החלבון הטוב ביותר לירידה במשקל

צריכת מתחמי חלבון היא אחת הדרכים היעילות ביותר להעלות את היעילות של תזונה. כפי שמוצג על ידי מחקרים רבים, השימוש בחלבון בתקופת הירידה במשקל עוזר לשרוף שומן בגוף ולשמור על מסת השריר. התוצאות שהושגו על ידי מדענים הראו גם שההשפעה על שריפת שומן נובעת מסוג החלבון המשמש.

תוכן

  • 1 מה ההשפעה של חלבון במהלך הייבוש "> 2 איזה חלבון נחשב לטוב ביותר לירידה במשקל?
  • 3 חלבוני מי גבינה וקזאין
  • 4 קריטריונים לבחירת חלבונים
  • צריכת חלבונים בתקופת הייבוש

איזו השפעה יש לחלבון במהלך הייבוש?

תחת ייבוש הוא אמור להשתמש בתזונה בלעדית בעלת קלוריות, המאפיין שלה הוא תכולת חלבון נמוכה, מה שמעורר חסר של חומר זה בגוף. זה משפיע לרעה על בריאותו ורווחתו של אדם, מה שמוביל לבעיות רבות. כדי להימנע מתוצאות כאלה ולקחת חלבון שתורם ל:

  • אובדן שומן גוף באופן בלעדי ושימור שרירים;
  • דיכוי התיאבון על רקע ירידה בערך התזונתי הרגיל של הדיאטה;
  • שריפת שומן כתוצאה מהאנרגיה שהוקדשה לפירוק חלבון.

כך, צריכת חלבון בעת ​​ייבוש הגוף מאפשרת לשמור על בריאות, כמו גם להיפטר משומן, ובכך למזער את אובדן רקמת השריר. מומחים ממליצים לצרוך כ -1.5 גרם חלבון לקילוגרם משקל גוף במהלך דיאטה.

איזה חלבון נחשב לטוב ביותר לירידה במשקל?

התשובה לשאלה זו היא תוצאות המחקר. בשנת 2000, מדענים קבעו ניסוי בו חולקו 38 משתתפים לשלוש קבוצות. הראשון דבק בדיאטת ספורט קפדנית במיוחד, השנייה לא רק שמרה על תפריט תזונתי, ערכה פעילות גופנית פעילה, אלא גם השתמשה בחלבון קזאין, והשלישית עשתה הכל באותו אופן כמו השני, אלא לקחה חלבון מי גבינה. המינון של החלבון ניתן בנורמות המומלצות, כלומר 1.5 גרם לכל קילוגרם ממשקלו האישי.

כל המשתתפים בשלוש הקבוצות איבדו כ -2.5 קילוגרם. ואם המדדים לסך המסה האבודה היו כמעט זהים, אחוז הפחתה בשומן בגוף, להפך, היה שונה. בקבוצה הראשונה זה הסתכם ב -2, בשנייה - 8 ובשלישית - 5 אחוזים. בנוסף, ספורטאים שלקחו קזאין צברו 4 ק"ג מסת שריר רזה, ומשתמשים "ניסויים" המשתמשים בסרום עלו כ -2 ק"ג. לפיכך, לחלבון בתקופת הייבוש יש לא רק השפעה חיובית על תהליך שריפת השומן, אלא בכפוף לאימונים קבועים, מקדם צמיחת שרירים.

ההשפעה של חלבון סויה נחקרה בשנת 2006. כפי שהתוצאות הראו, חלבון מסוג זה, שהושווה עם מי גבינה, לא היה יעיל כל כך. זה נובע מהעובדה שאין לו תכולה גבוהה של חומצות אמינו. לפיכך, בניסוי ניתן היה לקבוע שקזאין ומי גבינה הם החלבון הטוב ביותר לירידה במשקל . ספורטאים מנוסים ממליצים ליטול קזאין לדיכוי התיאבון גם בלילה, מכיוון שהוא מבטל היטב את תחושת הרעב, וקומפלקס הסרום מסייע בשימור השרירים. השימוש בחלבון קזאין לפני השינה מספק לשרירים תזונה של חומצות אמינו כל הלילה. זה משפיע לטובה על צמיחת השרירים, מונע תהליכים קטבוליים.

תזונאים אינם ממליצים על שימוש בחלבון כמקור היחיד לחלבון במהלך הדיאטה. המרכיב שלו במספר החלבונים המועבר ליום צריך להיות לא יותר מ 50%. הכמות שנותרה של החומר נצרכת במזון ממקור בעלי חיים.

חלבוני מי גבינה וקזין

כדי לבחור מוצר באיכות גבוהה באמת, אתה צריך לשים לב הן ליצרן והן להרכב. חלבון טוב צריך להכיל מינימום פחמימות, ומקסימום חלבון. עזרה ברכישה מאפשרת דירוג של מיטב המותגים.

מומלץ ליטול קזאין בערב או בין ארוחות נפרדות, ומגבינת מי גבינה בבוקר, 60 דקות לפני השיעורים ואחריה. זה לא מספיק רק לצרוך חלבון ולחכות לתוצאה, אתה צריך להתעמל באופן קבוע וקשה.

קריטריונים לבחירת חלבונים

היעילות ואיכות החלבון נקבעים על ידי היצרן. חברות זרות נחשבות לטובות ביותר, ולכן מומלץ לרכוש מוצרים זרים.

בקרב חלבוני מי גבינה, ארבעה מוצרים הם המבוקשים והפופולריים ביותר:

  • תקן זהב 100% מי גבינה מתזונה אופטימלית;
  • חלבון מי גבינה ProStar מתזונה אולטימטיבית;
  • חלבון מי גבינה עלית מאת Dymatize;
  • מי גבינה פלטינה טהורה 100% (SAN).

בגלל התחרות הגבוהה בתחום זה של אוכל ספורט, יצרני מתחמי הקזאין משחררים כל העת את המוצרים האחרונים ומתחרים ביעילות, באיכות, בטעם ובמחיר. זה מאפשר לספורטאים לאסוף קזאין טוב במחיר המשתלם ביותר ללא בעיות.

המתחמים הבאים נחשבים לחלבוני הקזאין הטובים ביותר:

  • חלבון 100% קזאין על ידי תזונה אופטימלית;
  • 100% קזאין מאת Dymatize;
  • פרוסטאר 100% חלבון קזאין מתזונה אולטימטיבית;
  • נלחם ב 100% קזאין מאת MusclePharm.

צריכת חלבונים בתקופת הייבוש

תהליך הירידה במשקל דורש שליטה מיוחדת בכמות התוספים שנלקחו. אחרת, ישנו סכנה לצריכת עודף קלוריות, מה שישפיע על תוצאות הייבוש. ההמלצות לנטילת קזאין ומי גבינה שונות.

יש ליטול בצורה מיטבית את מתחם הקזאין במחצית הנתח המומלץ על ידי היצרן פעמיים ביום - פעם אחת בין הארוחות ופעם אחת לפני השינה. חלבון מי גבינה שותה גם הוא במחצית מהקצב האופטימלי, אך פעם אחת בבוקר, ואז שעה לפני אימון ושעה לאחר סיום.

השימוש במנות קטנות במספר מנות יכול לשפר את קצב חילוף החומרים, לא יביא נזק לתהליך הירידה במשקל. אין צורך בחישוב צריכת הקלוריות על ידי חלוקת המינון המצוין בהוראות המוצר ב -2.

מאמרים מעניינים