ג'ף סייד תוכנית ביוגרפיה ואימונים

שם: ג'פרי סייד

תאריך לידה: 12 ביוני 1994

מקום לידה: רנטון, וושינגטון, ארה"ב

מיקום: סיאטל, וושינגטון, ארה"ב

גובה: 183 ס"מ.
משקל: 92 ק"ג
רוחב Biceps: 45 ס"מ
מותן: 75 ס"מ
חזה: 128 ס"מ
שוקה: 43 ס"מ
הזרוע: 39 ס"מ

ביצועי חוזק של ג'ף זייד:

לחץ על ספסל: 158 ק"ג
סקוואט: 196 ק"ג
דחיפה: 113 ק"ג
ספסל צבא: 115 ק"ג
דדליפט: 232 ק"ג

תוכן

1 טרנספורמציה מאת ג'ף זייד
ג'ף סעיד על עצמו
3 היסטוריה של ג'ף תחרות:
תוכנית הכשרה של ג'ף זייד:
5 התזונה של ג'ף זייד להרוויח המוני:
6 ג'ף סייד - מוטיבציה

טרנספורמציה ג'ף זייד

שינוי:

גיל: 13 שנים / 17 שנים
גובה: 171 ס"מ / 182 ס"מ
משקל: 54 ק"ג / 88 ק"ג
אחוז שומן: 9% / 5%
מותניים: 65 ס"מ / 80 ס"מ

ג'ף סעיד על עצמו

תמיד הייתי ילד אתלטי מאוד, והבנתי שלהיות חזק פיזית ובמצב טוב נותן לי יתרון גדול בתחרויות שונות. הרצון והתשוקה המדהימה הזו להיות שונה מאחרים, יותר מכל דבר אחר, עוררו אותי לעסוק בפיתוח גוף בגיל 12 שנים. התשוקה הזו היא להיות ייחודי, זה המנוע והמוטיבציה שלי להיות טובים יותר, וכשאני אמות, אני רוצה ששמי יחיה לנצח.

בשנה הרביעית לתיכון עסקתי בהיאבקות, כדורגל וקבעתי שיאים בריצה. היו לי כמה מלגות לכדורגל והיאבקות. אבל לפעמים החיים מסתובבים כפי שאתה לא מצפה. במשחק הכדורגל הראשון שלי בשנה האחרונה שעברתי, קרעתי את הרצועה הצולבת (ACL), ששברה את חלומותיי. זו הייתה תקופה די מדכאת בחיי. החלום שלי לשחק ספורט בקולג 'נהרס, איבדתי גם את כל הצעות המלגה ולא השארתי את עצמי בשום דרך לשלם עבור המכללה. אחרי כמה חודשים, שברתי את הצרור בפעם השנייה ובסוף החלטתי שחיי נגמרו. היי ...

יומיים לפני הניתוח הראשון שלי, ישבתי על bodybuilding.com והתקלתי בקטגוריה חדשה של פיתוח גוף שנקראה מבנה גוף. התאמנתי בשש השנים האחרונות באותה תקופה והבנתי שזו הקריאה שלי. כמובן, חודש לאחר מכן ניסיתי לקחת חלק וזכיתי בסטנדרט הכללי בהופעה הראשונה שלי. שנה אחרי התחרות הראשונה, ניצחתי והפכתי לג'וניור, מה שהפך אותי למקצוען IFBB הצעיר ביותר בהיסטוריה!

חודשיים לאחר שקיבלתי את IFBB Pro, זכיתי בהופעה המקצועית הראשונה שלי, שהעניקה לי את הכישורים להשתתף במופע הראשון אי פעם. העימות של גבר אולימפיה.

זו רק תחילת המסע שלי, שמוביל אותי לאזורים שונים בעולם ומציג אנשים מדהימים רבים. אני מאוד נרגש מהפרק החדש הזה בחיי, ואני תוהה מה העולם הזה בשבילי!

היסטוריה של ג'ף תחרות:

מר אולימפיה 2014 מבנה גברים לגברים 2014, לאס וגאס, מקום: 13
אורלנדו פרו 2014 מבנה גברים 2014 אורלנדו דרגה: 5
מר אולימפיה 2013 מבנה גברים 2013 לאס וגאס מיקום: 11

תוכנית אימונים של ג'ף זייד:

ג'ף סעיד:

להלן דוגמה לתוכנית האימונים שלי. אני משנה את התוכנית כל הזמן כדי להמשיך לזעזע את שרירי ולצמוח ללא הרף. בעיתונות אני עושה 15 דקות אימונים עם מבחר שרירותי של תרגילים שמתבצעים ללא הפרעה . "

יום 1 (חזה, רגליים תחתונות, שרירי הבטן):

סופרסט: מכבש ספסל שוכב על ראש ספסל נוטה למעלה עם אחיזה ממוצעת + חיווט מונח על ראש ספסל נוטה למעלה 4 * 10, 8, 8, 6
סופרסט: משקולת לחץ ספסל + פרפר 4 * 10, 8, 8, 6
קרוסאוברים 3 * 12, 10, 8
סופרסט: לחץ על ספסל על ראש ספסל נוטה כלפי מטה + שכיבות סמיכה על סורגים מקבילים עם דגש על סטים של חזה 3 לכישלון
שוקה בסימולטור עומדת 2 * 100, 75
"חמור" עולה על שוקו 2 * 50, 25

יום 2 (רגליים):

סקוואטים 5 * 15, 10, 8, 8, 6
סקוואט עם משקולת על החזה 2 * 10, 8
סופרסט: האק-סקוואט + כיפוף הרגליים על הסימולטור שוכב 3 * 10, 8, 8
לחץ על רגליים 3 * 10, 8, 8

יום 3 (ידיים, לחץ):

סופרסט: הרמת שרירי הזרוע + מכבש ספסל צרפתי עם מוט 4 * 12, 10, 8, 8
טריסט: biceps על הספסל של סקוט + לחץ על הספסל הצרפתי + 3 * 10 הרמת אחיזה אחורית על שרירי הזרוע
טריסט: מכבש ספסל צרפתי עם משקולת יד אחת + הרמת משקולות לצורכי שרירים בעת ישיבה על ספסל בשיפוע + לחץ על ספסל צרפתי כשמשקולת מונחת, מסובב את המוט מעל הראש 2 * 10
סופרמרקט: הרמת שריר הזרוע המרוכז + הארכת זרוע אחת עם משקולת 2 * 12

יום 4 (חזרה, לחץ):

דדליפט 3 * 10, 8, 6
סופרסט: משיכת מוט מוטת הטיה 4 * 12, 10, 8, 6 + משיכות קופצים עם אחיזה רחבה בראש 4 * 10
העל: קישור של בלוק אופקי 4 * 10, 8, 8, 6 (בשתי הגישות האחרונות טיפות כפולות) + משיכות קופצים עם אחיזה רחבה לסנטר 4 * 10
סופרסט: משיכת T-bar 3 * 12, 10, 8 + משיכה בלוק אנכי עם אחיזה רחבה לסנטר 3 * 10, 8, 8

יום 5 (כתפיים):

טריסט: הרמת משקולות כשאתה עומד מולך + מניף משקולות לצדדים + מניף משקולות לצד תוך ישיבה בהטיה של 3 * 10
טריסט: לחץ על ספסל מאחורי הראש בזמן שעמד + מנוף זרועות לצדדים תוך כדי ישיבה עם בלוקים + מניף משקולות לצדדים בשכיבה על הבטן על ספסל נוטה 2 * 8
משיכת המוט לסנטר כשעמידה 2 * 10
כתפיים בכתף 4 * 20, 15, 12, 10

יום 6 (חזה, רגל תחתונה, שרירי abs) - חזרו על התוכנית של היום הראשון

יום 7 - מנוחה.

התזונה של ג'ף זייד לרווח המוני:

ג'ף סעיד:

" בלי דיאטה הייתי הולך לשום מקום. לכל האנשים סוג אחר של גוף. חלקם צוברים שרירים מהר יותר מאחרים. אחרים אוגרים שומן מהר יותר. פשוט נסה עם אפשרויות דיאטה שונות כדי לגלות מה עובד הכי טוב במקרה שלך . "

ארוחה ראשונה: