעזור לו להתמודד עם כמה בעיות:
- צריכת מים תכופה מסייעת לעצירות.
- במקרה של אונקולוגיה, גם ההשפעה של שתייה תכופה חיובית. מספר מחקרים הראו כי אנשים ששותים יותר מים מאחרים נמצאים בסיכון נמוך יותר לסרטן שלפוחית השתן והמעי הגס. עם זאת, על פי תוצאות הניסויים, השפעה זו לא הוכחה.
- צריכת נוזלים מוגברת מפחיתה את הסיכון לאבנים בכליות.
- מכיוון שיש צורך במים כדי להרטיב את העור, כמותו המוגברת הנכנסת לגוף משפיעה לטובה על מצב העור ומפחיתה את האקנה. דעה זו נמצאת לרוב באינטרנט, אך אינה נתמכת על ידי מחקרים רלוונטיים.
לפיכך, ברור שיותר מים עוזרים להתמודד עם מספר בעיות, כמו גם למנוע התפתחות של מחלות מסוימות.
סך כל המים: האם נוזלים אחרים נלקחים בחשבון
מאזן המים מושפע לא רק על ידי מים טהורים, אלא גם על נוזלים אחרים המשמשים בני אדם, בפרט אלו הנמצאים במשקאות ובמזונות.
ישנה דעה כי אין צורך לקחת בחשבון משקאות המכילים קפאין בצריכה יומית של נוזלים, מכיוון שקפאין הוא חומר משתן. עם זאת, במהלך המחקר נמצא כי למשקאות כאלה השפעה משתן חלשה מאוד.
בנוסף, מים כלולים ברוב המזון: בשר, ביצים, דגים, פירות, ירקות וכן הלאה. אם אדם אוכל מזון עשיר במים, תה, קפה או משקאות אחרים, סביר להניח שהוא אינו זקוק לשיעור מוגבר של נוזלים בכדי לשמור על איזון המים (למעט כשמדובר באדם עם הזעה כבדה).
לכן ברור כי יש לקחת בחשבון את כל הנוזלים ולא רק מים בכמות המים הנצרכת. קפה ותה אינם יוצאים מהכלל, וכך גם אוכלים עשירים במים ועסיסיים.
הצמא הוא האינדיקטור העיקרי
לצורך תפקוד תקין של הגוף ובכלל להישרדות, חשוב לשמור על איזון הנוזלים ללא הרף. הטבע הוא היועץ הטוב ביותר. גוף בריא מתמודד בצורה מושלמת עם משימות מורכבות ושולח אותות למוח במקרה של בעיות או צרכים. צמא - הוא איתות לגוף כי יש צורך במים.
לרוב האנשים לא צריכים לחשוב על כמות המים הנצרכת, ועוד יותר מכך, לדאוג לכך. מנגנון אמין יותר מצמא פשוט לא קיים. יתר על כן, זה לא מצריך ביצוע כללים, הכל קורה בצורה טבעית וטבעית.
עם זאת, אין להכחיש כי במקרים מסוימים יש צורך בשיעור מוגבר של צריכת נוזלים. לדוגמא, אם אנו מדברים על הזעה מרובה, שהיא תוצאה של מאמץ גופני רב או פעילות מוגברת, כמו גם חום. חשוב מאוד להשיב את איזון המים בצורה מתוזמנת. באשר לספורטאים, בגלל אימונים קבועים ואינטנסיביים, בנוסף ליותר נוזלים, הם גם צריכים לחדש את אספקת האלקטרוליטים.
כמו כן, אצל נשים במהלך ההנקה עולה הצורך בנוזל. כך גם בתקופת המחלות המלווה בשלשולים והקאות. עבור אנשים מבוגרים, הקפדה על צריכת נוזלים ביום היא עניין עקרוני. זה נובע מהפרות בתפקודם של מנגנוני ויסות הצמא המופיעים עם הגיל.
מהאמור לעיל ניתן להסיק שרוב האנשים אינם צריכים לדאוג לאיזון מים, שכן צמאון ייתן איתות כאשר יש צורך בנוזל. אך ישנם מספר חריגים וגורמים חיצוניים ופנימיים מסוימים המצביעים על הצורך בכמות מוגברת של מים.
כיצד לקבוע את דרישת המים היומית שלך ">
אין תשובה קונקרטית לשאלה זו, כפי שכבר התברר ממאמר זה. יותר מדי תלוי בנסיבות ותכונות הגוף. אבל, כדי להבין נושא זה, תוכלו לערוך ניסוי. יש אנשים שעובדים טוב יותר ונעשים פעילים יותר כאשר הם שותים יותר נוזלים. אבל עבור אחרים, נהפוך הוא, זה גורם לתגובה שלילית, מכיוון שעליך לבקר בשירותים לעתים קרובות יותר.
הכלל העיקרי - אינכם צריכים כל הזמן לחשוב על איזון המים שלכם ולרכז את כל תשומת ליבכם בזה. הכל יכול להיות פשוט הרבה יותר - פשוט עקוב אחר העקרונות המפורטים להלן:
- שתו כשמתרחש צמא.
- אל תשתה כשיש תחושה שמרווה את הצמא (כלומר, אל תשתה "דרך כוח").
- עם הזעה מוגברת, עקוב אחר השבת איזון המים.
כמה מים לשתות ביום ובאימונים - וידאו
