פיתוח גוף או פיתוח גוף הוא תהליך הפיכת הגוף באמצעות אימונים גופניים. בתרגום מילולי מאנגלית, המילה פיתוח גוף היא " פיתוח גוף ", כלומר עבודה רציפה על פיתוח כוח, סיבולת ובניית שרירים. מפתחי גוף הרבה יותר רציניים לגבי פיתוח גוף. בניית גוף יפה ומפוסל עבורם היא אידיאולוגיה מיוחדת ושמירה על אורח חיים מסוים.
מפתחי גוף או מפתחי גוף נקראים תרגילי ביצוע מתמידים עם סוגים שונים של ספורטאים במשקל. הם מאמינים שפיתוח גוף הוא פילוסופיה שלמה של חיים, ולא רק משמעת ספורטיבית. עדויות עזות למילים אלה הם מיליוני אנשים העוסקים בפיתוח גוף. מספר המקצוענים המשתתפים בתחרויות קטן בהרבה, אך זה לא משפיע על הפופולריות של הספורט.
תוכן
- 1 מידע כללי
- 2 היסטוריה של פיתוח גוף
- 3 סוגים של פיתוח גוף
- 3.1 טבעי
- 3.2 קלאסי
- 3.3 נקבה
- 3.4 חוף ים
- 4 היתרונות והפגמים של פיתוח גוף
מידע כללי
כדי לבנות גוף אידיאלי, יש צורך לבצע שינוי מוחלט של השגרה הכללית של החיים, לכלול בו:
- אימון גופני כוח עם הרמת משקולות, שיעורים בסימולטורים;
- תזונה בעלת ערך אנרגטי גבוה, ומציעה עלייה במזונות עשירים בפחמימות ובחלבון;
- השימוש בחלבונים ומגבירים;
- נטילת עודפי משתן, הורמונים, מבערי שומן, סטרואידים, אנטי קטבוליים המסירים עודפי נוזלים במידת הצורך.
הבסיס לאימוני כוח הוא היפרטרופיה של שרירים, היפטרות ממרבצי שומן, יצירת הקלה בשרירים עם דפוס ורידי בולט. כדי להשיג זאת תוכנית האימונים כוללת סוגים כאלה של אימונים אירוביים, כמו אימון על אופניים נייחים, שחייה, ריצה. זה מאפשר לך להשיג הרמוניה ואסתטיקה בבניית גוף יפה. ספורטאים העושים זאת בדרך זו הם אנשים המובחנים בכוח הנפש שלהם ושואפים בהתמדה להשיג את המטרה.
אם בהרמת כוח והרמת משקולות מוקדשים תשומת לב מיוחדת לכמה משקל ספורטאי יכול לקחת, אז בפיתוח גוף היבט זה אינו חשוב כל כך. החשיבות העיקרית עבור מפתחי הגוף הם אינדיקטורים לחוזק וסיבולת. הם משפיעים ישירות על התפוקה של שיעורים.
אנשי מקצוע המשתתפים בתחרויות פיתוח גוף מהווים חלק מהנאומים המעריכים את הרמה הכוללת של התפתחות גופנית, נפח, סימטריה ואסתטיקה. המשתתפים מקבלים עמדות חובה וגם שרירותיות. במקום הראשון זוכה אותו מפתח גוף שיש לו את הגוף המושלם ביותר.
גברים צעירים ומתבגרים המחליטים להתמסר לדיסציפלינה זו מעוניינים עד כמה תוכלו להתחיל בפיתוח גוף. מומחים בתחום הרפואה סבורים כי התחלת אימוני כוח צריכה להתחיל בשמונה עשרה. בגיל זה, הרקע ההורמונלי כבר יציב, מערכת השלד והשרירים כמעט שלמה ליצירה.
היסטוריה של פיתוח גוף
הרצון לשלמות רוחנית ופיזית היה טבוע באדם בכל עת. הפסלים של ימי קדם הם אישור מצוין להתפתחות ההרמונית של הגוף. תחילת לידתו של פיתוח גוף בצורה המוכרת לאדם המודרני החלה בסוף המאה התשע עשרה.
הסילוביקי ומרימי המשקולות של אותה תקופה היו שונים מאוד ממפתחי הגוף המודרניים. הם נראו יותר כמו חברים במועדון חובבי בירה. חלקם, לאחר שהחליטו לא להתמקד רק באימוני כוח, החלו לעבוד על בניית גוף מפותח בצורה הרמונית. ביניהם היה יבגני סנדוב. ספורטאי זה נחשב לאב קדמון של פיתוח גוף.
הוא היה זה שארגן את התחרות בפיתוח הגוף הראשון בשנת 1901, ובהמשך יצר תוכנית אימונים שמטרתה להגדיל את עוצמת הקול ולהגביר את כוח השרירים. הוא נחשב בצדק לחזק ביותר. חזהו של סנדוב החזיק את משקל הרציף עם שלושה סוסים. בידו הוא יכול היה להרים את המשקוף עם שני מבוגרים. מי שזכה בתחרות "מר אולימפיה" זוכה בפרופיל הארד שלו.
פיתוח גוף הגיע לשיאו במחצית השנייה של המאה שעברה. לדמויות הקומיקס ששוחררו בשנות החמישים והשישים יש הקלה על שרירים מוגדרת בבירור. במאים בהוליווד החלו לקרוא למפתחי גוף לפעול בסרטים.
סטיב ריבס הפך לשחקן הקולנוע המשמעותי הראשון, שרירן מאותן שנים. התפקיד של הרקלס הביא לו תהילה. בשנות השבעים זכתה הפופולריות וההכרה בקרב הקהל בארנולד שוורצנגר, שהפך למר אולימפיה מספר פעמים. נפח המסת והשריר שלו עלה בהרבה על מפתחי הגוף לפניו. הוא תרם תרומה שלא יסולא בפז לפופולריות של פיתוח גוף.
ענף פיתוח הגוף המודרני מתוכנן באופן בו הספורטאים הזוכים בתחרויות ההסמכה נחשבים למקצוענים. מפתחי גוף כאלה מקבלים כרטיס מיוחד שהנפקתו מפוקחת על ידי הפדרציה הבינלאומית לפיתוח גוף. מסמך זה מאפשר לך לקחת חלק בתחרות "ליל האלופות" או "ארנולד קלאסיק".
התחרות המשמעותית ביותר עבור מפתחי גוף היא מר אולימפיה, שהתקיים מאז ספטמבר 1965. הוא מפקח על ידי הפדרציה הבינלאומית לפיתוח גוף. הפעם הראשונה היא נערכה בניו יורק, אך מאז 1998, עם השגחה קבועה מעוררת קנאה בלאס וגאס. אנלוגי לתחרות קיים לנשים המעוניינות בפיתוח גוף באופן מקצועי. זה פועל במקביל, והמנצח שלו הופך להיות מיס אולימפיה.
לאורך ההיסטוריה של אליפות זו 13 אנשים הפכו לזוכים. מחזיק השיא הוא רוני קולמן מארה"ב, שזכה בפרס הראשי שמונה פעמים, אחריו לי האמריקני לי האני וארנולד שוורצנגר, ששיחקו עבור אוסטריה, שהוענקו שבע פעמים כל אחד.
פיתוח גוף
פיתוח גוף מחולק לסוגים רבים, אך הנפוצים ביותר הם מספר תחומים.
טבעי
זהו תהליך שאיבת השרירים ובניית גוף הקלה יפהפה ללא נטילת תרופות סטרואידים המסייעות להאיץ תהליכים אנבוליים. במיוחד סוג זה של פיתוח גוף היה פופולרי בשנות התשעים של המאה הקודמת.
תומכים בפיתוח גוף טבעי קוראים לספורטאים לנטוש לחלוטין סטרואידים, סמים ותרופות אחרות המעוררות שרירים. מטרת האימונים היא בעיקר שיפור הבריאות והכושר ולא לבנות הרים שרירים. העדיפות מונחת על גוף מפותח ופרופורציונלי בהרמוניה, לב בריא, פיתוח חסינות יציבה.
ישנם מספר עצום של ארגונים בינלאומיים המתמקדים אך ורק בפיתוח גוף טבעי, בהם לא מקובל ליטול תרופות המשפיעות על צמיחת השרירים ועל התהליכים הנלווים אליו.
קלאסי
כיוון חדש ורשמי יחסית באיגוד הבינלאומי לפיתוח גוף. זה, בניגוד לסוגים אחרים של פיתוח גוף, ממוקד באופן מלא בפיתוח גוף אסתטי והרמוני, ולא בעלייה בנפח השריר.
ספורטאים העוסקים בפיתוח גוף רגיל, כמו מרימי משקולות, חייבים להיות בעלי מסה מסוימת. פיתוח גוף קלאסי אינו מטיל מגבלות כאלה. חטיבת מפתחי הגוף בתחום זה ממוקדת יותר בצמיחה ולא במשקל.
מאפיין ייחודי של אוהדי כיוון זה הוא היעדר מוחלט של יתר לחץ דם שרירי. האידיאולוגיה העיקרית של התנועה היא שאדם לא יכול להיראות כמו הר של שרירים, אלא צריך להיות בעל גוף אסתטי ומפותח עם פרופורציות אידיאליות והקלה עקובה.
נקבה
כבר מזמן, אך תחרויות רשמיות בהן הוערכו נשים על פי התקנים שאומצו בפיתוח גוף החלו להתקיים רק בשנת 1978. המטרה העיקרית של פיתוח סוג זה של פיתוח גוף היא לשלב בצורה הרמונית את השרירים שנשאבים בנפח ואת הגוף הנשי האלגנטי. תשומת הלב לשרירים במשמעת אינה קרובה לזכר. הפופולריות של פיתוח גוף נשי נחלשה מעט. זה נובע מהופעתם של ענפי ספורט כל כך רחבים כמו כושר.
חוף ים
כיוון הכוח של פיתוח גוף, שדבקיו אינם מפתחים מסת שריר עודפת. ספורטאים העוסקים בפיתוח גוף מסוג זה הם בעלי התפתחות מחודשת והרמונית של מבנה גוף ללא עודף שרירים. תחרויות פיתוח גוף בחוף אוסרות ללבוש גזעי שחייה. המשתתפים מופיעים אך ורק במכנסיים קצרים, אינם משתמשים בשמן, איפור ותכונות אחרות המשמשות את מפתחי הגוף הקלאסיים.
היתרונות והפגמים בפיתוח גוף
לדיסציפלינה הספורטיבית הזו יש השפעה חיובית על האדם, המתבטאת בעלייה בסיבולת וכוח השרירים, וזוכה לגוף מפותח בצורה הרמונית. פעילות גופנית ואימונים יכולים לשפר את מצב מערכות הלב וכלי הדם והנשימה, להגביר את החסינות. יתרון לא יסולא בפז הוא שאדם עם שרירים מפותחים נראה מושך בעיני אחרים.
פיתוח גוף הוא בהחלט שימושי, אך רק במתינות. יש קטגוריה של ספורטאים שרוצים להשיג תוצאות מהירות, מעמיסות על גופם. זה גורם לאימון יתר. הרופאים סבורים כי פעילות גופנית אינטנסיבית מחזקת את הבריאות בגישה רציונלית, ואימונים מתישים, להפך, מזיקים. עומס גבוה מדי עלול לפגוע בכלי הדם, שרירי הלב, השרירים.
הסיכונים לפגיעה בגוף עצמו גדולים גם הם בהתלהבות מוגברת מצד מפתחי הגוף לסטרואידים מסוגים שונים. תרופות אלו מפעילות ומשפרות את התהליכים האנבוליים המתרחשים בגוף. בהיותם תרופות הורמונליות, הם מסוגלים לעורר מספר מהסיבוכים החמורים הבאים:
- גינקומסטיה, כלומר היפרטרופיה של החזה, כמו גם ניוון אשכים אצל נציגי המחצית החזקה של האנושות;
- גבריזציה, כלומר "לידה מחדש" של גוף האישה בדומה לגבר;
- אי ספיקת כליות וכבד;
- התקף לב, מחלת לב כלילית (איסכמיה לבבית);
- אין אונות;
- עקרות
תופעות אלה מתפתחות רק כתוצאה משימוש ממושך ועליה במינון התרופות ההורמונאליות. באופן רשמי אסור על מפתחי גוף מקצועיים ליטול אנאבוליקה. זה לא תקף לחובבנים, שביניהם מי שרוצה להשיג עלייה מהירה במסה ללא מאמץ רב. לכן השימוש בסמים הוא הבעיה העיקרית בפיתוח גוף.
