- נתוני אב
- מה הייתה אורח חייך לפני השינוי?
- איך נקודת המוצא שלך ">
- האם היו לך בעיות או נסיבות מיוחדות שהשפיעו לרעה על השינוי שלך ">
גם בעבר היו לי חברות שלא היו מרוצות מדי עם זה, אבל אני מאמינה שמישהו מסוגל לקבל את זה.
- מה היו חייך אחרי המהפך ">
- מה שמניע אותך להמשיך ולהתחזק עוד יותר ">
- מה המטרה הבאה שלך ">
- תוכנית אימונים
- סוג קרדיו אהוב "> קרדיו? (צוחק). אבל אני יכול לומר ברצינות שאני לא עושה אימונים אירוביים. כרגע אני יוצא לטיולים ארוכים כל יום. אני כולל בתוכו רק סיבולת לב ריאה כשאני צריך להתכונן לתוכנית.
תאר את שגרת הלב שלך:
כשאני מתכונן למופע, אני עושה cardio חמש פעמים בשבוע.
פעמיים בשבוע אני מתאמנת בקצב מהיר ושלוש פעמים כרגיל, משתמשת בשילובים על הליכון והליכה בעלייה.
- איזה אוכל אוכלים ">
- מנת יומי
תוכן
- 1 נתונים בסיסיים
- 2 מה הייתה אורח חייך לפני השינוי "> 3 איך התחילה נקודת המוצא שלך?
- 4 האם יש לך בעיות או נסיבות מיוחדות שהשפיעו לרעה על השינוי שלך?
- 5 איך היו חייכם לאחר שינוי צורה?
- 6 מה מניע אותך להמשיך ולהתחזק עוד יותר?
- 7 מה המטרה הבאה שלך? איפה אתה רואה את עצמך בעוד שנה?
- תוכנית הכשרה
- 9 סוג סיבולת לב אהובה?
- 10 איזה אוכל אוכלים?
- 11 דיאטה יומית
- 12 מה היה הישג הכושר הגדול ביותר שלך?
נתוני אב
- נולד ב- 9 ביוני 1990
- גובה: 188 ס"מ
- משקל: 250 ק"ג - 113 ק"ג
מה הייתה אורח חייך לפני השינוי?
גדלתי בעיירה קטנה מאוד בחווה עם משפחתי, שיחקתי כדורגל 8 שנים ותמיד הייתי מאוד אתלטית. הייתי מוקפת באווירה מאוד מאורגנת בה כל בני משפחתי עקבו אחר השגרה היומיומית. אין ספק שהסביבה בה גדלתי עזרה לי לעצב את היחס שלי למשמעת.
בנוסף, כבר בגיל צעיר למדתי לייחס חשיבות רבה לתזונה וויטמינים.
איך נקודת המוצא שלך ">
האם היו לך בעיות או נסיבות מיוחדות שהשפיעו לרעה על השינוי שלך "> גם בעבר היו לי חברות שלא היו מרוצות מדי עם זה, אבל אני מאמינה שמישהו מסוגל לקבל את זה.
מה היו חייך אחרי המהפך ">
מה שמניע אותך להמשיך ולהתחזק עוד יותר ">
מה המטרה הבאה שלך ">
תוכנית אימונים
גם בעבר היו לי חברות שלא היו מרוצות מדי עם זה, אבל אני מאמינה שמישהו מסוגל לקבל את זה.
יום שני: חזרה
- טיוטת הבלוק העליון בסימולטור האמר 4x10-15 (סופרסט)
- סוודרים עם כבל 4x10-15
- דחף לחזה בגב התחתון 3x10-12 (סופרסט)
- דחף לחזה בחלק האמצעי של הגב 3x10-12
- אחיזת חסימת חסימות 3x10-12 (סופרסט)
- דחף עם יד אחת 3x10-12
- הארכת יתר 2x15
יום שלישי: חזה
- מכונת תרגיל Pec Deck 3x10-15
- לחץ מהחזה במטה 3x10-12
- לחיצת הסימולטור מהחזה 3x10-12
- חיווט על פרפר הסימולטור 3x10-12
- לחץ על ספסל משקולות 3x10-12
- לחץ על הסימולטור 3x10-12
יום רביעי: ארבע ראשי
- סיומת רגל בסימולטור 4 על 10-15
- לחץ על רגליים 45 מעלות 4x10-15
- סקוואטים על סימולטור סמית '3x10-15
- לחץ על רגל אחת 3 x 10-15
- לחץ אנכי אנכי 3X10-15
יום חמישי: ידיים / עיתונות
- הרמת המוט במצב עמידה 4x10-15
- תלתלי זרוע 3x10-15
- תלתל זרוע בסימולטור 3-10-15
- חסימת קישור 4x10-15
- שלוחה עם מוט 3x10-15
- שלוחה בסימולטור 3x10-15 (ענק סופרסט)
- רגל מורמת 3x20
- מרימה את הרגליים כפופות בברכיים 3x20
- מעליות על הסימולטור 3x20
יום שישי: כתפיים / עגלים
- לחץ על ספסל על הסימולטור 3x10-15
- מעליות צד 3x10-15
- הרמת משקולות מעל הראש שלך 3x10-15
- גידול לדלתות האחוריות 3x10-15
- לחץ על כתף 3 הפסקה
- גובה על עגלים שישבו 5x10-20
שבת: מנוחה
התאוששות
יום ראשון: מנוחה
התאוששות
סוג קרדיו אהוב "> קרדיו? (צוחק). אבל אני יכול לומר ברצינות שאני לא עושה אימונים אירוביים. כרגע אני יוצא לטיולים ארוכים כל יום. אני כולל בתוכו רק סיבולת לב ריאה כשאני צריך להתכונן לתוכנית.
תאר את שגרת הלב שלך:
כשאני מתכונן למופע, אני עושה cardio חמש פעמים בשבוע.
פעמיים בשבוע אני מתאמנת בקצב מהיר ושלוש פעמים כרגיל, משתמשת בשילובים על הליכון והליכה בעלייה.
איזה אוכל אוכלים ">
מנת יומי
- ארוחה ראשונה: חצי כוס שיבולת שועל, 1 כוס חלבון, פירות יער ויוגורט
- ארוחה שנייה: 6 חלבוני ביצה, ביצה אחת ו 6 גרם בשר תאו
- ארוחה שלישית: 9 גרם עוף, 7 גרם אורז וכוס ירקות
- ארוחה רביעית: 9 גרם 7 גרם בשר אדום ותפוחי אדמה
- ארוחה חמישית: 9 גרם עוף, 7 גרם אורז, סלט וכוס ירקות
- ארוחה שישית: 12 חלבוני ביצה וחצי כוס שמנת אורז
- בין הארוחות אני בדרך כלל שותה עד 3 שייקים חלבונים ליום.
