- מהם החסרונות של תפוחי אדמה?
- היתרונות של תפוחי אדמה לפיתוח גוף
- איך אוכלים תפוחי אדמה בפיתוח גוף
- מנה עם תפוחי אדמה לספורטאים
לתפוח אדמה יש מקום מיוחד בקרב גידולי ירקות. יבול השורשים פופולרי בכל רחבי העולם, וגם מבוגרים וגם ילדים אוהבים צ'יפס וצ'יפס. ירק זה מוגש לארוחת ערב כמעט בכל משפחה רוסית. עם זאת, בהתחשב בעובדה שהתזונה של העוסקים בספורט וצפייה בדמותם, מרמזת על מגבלות, תכונות והשפעת תפוחי אדמה מסוימות על מבנה הגופני המעניין עבור ספורטאים רבים, כולל חובבים.
תוכן
- 1 מהם החסרונות של תפוח אדמה "> 2 היתרונות של תפוחי אדמה לפיתוח גוף
- 3 כיצד אוכלים תפוחי אדמה בפיתוח גוף
- 4 מנה עם תפוחי אדמה לספורטאים
מהם החסרונות של תפוחי אדמה?
בפיתוח גוף תפוחי אדמה כלולים בתזונה לפחמימות. אנשים רבים אוהבים את טעמם של ירקות שורש, אך לא מומלץ להסתבך בתרבות הירקות. תפוח האדמה מכיל ריכוז גבוה של עמילן. המוזרות שלו היא שכאשר הוא נכנס לגוף, הוא הופך לגלוקוז, מה שמעורר גל של סוכר בדם.
יבול השורשים נחשב לפחמימה פשוטה. זה לא הופך אותו לדומה לסוכר או לממתקים אחרים. שילוב תפוחי אדמה עם שומנים הופך את הירק למנה יעילה שלמה שתורמת להצטברות שומן תת עורי, וזה כמובן לא המטרה שרוצה שרירן. "המסוכן" ביותר עבור הדמות הוא תפוח האדמה, המטוגן בשמן שומני, כמו גם צ'יפס.
היתרונות של תפוחי אדמה לפיתוח גוף
יש לאכול את יבול השורשים במשורה. מומלץ לכלול אותו בתזונה כאשר שרירן בונה מסת שריר. זה לא אומר שאפשר לצרוך את הירק בכל צורה שהיא. שיטת הבישול היא מכריעה. אתה צריך לנטוש את הצ'יפס לטובת מבושל, אפוי, בגריל, וגם במדים.
זה מאפשר לך לא להרוות את הירק בשומן מזיק ולשמר חומרים מזינים:
- סיבים;
- אשלגן;
- זרחן;
- סידן
- חומצה אסקורבית (ויטמין C).
כאשר הספורטאי מתייבש, יש להגביל את כמות תפוחי האדמה הנצרכים למינימום. אנשים שרוצים לאבד את הכמות המרבית של שומן צריכים לנטוש את יבול השורשים, ולהעדיף פחמימות מורכבות בצורה של כוסמת ואורז.
איך אוכלים תפוחי אדמה בפיתוח גוף
הקצאת תפוחי אדמה לפחמימות מהירות מותנית. כדי להפיק את מירב התועלת, אך לא להזיק לדמות, מומלץ לאכול את הירק בבוקר, כאשר הגוף צריך לחדש במהירות את מאגרי האנרגיה ולדכא תהליכים קטבוליים. יבול השורש מציג תכונות דומות כאשר משתמשים בו לאחר אימונים. עדיף לשלב תפוחי אדמה עם מוצרי חלב, דגים ובשר.
לתפוחי אדמה צעירים היתרון הגדול ביותר. הוא מכיל ביותר ויטמינים ומינרלים. יבול השורשים הישן מאבד כמעט את כל ההרכב היקר שלו. לכן, הצמח נצרך בצורה הטובה ביותר צעיר. עם זאת, בבחירת תפוחי אדמה הם שמים לב לא רק לזמן "הקטיף". אסור לקנות ירקות מחוות לא ידועות, שכן חקלאים חסרי מצפון יכולים להאביק תפוחי אדמה בכימיקלים כדי להגדיל את גודלם.
מנה עם תפוחי אדמה לספורטאים
כמובן שניתן לבשל תפוחי אדמה בווריאציות שונות, אך תוך התחשבות באיזון החומרים המזינים, כלומר היחס בין חלבונים, שומנים, פחמימות. ירק צריך לשמר את הכמות המרבית האפשרית של ויטמינים, מינרלים, סיבים תזונתיים. זה מבושל, אפוי, בגריל, מבושל.
אם עדיף תבשיל, אז עדיף שתוגש עם בשר וסלט. מומלץ לקחת חזיר, עגבניות, פלפלים, בצל, מלפפונים. מנה אחת של מנה כזו מכילה כ -500 קק"ל. BJU יהיה תלוי לחלוטין בכמות הבשר ותפוח האדמה שנלקחים, אך בממוצע 25-30 יהיה צורך בחלבון, 15-20 לשומנים, ו- 35-45 לפחמימות. מנה זו אידיאלית לחידוש אנרגיה לאחר אימון אינטנסיבי.
