יוגה לכאבי גב

תלונות על כאב באזור המותניים הן הנפוצות ביותר. על פי מרפאת מאיו, במוקדם או במאוחר, כל אדם מתמודד עם כאבים בגב התחתון. במצב כזה אין שום דבר מוזר. חייו של האדם הממוצע מבלה את כל היום במקום העבודה הם תשובה ישירה לשאלה מדוע אנשים מוטרדים מכאבי גב.

בעיה זו מאפיינת לא רק אנשים המנהלים אורח חיים בלתי פעיל בעיקר, אלא גם עבור ספורטאים מקצועיים. ניתן להיפטר מכאבי גב בדרכים שונות, אך התרגול היעיל והיעיל ביותר הוא היוגה, בה ישנם מספר תרגילים לפתרון בעיה זו.

תוכן

  • 1 מדוע אורח חיים בישיבה מעורר כאבי גב "> 2 מדוע כאב גב אצל ספורטאים?
  • 3 תרגילי יוגה למיגור כאבי המותניים
    • 3.1 מתיחת חמסטרים
    • 3.2 כריעה
    • 3.3 הספינקס
    • 3.4 "יונה"
    • 3.5 "העביר את החוט למחט"
    • 3.6 רגליים על הקיר
    • 3.7 מתחם יוגה לעמוד השדרה והגב

מדוע אורח חיים בישיבה מעורר כאבי גב?

ארוחת בוקר או כוס קפה לפני העבודה היא טקס הבוקר הרגיל אותו מבצע כל אדם, תמיד יושב ליד המטבח או שולחן האוכל. מצב דומה מתפתח במקום העבודה.

צריך לשבת גם במהלך ביצוע העבודה הנוכחית וגם בפגישה, ואז שוב בארוחת הצהריים, ואחריה הם שוב במצב ישיבה עד הערב. המצב לא משתנה בבית, כאשר כסא משרדי מוחלף על ידי כסא או ספה רכים, המאפשרים לכם להירגע תוך כדי צפייה בטלוויזיה או קריאת עיתון, ספר וכדומה.

מבחינה אנטומית, כאבים המותניים נגרמים כתוצאה ממתח בגב התחתון. זה מתרחש כתוצאה מהתכווצות שרירים באזור איליאק-המותני ובמגרד hamstra לאחר שעות רבות של ישיבה.

מדוע הגב כואב לספורטאים ">

פעילות גופנית, למרבה הצער, אינה עוזרת לספורטאים להימנע מכאבי גב. הסיבה לכך היא שבזמן התרגיל הגב התחתון נתון בלחץ מוגבר. זה תקף לריצות, קפיצות, תנועות דינמיות מהירות. כאשר לא נעשה חימום עם תרגילי מתיחות לפני אימונים, עלולות להופיע פציעות כתוצאה ממאמץ ממושך.

האימון הממוצע הוא כלי המקל על כאבים בגב התחתון. הם עוזרים להפחית את הסיכונים להתפתחות מחלות לב וסוכרת. ואם קיימת הסתברות כזו, יש צורך לבצע תרגילים שמטרתם לחזק את שריר הלב ואת מערכת כלי הדם, ואז להוסיף את מתח המתיחות הבא לתוכנית האימונים.

מומלץ להימנע מנטייה עמוקה קדימה לאותם אנשים שיש להם פריצת דיסק בגב התחתון או באדישות. זה נובע מהעובדה שהמצב יכול להחמיר באופן דרמטי.

תרגילי יוגה למיגור כאבי המותניים

כאשר כואב לך הגב, יש לבצע את תנוחות היוגה הבאות לאחר האימון או כל יום. העיקר בעת ביצוע התרגיל הוא לנשום עמוק. יוגה לעמוד השדרה והגב היא הדרך הזולה והקלה ביותר להיפטר מכאב.

מתיחת המסטרינג

אידיאלי להתחיל אימון. שכב על הגב, כופף ברך אחת. סרט, רצועה, מגבת מקופלת מונחים על גובה כף רגלה כפופה ואז מיישרים אותה. בהונות רגליהן של שתי הרגליים נמשכות לעבר עצמן. התנוחה המקובלת מוחזקת במשך שלוש עד חמש דקות. פעולה דומה חוזרת על עצמה ברגל השנייה. אם מורגש מתח באזור המותני, אז הרגל שאינה עובדת כפופה ומונחת על הרצפה.

כורע

הם מניחים את גבם על הרצפה, מכופפים את ברכיהם, מניחים את ידיהם בצורת האות T. נשיפה, הורד את הברכיים לצד ימין של הגוף. שמור על כתפיים לחוצות לרצפה. במקרים בהם הכתף השמאלית עולה עם הורדת הברכיים, הברכיים נלקחות הכי רחוק שאפשר לצד. התנוחה המקובלת מוחזקת לפחות 1-2 דקות. חזור על התרגיל הפוך.

ספינקס

אתה צריך לשכב על הבטן, לקום, להישען על האמות. מומלץ לעקוב אחר ההקבלה של המרפקים לגוף. כפות רגליים, עצם ערווה, כפות הידיים לחוצות למשטח הרצפה. יש לחוש את החלציים והנשימה צריכה להיות עמוקה. זה מאפשר לך לכוון את זרימת הדם לגב התחתון ולהקל על הכאב. אתה צריך להישאר במצב המקובל בין 1 ל 3 דקות.

יונה

אתה צריך לעלות על ארבע, לכופף ולמקם את ברך ימין לפניך כך שהיא תהיה ליד פרק כף היד הימנית. החלק התחתון של הרגל צריך להיות ממוקם באלכסון עד הירך השמאלית, ויש להמתח את הרגל השמאלית עצמה מאחור. המותניים נלחצות לרצפה. אתה צריך להישען קדימה, להפיץ את המרפקים לצדדים, לשים את היד על גבי יד אחת, להוריד את המצח עליהם. תנוח להחזיק כ 2-3 דקות. חזור על תרגיל זה ברגל שמאל. אם תנוחה כזו גורמת לאי נוחות בברכיים, עליך לנסות לבצע את הווריאציה המוצגת להלן, ולהחליף את "היונה" ב"השחיל את המחט ".

"העבירו את החוט למחט"

הם שוכבים על גבם, מכופפים את רגליהם במפרקי הברך, מניחים אותם על משטח הרצפה ומניחים את רגליהם על רגליהם השמאליות, אותם הם מרימים כך שהעגל מקביל לרצפה. רגל שמאל נועלת עם ידיו מתחת לברך. אתה צריך להישאר במצב זה בין 2-3 דקות, ואז לחזור על אותה פעולה עם כף הרגל השנייה.

רגליים על הקיר

הרגליים מורמות ומונחות על הקיר. תנוחה זו מסייעת בהרפיית שרירי הגב התחתון, הסרת נוזלים עומדים מהקרסוליים והרגליים. תנוחה זו מומלצת לאחר אימונים וטיסות קשים. יש צורך להשתהות במצב המקובל למשך 5-10 דקות.

מתחם יוגה עמוד שדרה וגב

התרגילים לעיל נהדרים להיפטר מכאבי גב. הם מיועדים למי שמתחיל ללמוד יוגה. המתחם די יעיל ופשוט מאוד. בצע את זה בצורה הטובה ביותר בבוקר. תרגילים כאלה צריכים להיעשות על בסיס קבוע, או לפחות לסהר.

מבוסס על חומרים: breakingmuscle.com

מאמרים מעניינים