שמונה מיתוסים נפוצים בפיתוח גוף

כולם יודעים שהמאה ה -21 היא מאה של מידע. אם יהיה צורך למצוא את התשובה לשאלה מסוימת, נוכל לפנות למנועי חיפוש שונים לקבלת עזרה על ידי הזנת שאלה וקבלת הסבר מיידי. עם זאת, האם המידע ""

תוכן

  • מיתוס ראשון: אימון עם משקולות גורם לך להיות נוקשה ואיטי
  • מיתוס 2: אם אתה מפסיק להתאמן, השרירים הופכים לשומן
  • 3 מיתוס שלישי: כדי לעלות במסת שריר, אתה רק צריך לעלות במשקל כולל
  • 4 מיתוס רביעי: חזרות נמוכות אינן מגבירות שרירים
  • 5 מיתוס חמישי: אימוני משקולות יכולים להאט את צמיחתם של ספורטאים צעירים
  • 6 מיתוס שש: מכונות התעמלות יעילות יותר ממשקולות חופשיות
  • מיתוס 7: אימוני כוח אינם משפרים את בריאות הלב וכלי הדם
  • מיתוס 8: אימונים אירוביים שורפים שומן בצורה יעילה יותר מכוח

מיתוס ראשון: אימון משקולות גורם לך להיות נוקשה ואיטי

עצם הרעיון שגוף נוקשה הוא התוצאה הבלתי נמנעת של אימון משקולות הוא תקלה מאסיבית. נהפוך הוא, ובשום דרך אחרת, תרגילים המשתמשים בטווח התנועה המלאים יכולים להעלות את גמישות השרירים וגם את גמישות המפרקים. אגב, מרימי משקל מפגינים לעתים קרובות גמישות מדהימה.

ברור כי בהדרגה מתקצרים השרירים מכיוון שאתה מרים משקולות כדי לבצע תנועה כזו או אחרת, אולם בעתיד הם יתארכו שוב, מה שאומר ששום אימון לא יכול לגרום לשרירים להתקצר לנצח. לדוגמה, אף אחד, לאחר סיום אימון שריר הזרוע, לא הולך עם זרועות כפופות במצב של התכווצות. בנוסף, אפילו בזכות מתיחות, אי אפשר להאריך את השרירים לכל החיים (הצהרת מדריכי הפילאטיס). אם השרירים היו מסוגלים להישאר במצב של הרחבה, המפרקים שלהם היו מאבדים יציבות.

מיתוס שני: אם אתה מפסיק להתאמן, השרירים הופכים לשומן

שרירים אינם יכולים להפוך לשומן בדיוק כמו שרגל לא יכולה להיות יד. הבדים כל כך שונים עד שהם לא יכולים להיות עקרוניים להחלפה! מיתוס זה חי וחי רק בגלל תרחיש אחד, בו אנשים עם שרירים מצוינים מפסיקים לחלוטין להתאמן עם משקולות, ואז עולה במהירות במשקל, כתוצאה מהעובדה שכעת הם שורפים פחות קלוריות והשרירים שלהם הופכים קטנים יותר.

מיתוס שלישי: כדי לעלות במסת שריר, אתה רק צריך לעלות במשקל כולל

זה כולל קבוצה של משקל כולל, גם קבוצה של מסת שריר וגם קבוצה של שומן, שביחד מאפשרת לך להשיג את הגודל המרבי האפשרי. במהלך תהילתו של ארנולד, מפתחי גוף ברחבי העולם עלו לעיתים קרובות במשקל בעונת העונה, שלאחריה, לצורך התחרות, הם שרפו שומן תת עורי. עם זאת, העובדה היא ששומן בגוף אינו מוביל לעלייה מהירה במסת השריר. למעשה, דרך כזו לעלות במשקל רק משפרת את עמידות האינסולין, וזה, בתורו, יכול להוביל לסיבוכים של בניית שרירים ושריפת שומן תת עורי. זה גם מרגיז את העלייה ברמות השומן הכלליות, ואת ייצור הורמוני בלוטת התריס, החשובים מאוד לשריפתו.

מיתוס רביעי: חזרות נמוכות אינן מגבירות שרירים

ההפרכה הראשונה של העובדה שחזרות נמוכות אינן מסוגלות להגדיל את גודל השריר היא שלאתלטים ברמה גבוהה (אותם ספורטאים שמבצעים טלטלות בטורנירים, שכיבות סמיכה בחזה) יש לעיתים קרובות רמה יוצאת דופן של מסת שריר. יחד, חזרה נמוכה ומשקולות כבדות מאפשרים פיתוח יחידות מוטוריות בסף גבוה (סיבי שריר מסוג IIB). אם משתמשים בחזרות גבוהות ובמשקל קל יותר, ניתן לפתח יחידות מוטוריות בעלות סף נמוך (סיבי סוג IIA). על מנת להשיג מסת שריר מקסימאלית עליכם לאמן שני סוגים של סיבים בבת אחת.

מיתוס חמישי: אימוני משקולות יכולים להאט את צמיחתם של ספורטאים צעירים.

בקרב ההורים ישנם רבים מאלו שמכניסים את ילדיהם לאיסור על אימון משקולות עד שהם מגיעים לגיל ההתבגרות, מהסיבה שהם חוששים שאימונים מסוג זה עלולים לפגוע בלוחות בלוטת האצטרובל ולהאט את צמיחת הגוף (ליניארית). חשוב להבטיח להם שלפחדים מסוג זה אין בסיס והם לשווא. כפי שאמר מל סיף ז"ל, רופא לפיזיולוגיה ומומחה בתחום ביומכניקה של רקמות רכות, "מחקרים ביו-מכניים הראו כי פעילות יומית מסורתית (ריצה, קפיצה, מכה) יכולה להעמיד לחץ רב יותר על מערכת השלד והשרירים מאשר אימונים אינטנסיביים עם משקולות. " בנוסף, במהלך מחקרים לאומיים, בהם השתתפו ספורטאים צעירים, מומחים מצאו כי משקולות כבדות מסוגלות לא רק לעצור, אלא להאיץ את גידול העצם אצל ילדים.

מיתוס שש: מכונות התעמלות יעילות יותר ממשקולות חופשיות.

באופן טבעי, אם משווים אותם למשקולות חופשיות, אז לסימולטורים יש יתרון מסוים. לדוגמא, הם עוזרים לבודד שרירים ספציפיים, להתאושש מטראומה. בנוסף לכל אלה, תרגילים מסוימים (למשל, רגליים כפופות ובלתי נשענות) מבוצעים בצורה הטובה ביותר ישירות על הסימולטור. למרות זאת, נראה כי המשקולות החופשיות הן המכונות האוניברסליות ביותר מאשר מכונות התעמלות, והן גם הדרך היעילה ביותר לפתח כוח תפקודי עבור העוסקים באתלטיקה, מכיוון שתרגילים עם משקולות חופשיות דומים לתנועות אנושיות טבעיות.

מיתוס שביעי: אימוני כוח אינם משפרים את בריאות הלב וכלי הדם

מבין דבקי האירובי ישנם רבים הטוענים בביטחון שאימון אירובי נחשב ליעיל ביותר לשיפור מצב הלב וכלי הדם. למרות זאת ידוע העובדה שהיעדר (או היעדר מוחלט) של פעילות אירובית אינו מהווה עדיין גורם סיכון קרדיווסקולרי. בהחלט ניתן לכנות כל פעילות גופנית כגורם זה. בנוסף, אתה יכול לסבול ממחלת לב קשה, תוך כדי פעילות ספורטיבית ושמירה על כושר הגוף. קרדיולוג, רופא לרפואה הנרי א. סולומון, כותב בספרו תחת הכותרת "מיתוס התרגיל": "בריאות הלב וכלי הדם של האדם אינה יכולתו לבצע את העבודה הגופנית של פעילות מסוימת. ראשית, בריאות הלב של האדם נקבעת על ידי מצבם של מבני לב שונים, הכוללים גם את שריר הלב, השסתומים ורקמות הלב הספציפיות המוליכות דחפים חשמליים, כמו גם עורקים כליליים. "

מיתוס 8: אימונים אירוביים שורפים שומן יותר מכוח

חשוב כאן לא רק להרוס את המיתוס, אלא גם לציין כי להפך, אימוני התנגדות יכולים לגרום להצטברות משמעותית של חומצה לקטית (בתורו, הדבר מאפשר לשחרר הורמון גדילה בצורה אינטנסיבית). הורמון הגדילה ידוע בכך שהוא שורף תצורות שומן תת עוריות. בנוסף לכל האמור לעיל, אימוני משקולות הם הדרך היעילה ביותר לבניית שרירים, אשר בתורם מזרזת את חילוף החומרים לעיתים. כתוצאה: הן במנוחה והן ישירות במהלך האימונים, נשרף המספר הגדול ביותר של הקלוריות.

מכיוון שלאימוני כוח יש מיתוסים רבים, קשה לעיתים להפריד עובדות אמיתיות וחשובות מהן. העצה החשובה ביותר שתוכלו לתת בביטחון היא ללמוד בתשומת לב רבה את כל המקורות, נסו לפתח בעצמכם ספקן סביר שלוקח ברצינות ובמחשבה את כל מה שאתם קוראים וכל מה שהוא שומע. בכל מקרה, נוכחותו של מידע זה או אחר באינטרנט אינה ערובה לאמינותו המלאה.

מאמרים מעניינים