האם פיתוח גוף או מסת שריר מזיקים ללב?

קיים חשש שפיתוח גוף או קבוצה גדולה של מסת שריר משפיעה לרעה על הלב. אני מאמן אישי מוסמך ובניית גוף חלקית. הכולסטרול ולחץ הדם שלי תקינים. הספקנים מתעקשים כי ההשפעות המזיקות של פיתוח גוף על הלב עם עודף מסת שריר ירגישו את עצמן בעתיד.

הייתי רוצה להבין איך הרעיון עלה לאנשים האלה ש פיתוח גוף פוגע בלב, מכיוון שהם לא ערכו שום מחקר שיאשר את המיתוס הזה. השימוש בסטרואידים, הנמצא לעתים קרובות בקרב מפתחי גוף, יכול להשפיע לרעה על הלב. עם זאת, מאמר זה חל רק על מפתחי גוף טבעיים וספורטאים אחרים שבונים שרירים באופן בלעדי באופן טבעי.

תוכן

• 1 האם ישנם מחקרים המראים כי הרמת משקולות טובה ללב?> 2 מי לא צריך לעשות הרמת משקולות רגילה?
• 3 מסת שריר גדולה יותר אינה מובילה לאף אחד ממצבי הסיכון הללו.
• 4 פיתוח גוף ולב בריא - וידאו

האם ישנם מחקרים המראים כי הרמת משקולות טובה ללב? כן יש!

דו"ח שפורסם בכתב העת של איגוד הלב האמריקני אמר כי הרמת משקולות משפרת את שריר הלב. מחקרים שנערכו על ידי הסופר, הדוקטור בארי פרנקלין, קבעו: "אנו מבינים בבירור יותר כי תרגילי הרמת משקולות יכולים להחליש באופן משמעותי חלק מהגורמים המשפיעים על הסיכון למחלות לב, כולל רמות שומנים וכולסטרול, לחץ דם והשמנה. מטבוליזם גלוקוז. "

אתם עשויים לחשוב: "ובכן, כל זה מתייחס להרמת משקולות. אבל מה עם פיתוח גוף ובניית שרירים? "פרוטוקול הישיבה של המועצה המדעית של איגוד הלב האמריקני, שדן בהרמת משקולות, המליץ ​​על הדברים הבאים: סדרה אחת של תרגילים בני 8-15 חזרות, כולל 8-10 תרגילים סטנדרטיים שונים, 2-3 פעמים שבוע.

מפתחי גוף טבעיים יתאמנו הרבה יותר מהמצוין לעיל, במיוחד בכל הנוגע למספר הגישות. עם זאת, אם אתה ממלא אחר ההמלצות של פרוטוקול ASA ברמה האינטנסיבית ביותר, האדם (אם הוא נוטה גנטית ודבק בתזונה תומכת) יכול להיות שרירי למדי. אם אדם בוחר הרמת משקולות, מה שמקשה על יישום 8-15 חזרות של תרגילים קשה מספיק, אז הוא לא מתכוון לפתח שרירים, כאילו הוא מתכוון לעשות זאת, לבחור תרגילי התנגדות, מה שהופך 8-15 חזרות כמעט בלתי אפשריות.

בנוסף, זמן המנוחה בין סדרות האימונים, שלא נקבע בדוח ה- ASA, ממלא תפקיד חשוב בהתפתחות השרירים. לא משנה עד כמה שאדם דבק בפרוטוקול הזה, הוא לא יהפוך לגוחך עד כדי גיחוך, למרות שהוא יכול להיות שרירי למדי, מספיק כדי ליצור מחשבה סקפטית שכל השרירים האלה פוגעים בליבו.

מחקרים אחרים מראים שתרגילי הרמת משקולות עוזרים בהורדת לחץ הדם במנוחה (יתר לחץ דם: Journal of the American Heart Association). המחבר הראשי, ד"ר ג'ורג 'א. קלי, מאמין בדברים הבאים: "גם אם ירידה זו בלחץ הדם אינה משמעותית, היא יכולה להוריד את הסיכון האינדיבידואלי להתפתחות מחלות לב והתקפי תעוקת לב."

אף על פי שהניתוח של מצבי פיתוח גוף אינו מתבצע במסגרת מחקרים אלה, כל אחד יכול להגיע למסקנה כי מספר צעדים של אימוני כוח בדרך לעולם פיתוח הגוף לא יובילו לנזק לב. ומדוע יובילו לכך "> מי לא צריך לעסוק בהרמת המשקל הרגילה?

פרנקלין מאמין שאנשים הסובלים מאנגינה פקטוריס לא יציבה, הפרעות קצב בלתי מבוקרות ולחץ דם בלתי מבוקר. עם זאת, אלו שמבקרים פיתוח גוף או מסת שריר מופרזת מאמינים כי פעילויות אלה מזיקות לליבם של אנשים בריאים או שעלולות להתקוף עם הזמן.

על פי איגוד הלב האמריקני, הסיכונים הבאים קיימים להתפתחות מחלות לב: השמנת יתר, עישון, יתר לחץ דם, רמות גבוהות של כולסטרול "רע", היפרליפידמיה (עודף רמות שומן בדם), סוכרת, לחץ נפשי מתמיד, שימוש לרעה במזונות שומניים, נטייה תורשתית ו ... . חוסר פעילות גופנית.

סיכונים אחרים להתפתחות מחלות לב כוללים מדד מסת גוף הגבוה מ 25, רמות סוכר מוגברות בדם (טרום סוכרת), נדודי שינה, משך שינה של 6 שעות או פחות או 9 שעות ומעלה, ותסמונת דום נשימה נשימה (הפסקת נשימה פתאומית במהלך השינה). האם שרירן או אדם עם מסת שריר גדולה מתאים לסימנים אלה?

מסת שריר גדולה יותר אינה מובילה לאף אחד מתנאי הסיכון הללו.

גברים ונשים שעובדים קשה כדי להגדיל את מסת השריר מודעים מאוד לנושא האכילה הבריאה. למרות שהם חושבים לרמות צריכת מזון, רוב התזונה שלהם נותרה נכונה, ולכן כל המזון שלהם יותר מזוקק, עם הגבלות משמעותיות על סוכר לבן, מוצרי קמח לבן, שומנים רוויים, שומני טראנס ו מרכיבים לא בריאים אחרים.

לגבי הרעיון שהלב מעוות על ידי משקל גוף עם מסת שריר גדולה, הבין שלבו של אדם כזה ערוך היטב כתוצאה מפיתוח גוף, כמו גם תרגילי לב המלווים את אורח החיים של פיתוח גוף כולו.

פיתוח גוף ולב בריא - וידאו