אילו מזונות מכילים מגנזיום

• חשיבותו של מגנזיום לבריאות
• ספיגת גוף מגנזיום
• צריכה יומית של מגנזיום
• אוכל עשיר במגנזיום

מגנזיום הוא אחת המתכות החשובות, שצריכתן המספיקה בגוף מבטיחה את בריאות מערכות העצבים והלב וכלי הדם, תהליכים מטבוליים הרמוניים ויצירת רקמת העצם. מפתחי גוף העולים מסת שריר, לרוב בהשפעת אדרנלין, מאבדים מגנזיום מהגוף במהירות מספקת.

שקול אילו מזונות מכילים הרבה מגנזיום ואיך הוא נספג.

תוכן

• חשיבותו של מגנזיום לבריאות
• 2 ספיגת המגנזיום על ידי הגוף
• 3 צריכה יומית של מגנזיום
• 4 מאכלים עשירים במגנזיום

חשיבותו של מגנזיום לבריאות

מגנזיום ממלא תפקיד חשוב בהבטחת תפקודו התקין של גוף הספורטאי:

1. משתתף ביצירת רקמת העצם.
2. מספק התכווצות שרירים תקינה, כולל ולבבות. מחסור ממושך במגנזיום טומן בחובו בתצהיר המלחים בשרירים, וגם משפיע לרעה על הכלים.
3. משתתף בתהליכים מטבוליים: הטמעה של ויטמינים, הובלת כימיקלים, סינתזת חלבונים, פירוק פחמימות והמרת גלוקוז לאנרגיה.
4. מספק מעבר של דחפים עצביים.
5. משתתף בפינוי רעלים מהגוף.
6. מספק שחזור כוח, מונע עייפות כללית, חולשת שרירים והתכווצויות בהן.

חשיבות המגנזיום לגוף, וידיאו קליפ:

ספיגת גוף מגנזיום

לספיגת המגנזיום על ידי גוף האדם ניואנסים משלו:

• ויטמין B6 משפר את ספיגת המגנזיום במעי, מבטיח את חדירתו וקיבועו בתאי האיברים והרקמות.
• המגנזיום נספג בצורה הטובה ביותר מתרכובות אורגניות, למשל מלחי חומצה לקטית או אספרטית (לקטט ומגנזיום ציטרט). מלחים אורגניים (מגנזיום גופרתי נפוץ) נספגים בצורה לא טובה.
• ספיגת המגנזיום מחמירה את העודף בגוף של סידן, זרחן, אשלגן, נתרן, שומנים. אסור לעשות שימוש לרעה בקפאין ואלכוהול.
• משימות רבות הכרוכות במגנזיום בגוף מבוצעות בשילוב עם ויטמינים D ו- C.

צריכה יומית של מגנזיום

לגברים: עד 30 שנה - 400 מ"ג. אחרי 30 שנה - 420 מ"ג.

לנשים: עד 30 שנה - 310 מ"ג. אחרי 30 שנה - 320 מג.

מומחי פיתוח גוף בתקופה של עליית שרירים מומלץ להגדיל את מינון המגנזיום ל 500 מ"ג ליום.

אוכל עשיר במגנזיום

הטבלה מציגה רשימת מזונות עם תכולת הסידן הגבוהה ביותר.