מערכת ההדרכה של ברוס לי

• חוזק או מהירות וגמישות?
• 
• עמיתים מספרים
• 
• פיתוח גוף בחייו ובקריירה של ברוס לי
• מערכת משלו של אימונים מגוונים
• סרטון הזדמנות ברוס לי

תוכן

• 1 כוח או מהירות וגמישות "> 2 עמיתים מספרים
• 3 פיתוח גוף בחייו ובקריירה של ברוס לי
• 4 מערכת עצמית של אימונים מגוונים
• 5 "ברוס לי - הזדמנויות" בווידיאו

חוזק או מהירות וגמישות?

ביחס לאמן הלחימה הבלתי מנוצח ברוס לי, ישנם סטראוטיפים ודעות רבות שלשיטת המעטה אינן נכונות לחלוטין. הסיבה לכך היא בחלקה בורות אלמנטרית, בחלקה - שכחה ביחס לעובדות מסוימות. בפרט מקובל, כי מעל לכל, בתהליך האימונים, הדרקון האגדי העמיד תרגילים על ריכוז מאמץ, דינמיקה, מהירות. אימוני כוח כביכול לא היו לכבודו. אבל הצופה הקשוב בוודאי שם לב שבניגוד לאסים רבים באמנויות לחימה, גופו של ברוס לי יכול בהחלט להיות כלי עזר ויזואלי לחקר האטלס האנטומי בשרירים - כך שבאופן מילולי כל שריר הופיע עליו. האם זה אפשרי ללא אימוני כוח? בקושי.

ואכן, לא לפני זמן רב נודע (מחומרי הארכיונים האישיים של הספורטאי המפורסם) שהוא מכור בלהט לא רק לקראטה; פיתוח גוף נכלל גם בתחום האינטרסים שלו והיחס של המאסטר אליו היה יותר רציני. בנוסף לפן הספורטיבי הטהור, נקודה נוספת חשובה גם כאן: על מנת להופיע בהצלחה בסרטים (מהז'אנר המקביל), הגוף צריך להראות מרהיב - זהו גורם חשוב להצלחה. בידור כזה כמעט בלתי אפשרי ללא פיתוח גוף.

לכן הוויכוח הנצחי בשאלה האם אתלטים שהתמחותם באומנויות לחימה נחוצה, אימוני כוח קשים, או שמא ניתן להגביל את עצמם להתפתחות הגמישות והדינמיקה, נפתר בבירור מנקודת המבט של הדוגמא של ברוס לי: הם נחוצים, הם נחוצים. ניתן לקבל באופן חלקי התנגדויות לשעבוד שרירים, ירידה בתגובתיות השרירים כתוצאה מפיתוח גוף. הכל קשור לשילוב מוכשר של כוח ותרגילים אחרים, בחירת משטר האימונים האופטימלי.

עמיתים מספרים

אנו פונים לעדויות, כמו שאומרים, של עדי ראייה. ג'ון לואיס (אחד מתלמידי הדרקון הבלתי מנוצח) נזכר כיצד יום אחד שקל ברוס לי לפני שהתחיל אימון (משקלו היה בערך 70 ק"ג), ואז הרים שני משקולות, שכל אחת מהן שוות לערך כמחצית ממשקל משלה (37) ק"ג). השלב הבא הוא לקח את המשקולות, התפשט (לאט מאוד) בזרועותיו. בתפקיד זה הוא החזיק מכשיר אימונים במשך עשרים שניות. ג'יי לויס ציין לעצמו כי לא כל מפתח גוף שמשקלו אפילו כמאה קילוגרמים יכול לחזור על כך.

אמן לחימה אמריקני אחר והמתנצל שלהם, ג'ון רי, טוענים שברוס לי באמת העריך את כוח השריר. לדבריו, הדרקון היה חזק מאוד, ראי לא פגש בכוח דומה אצל אף אחד מהם שהיה מוכר איתו. בנוכחות ג'ון, ברוס ביצע מספר שכיבות סמיכה מהרצפה (כולל על זרוע אחת ולבסוף על אצבע אחת בכלל).

ברור שברוס לי הוא ספורטאי ייחודי עם נתונים טבעיים מצטיינים. יחד עם זאת, הוא לא היה פחות מאפיין של שחצנות, והוא ייחס חשיבות רבה לאימונים מתמידים (ובעיקר לאימוני כוח). עדות לכך עולה מהרישומים ביומן האישי של הספורטאי. עובדה נוספת שמדברת על יחסו של ברוס לי לתרגילי כוח: המאסטר המפורסם היה בעל אוסף פוסטרים, תמונות עם תמונות של נציגים מפורסמים של פיתוח גוף (ביניהם תמונות של דייב דרייפר, לארי סקוט וארנולד שוורצנגר שלא היו מפורסמים מדי אז).

פיתוח גוף בחייו ובקריירה של ברוס לי

במילה אחת, לא קשה להסיק שהדרקון כלל לא היה "זר" בפיתוח גוף; נהפוך הוא, ברוס בקיא היטב במורכבויותיו ואהב את התערובת הזו של אמנות וספורט. ממקורות ביוגרפיים פתוחים ידוע כי אמן הלחימה המצטיין כבר בשנת 1969 "התיידד" עם בן שמותו ג'ימי לי, שעסק ברצינות בפיתוח גוף. לעתים קרובות חברים התאמנו יחד; ברוס השתתף באותם הימים באימונים, ויחד עם דמויות משמעותיות למדי בעולם פיתוח הגוף. במקביל, הוא הראה ידע בתיאוריה וכישורים בולטים בתרגול. עכשיו יש מידע שהדרקון אהב בעבר תרגילים שמפתחים כוח שרירים. בפרט, הנתונים החדשים מצביעים על כך שבשנת 1965 (טרם התגורר בארה"ב), הספורטאי עבד באופן פעיל בחדר הכושר. ואז הוא בדרך כלל ביצע קבוצה של שנים עשר תרגילים (עשרה מהם - בשיטת העל). עם זאת, באותה תקופה הספורטאי טרם הגיע למצבו הטוב ביותר.

בתחילת הקריירה שלו, ברוס לי חש לעתים קרובות חוסר סיבולת וכוח, אם כי מבחוץ זה היה בלתי מורגש ברובו. אך אשתו של הספורטאי, לינדה, אמרה שבמאבקים ארוכים למדי ברוס חש בבירור חוסר אנרגיה לסיום ראוי לקטטה; עובדה זו אכזבה מאוד והרגיזה אותו. אכן, השלב האחרון של הקרב הוא החשוב ביותר, המכריע לתוצאת הקרב. בתקופה זו פנה ברוס לי לעזרת פיתוח הגוף. הוא בוחן בקפידה את תורת הנושא על ספרות מבוססת ופרסומים חדשים (בפרט, במגזינים "מפתח גוף וחוזק", "מר אולימפיה"), מנסה שיטות וטכניקות רבות בפועל, בוחר את המתאים ביותר לעצמו. כבר עבר ללוס אנג'לס, שוב על פי זכרונותיה של לינדה, ברוס המשיך לחפש ספרות המעניינת סוגיות שונות הקשורות לפיתוח גוף (תזונה, אימונים, משטר, התאוששות וכו '). לאחר מותו הטרגי של המאסטר המפורסם, בנו ירש ספרייה ענפה של ספרות מיוחדת, שכללה יצירות רבות על אומנויות לחימה וכמאה וארבעים עבודות על פיתוח גוף.

כמו כן בביתו של ברוס לי היו הציוד הדרוש לאימוני כוח - משקולות, משקולות במשקל גדול, משקולות בערכה (משקל כולל - 50 ק"ג), עמדות ספסל. כיום ידוע משטר האימונים של ספורטאי מצטיין: הוא היה עסוק (רק בתרגילי כוח) שלוש פעמים בשבוע. בנוסף, היו שיעורי אירובי וגמישות יומיים. פרטים, תוכניות כיתה בימינו זמינים בקלות באינטרנט או בפרסומים מיוחדים. מתעניין בברוס לי ובשיטות להילחם בתצהיר של שומן תת עורי; הוא קנה תרופות שונות שהומלצו בספרות וניסה את השפעתן על עצמו. לרוע המזל, בנושאים אלה ממצאיו לא נודעו.

מערכת משלו של אימונים מגוונים

ברוס לי גילם לבסוף את הרעיון שלו על תהליך ההדרכה בשיטתיות בערך בשנת 1970. עמדתה הבסיסית הייתה חיפוש אחר גישה פרטנית המבוססת על ניסוי וטעייה, ממצאים אינטואיטיביים, שאושרו על ידי תרגול.

במערכת האימונים האישיים של ספורטאי, פיתוח גוף תפס את מקומו המוצק, הפך לחלקו הבלתי נפרד, אם כי מעט קודם לכן שימש כעוזר זמני בשמירה ופיתוח כוח שרירים. עד סוף חייו, גאון אומנויות הלחימה הפגין תמיד עניין בשיטות חדשות לאימוני כוח; על בסיס חלק מהם שיפר את משטר האימונים שלו. בפרט, אחת השיטות האופייניות לו הייתה השימוש בקטע האמפליטודה, בו השרירים התכווצו ככל האפשר. טכניקה כזו, על פי ברוס לי, תורמת באופן מושלם להתפתחות כוח מרוכז, "מתפרץ".

על פי לינדה לי, בעלה השיג ביצועים אתלטיים מצטיינים כתוצאה מפיתוח גוף רגיל. מהירות מדהימה, תגובה מהירה-ברק, ריכוז מאמצים של מאמצים, כוח פיזי מדהים, ידע תיאורטי יוצא דופן ומיומנות הלחימה הגבוהה ביותר - אלה הם המרכיבים העיקריים של הבלתי מנוצח של הדרקון המפורסם.

כיום, תיאורטיקנים רואים את הסיבה העיקרית להישגיו הבולטים של ברוס לי בעובדה שבניגוד למאסטרים הגדולים של אומנויות הלחימה, הוא לקח לעצמו את החופש לברוח מעט מהמסורות שהוקמו במשך מאות שנים. מערכת האימונים לחיילים פותחה במלואה כבר בימי הביניים; היא נערצה בקודש ובמשך תקופה ארוכה הייתה ללא שינוי. על כל מעלתה היא חטאה בבירור בשמרנות - כל מה שבעולם צריך להתפתח. ברוס לי לא חשש "לטלטל" כמה יסודות עתיקים, להרחיב את היקפם, להשתפר ברמה של השקפת עולם. גאונותו באה לידי ביטוי בגישות רעיוניות לתהליך האימונים ואיפשרה לו לשלב בין חוזקות פיתוח הגוף ואומנויות הלחימה. השילוב הזה הפך אותו לגדול ובלתי מנוצח. מידע מיומני האימונים האישיים שסווגו בעבר של ברוס לי מאשרים לחלוטין נקודה זו.

סרטון הזדמנות ברוס לי