מפתח גוף הלמוט שטרבל נולד בשנת 1969. גובהו 191 ס"מ. בעונת העונה משקלו של שרירן מגיע ל- 97, וכשמופיע בתחרויות - 89 ק"ג. אחוז השומן התת עורי אצל ספורטאי אינו עולה על ארבעה אחוזים.
תוכן
- 1 ביוגרפיה של שטרנב
- 2 פילוסופיה של הלמוט שטרבל
- 3 הישגי קריירה
- 4 תוכנית אימונים בחדר הכושר
- 5 דיאטה
הביוגרפיה של סטרובל
הלמוט או הלמוט נקראים בצדק הקלה בגבר. מפתח גוף זה נבדל בין היתר על ידי שרירים מושחזים ואחוז מינימלי של שומן תת עורי. הספורטאי מצליח להשיג תוצאה דומה בזכות גישה מיוחדת לתהליך האימונים. לאחר שהחליף את התריסר החמישי, הוא מרגיש נהדר ולא מפסיק לשחק בתחרויות שונות.
הקריירה המקצועית של מפתח גוף עבור שטרובל אינה מוגבלת רק להשתתפות בתחרויות. הוא מנהל פעיל יומן של הכשרתו, וגם מקיים שיעורים על בסיס אינדיבידואלי. הלמוט בעל דמות אתלטית מצטיינת ופרופורציות אידיאליות, אם כן, הוא דוגמה מניעה מצויינת עבור הרבה מפתחי גוף. מתוך הכרה בחשיבותו שלו, הלמוט לא הפסיק לעבוד על עצמו יותר משלושים שנה.
שטרבל "חייב" את הצלחתו לשנות הלימודים. כילד בן שתים עשרה התבלט ברזון ובחולשתו, ולכן הפך לעתים קרובות למושא ללעג מצד בני גילו. זה הניע את הבחור להתחיל לעבוד על עצמו. הלמוט, כנער, השתמש בבקבוקים של חמישה ליטרים מלאים במים כמכשיר האימונים הראשון.
הבחור אהב אימוני כוח. בזכות מאמציו הוא הצליח להתעדכן במהירות בגודל החוליגנים שהקניטו אותו בבית הספר. שטרבל הגיע לחדר הכושר רק בגיל שש עשרה. הלמוט אומר שהוא הצליח "ליצור" את גופו המפוסל הגופני כתוצאה מאימוני שנים רבות וללא שימוש בכימיקלים.
הלמוט שטרבל פילוסופיה
הקלה בגבר מקפידה על כללים מסוימים, שישנם רק שישה:
- תמיד יהיה חם.
- נסה כמיטב יכולתך באימונים עם מאה אחוז כוח.
- חובה לוודא שהגוף נמצא במצב הנכון והגוף מתייצב.
- נשמו כמו שצריך.
- כל דקה, עקוב אחר הצורה הפיזית שלך.
- היצמד לתוכנית אחת מוגדרת היטב.
אלה העקרונות שסטרבל עוקב לאורך הקריירה שלו.
הישגי קריירה
במהלך הקריירה שלו הצליח הלמוט:
- להפוך לזוכה פעמיים במיומנויות הצבא של האו"ם;
- לזכות במקום השני על מר אירופה והמקום האחד עשר על מר. עולם
- הפוך לשני במתחרה בעיתונות ספסל 1997;
- להיכנס לתחרות הבריאות לגברים TOP-20;
- היה חבר באלוף אירופאי מודל השרירים ופיתוח גוף טבעי במשך שלוש שנים ברציפות - 2008, 2009 ו- 2010, כמו גם אלוף ה- FAME 2011 האירופי לפיתוח גוף טבעי ומודל הכושר של שרירים.
- השתתף ב Natura האירופי מיאמי-פרו 2012, כמו גם בשנת 2013, אך בקטגוריית הספורטאים במשך 40 שנה;
- להיות שני במחלקה הפתוחה - Muscle Model Class B.
בין ההישגים האחרונים של סטרובל, יש לציין את המקומות הראשונים באליפות העולם של מיאמי פרו 2014: פיתוח גוף ודגם שרירים מעל 40.
תוכנית אימון כושר
יום 1: חזרה
- מתיחת בסיס תרגיל בסיס: 5X12
- משיכת בלוק אחיזה רחבה: 4X12
- משיכת מוט מוטה: 4X12
- משיכות קצה למשקוף: 3X12
- מוט הקישור התחתון: 4X12
- Pullups: 1 x לכישלון מלא.
יום 2: שרירי החזה
- גידול משקולות מלוכסנות: 4X12
- לחץ ספסל נוטה (חזה עליון): 5X12
- פרפר: 4 על 12
- תרגיל בסיסי "ספסל לחץ": 5X12
- קרוסאובר ידיים: 3X12
- ספסל במדרון האחורי (על החזה התחתון): 4X12
- שכיבות סמיכה מהרצפה: 1 x להשלמת כישלון.
יום 3: אימונים אירוביים
יום 4: שרירי רגליים
- לחץ על רגליים: 5X12
- סיומת רגל בישיבה בסימולטור (עבודת הארבע ראשי): 5 על 12
- סלסול רגליים בסימולטור השוכב (שרירי שריר הירך עובדות): 5 על 12
- חמור קוויאר: 6 על 12
- תרגיל בסיסי "סקוואט עם משקולת": 4X12
- ריאות: 1X עד כישלון מוחלט.
יום 5: ידיים
- תלתל הזרוע של סקוט: 4 על 12
- לחץ ספסל צרפתי עם מוט ישר או מעוקל: 5X12
- פטישים: 4 על 12
- הארכת הזרועות בגוש העליון (עובדת על שלושת ראשי התלת ראשי): 5X12
- כיפוף הזרועות במשקולת (מוט ישר או מעוקל): 3X12
- הארכת זרועות עם משקולת מאחורי הראש: 3X12
יום 6: שרירי לחץ
- מתפתל עם ידית צמה בסימולטור מוצלב (לפעמים נקרא תפילה): 4 על 12
- מתיחת פלג גוף עליון של Fitball: 4X12
- הרמת רגל ישרה: 4X12
- מסתובב בגוף עם כדור ביד ביד: 4 על 12
- הרם את הגוף במגע בהונות שוכב: 4X12
- במעלית הרגליים האופקית: 1 x להשלמת הכישלון.
יום 7: אימוני שרירים דלטואידים (כתפיים)
- ישיבה מכבש ספסל משקולות (קרן קדמית): 5X12
- גזע לצדדים (קרן בינונית): 5X12
- הרמת משקולות לפניך (אתה יכול להשתמש בפנקייק מהבר): 3X12
- כתפי כתפיים (כתפיים): 4X12
- ספסל צבא: 4 על 12
- עמדת הספסל של ארנולד: 3X12
דיאטה
- ארוחה ראשונה: 6-8 חלבונים, 1 חלמון, 1 חזה עוף, כוס קפה טבעי, 3 מאפינס עם ריבה;
- הארוחה השנייה: שייק חלבון-פחמימות (80 גרם פחמימות ו- 50 גרם חלבון);
- ארוחה שלישית: עוף עם אורז בסמטי;
- ארוחה רביעית: עוף, הודו או דגים עם אורז בסמטי;
- ארוחה חמישית: זהה לארוחה הרביעית;
- ארוחה שישית: 10 חלבוני ביצה ללא חלמון ו -4 פרוסות חום טוסט;
לקראת התחרות אני עושה כמיטב יכולתי להשיג 4% שומן תת עורי - שיאו. המשמעות היא שאני מצמצמת את צריכת הפחמימות שלי ומגדילה מעט את צריכת השומן שלי. אני גם מנסה להפעיל קרדיו על האופניים כחודש לפני תחילת הטורניר. כל אחד מהמחזורים במהלך ההכנה נמשך ארבעה ימים. בשלושת הימים הראשונים צריכת הפחמימות נעה בין 150-200 גרם המחולקים לארבע ארוחות. ביום הרביעי למחזור צריכת הפחמימות עולה ל 300-400 גרם. בסוף מחזור ארבעת הימים מתחיל חדש, אך עם צריכת חלבון גבוהה.
