- איך היה אורח החיים שלך לפני שהתחלת להפוך?
- מה שמניע אותך להמשיך להתאמן ולעבוד קשה יותר "
מה המטרה הבאה ">
מהי פילוסופיית האימונים הנוכחית שלך?> תוכנית אימונים:
- צורה מועדפת של אימוני אירוב "> אופני האימונים הם אידיאלים לכך, מכיוון שהוא מאפשר לך לעבור חלק מעוצמה גבוהה למנוחה.
תאר את אימוני הלב שלך:
- הגישה התזונתית שלך "
אתה עולה במשקל ואז יוצא לדיאטה, או נשאר במשקל הנכון כל השנה "> דיאטה יומית:
- אילו שלשה טיפים הכי טובים אתה יכול לתת למי שרוצה להשיג את המטרות שלו בפיתוח גוף ">
ציטוט מועדף:
- רוס דיקרסון - וידאו
נתונים סטטיסטיים קצרים:
- גיל 26
- גובה: 185 ס"מ
- משקל: 90 ק"ג
תוכן
- 1 איך היה אורח החיים שלך לפני שהתחלת לשנות "> 2 מה מניע אותך להמשיך להתאמן ולעבוד קשה יותר?
- 3 מה המטרה הבאה? מה אתה חושב, איפה תהיה בשנה הבאה באותה שעה?
- 4 מהי פילוסופיית הלמידה הנוכחית שלך?
- 5 תכנית אימונים:
- 6 צורה מועדפת של אימונים אירוביים?
- 7 תאר את אימוני הלב שלך:
- 8 מה הגישה שלך לתזונה?
- 9 האם לעלות במשקל ואז להמשיך בדיאטה, או להישאר במשקל הנכון כל השנה?
- 10 דיאטה יומית:
- 11 מה אתה יכול לתת את שלושת הטיפים הטובים ביותר למי שרוצה להשיג את יעדיו בפיתוח גוף?
- 12 ציטוט מועדף:
- 13 רוס דיקרסון - וידאו
איך היה אורח החיים שלך לפני שהתחלת להפוך?
למרות שאני בא מלונדון, גדלתי בארצות הברית מגיל צעיר. טיילתי הרבה ברחבי הארץ, לא היה קל למצוא את דרכי, להבין מה אני רוצה להשיג בחיי. הכל השתנה כשחזרתי ללונדון והתחלתי להתאמן בחדר הכושר. שם, כשצפיתי באחרים, למדתי בהדרגה דברים חדשים והפעלתי אותם לפועל. עד עכשיו אני מתאמן באותו חדר כושר, לומד בו נכנסתי לתשעה "בחורי האבן" בשנת 2009. מאז שהשתתפתי בתחרויות BodyPower באפריל 2013, שאיפותיי והתלהבותי להיות חלק מתעשיית הכושר מצאו וקטור חדש, ככל שהאנרגיה גברה והמוטיבציה גדלה.
הבנתי שאני יכול לחלוק את החוויה שלי ולהמחיש כיצד, בזכות המחויבות והנחישות, כל אדם יכול להעלות דרמטית את דרגתו, לשנות את השקפתו על החיים.
מה שמניע אותך להמשיך להתאמן ולעבוד קשה יותר " מה המטרה הבאה "> מהי פילוסופיית האימונים הנוכחית שלך?> תוכנית אימונים:
מהי פילוסופיית האימונים הנוכחית שלך?> תוכנית אימונים:
יום שני: חזה / biceps
- ספסל לחץ - 4x10
- חיווט משקולות - 3x10-12
- לחץ על ספסל משקולות על ראש ספסל שיפוע כלפי מטה - 4x10
- צמצום הידיים על הבלוק - 3x10-12
- משקולת EZ לצורכי שריר הרגליים - 4x10
- משיכה לחסימה לשרירי שריר הרגליים - 3x10-12
יום שלישי: שרירי הארבע ראשי / שרירי הירך
- הארכת רגליים - 4x10
- סקוואט - 4x10
- לחץ על הרגליים על המכונה - 4x10
- תלתל רגליים במכונה - 3x10
- דחף - 4x10
- תלתל רגליים במכונה - 4x12
יום רביעי: עיתונות
- כיפוף פלג גוף עליון על ספסל עם ראש ויזה - 4x12-15
- הרמת רגליים בתליה על המוט האופקי - 5x12-15
- משיכת חסימות - 3x20
- כפיפה על סימולטור AB - 3x25-30
יום חמישי: גב / טריצפס
- משיכת הבלוק האופקי לחגורה - 3x10
- דחף מוט מוט מוט - 4x10
- עליית המוט לקיבה בנטייה - 3x12
- דחף מהגוש העליון לחזה - 4x10
- דחף לחגורה מהבלוק העליון ביד אחת - 3x12
- פוש-אפ מהספסל בדגש מאחור - 4x10
- הארכת זרועות עם משקולת מאחורי הראש - 3x12
- נטיית הדיור בגוש - 3x12
יום שישי: כתפיים / טרפזיוס
- לחץ על כתף משקולת - 3x10
- הוצאת ארנולד - 4x10
- אימון כתפיים במכוניתו של סמית '- 3x12
- גידול ידיים עם משקולות לצדדים - 3x12
- גידול ידיים עם משקולות למשקוף במצב הטיה - 3x12
- משיכת כתפיים בסימולטור של סמית '- 4-5x12
יום שבת: Cardio / Press
- תלתל רגל שוכב על הגב - 3x15-20
- הרמת רגליים בתליה על המוט האופקי - 3x15-20
- סקוואט עם lunges ו- push-ups עם או בלי לולאות TRX - 3x20-30
- כיפוף הגופה על כדור שוויצרי - 3x15-20
- טוויסט רוסי - 3x20-30
- הרמת רגליים ופלג גוף עליון ממיקום שכיבה - 3x15-20
- "אופניים" - 3x20-30
- "טיפוס צוקים" - 3x20-30
צורה מועדפת של אימוני אירוב "> אופני האימונים הם אידיאלים לכך, מכיוון שהוא מאפשר לך לעבור חלק מעוצמה גבוהה למנוחה.תאר את אימוני הלב שלך:
אני עובד 20 דקות. חמש דקות להתחממות, ואז עלייה איטית במהירות לתדירות העבודה של התכווצויות שריר הלב - 50% מהמאמץ המרבי.
הגישה התזונתית שלך " אתה עולה במשקל ואז יוצא לדיאטה, או נשאר במשקל הנכון כל השנה "> דיאטה יומית:
משקל יבש / מוצר מעודן.
- ארוחה 1: 2 גרם שיבולת שועל, כפית מי גבינה אחת, 4 גרם חלב רזה, 4 אונקיות מים, כף חמאת בוטנים.
- אוכלים 2: 2 ביצים שלמות ושלוש חלבונים.
- ארוחה 3: 3 גרם שקדים ו- 3 גרם אוכמניות.
- אוכלים 4: 8 אונקיה של חזה הודו טחון, 4 גרם בצל, 4 גרם פלפל, 8 גרם בטטה, 3-4 גרם שעועית ירוקה וכפית שמן קוקוס.
- ארוחה 5: תפוח אחד, 2-3 כפות חמאת בוטנים.
- ארוחה 6: 3.5 גרם טונה וסלט.
- אוכלים 7: 7.5 אונקיה של חזה עוף, 6 אונקיות אורז חום, 2-3 גרם אפונה, 4 גרם בצל ו -4 גרם פלפל.
- ארוחה 8: כפית מי גבינה אחת, 5-6 גרם גבינת קוטג 'או יוגורט יווני דל שומן.
אילו שלשה טיפים הכי טובים אתה יכול לתת למי שרוצה להשיג את המטרות שלו בפיתוח גוף "> ציטוט מועדף:
"הדבר הגרוע ביותר הוא שיכולתי להיות זהה למישהו אחר." "הייתי שונאת את זה." - ארנולד שוורצנגר.
רוס דיקרסון - וידאו
