דקסטר ג'קסון

• 
• נתונים אנתרופומטריים
• ביוגרפיה
• ההישגים הטובים ביותר
• אימון דקסטר ג'קסון התפצל באימוני שרירים

תוכן

• 1 נתונים אנתרופומטריים
• 2 ביוגרפיה
• 3 הישגים הטובים ביותר
• 4 אימונים של דקסטר ג'קסון מפוצלים, עם אימונים על שריר הזרוע
  • 4.1 אימוני Biceps
  • 4.2 אימוני יד מאת דקסטר ג'קסון

נתונים אנתרופומטריים

• גובה - 168 ס"מ;
• משקל תחרותי - 102 ק"ג, משקל מחוץ לעונה - 108 ק"ג;
• תחום שריר הזרוע - 55 ס"מ;
• היקף החזה;
• גודל המותניים - 70 ס"מ.

ביוגרפיה

ספורטאי זה נולד ב- 25 בנובמבר 1969 בג'קסונוויל, פלורידה. מגיל צעיר, אתלט מפורסם בעתיד, החל להתעניין בענפי ספורט שונים. לאחר שהפך לתלמיד בתיכון, דקסטר העדיף אתלטיקה והחל לרוץ, מכיוון שהיה לו כל סיכוי להשיג תוצאות טובות. ג'קסון יכול לרוץ מרחק של 40 מטר תוך 4.2 שניות בלבד! התוצאה מרשימה ומבטיחה המון. אם הוא בחר לרוץ, אז היה לו סיכוי נהדר להיות אתלט מפורסם, אך משום מה דקסטר העדיף פיתוח גוף.

הייתה לו הזדמנות ורצון להיכנס למוסד השכלה גבוהה, אך לא תבע, מכיוון שהיה עליו לפתור בעיות אישיות. זה קרה שהוא וחברתו היו ברחוב עם ילדם הצעיר. נגד מערכת היחסים ביניהם עמדו הוריה של חברתו. תקופה זו של דקסטר הייתה בסימן פס שחור, אם כי במהרה המצב התייצב מעט, שכן המשפחה הצעירה רכשה דירה, והאב הצעיר מצא לעצמו עבודה, עובד כטבח במסעדה מקומית.

נסיבות משפחתיות קשות לא הכריחו את הספורטאי לוותר, והוא המשיך לעסוק בפיתוח גוף מבלי להפסיק את האימונים. בתקופה קשה זו לא היה לו מספיק כסף למזון, ועוד יותר מכך לתוספי תזונה מיוחדים, שמבטיחים למעשה את צמיחת שרירי האתלט. למרות זאת, הספורטאי עלה במשקל, והראה בכל פעם את התוצאות הטובות והטובות ביותר. האתלט חלם מזמן להראות את עצמו בכל טורניר, ובעצת חברים הוא לא החמיץ את ההזדמנות הזו. תוך שלושה שבועות בלבד הוא התכונן לתחרות וניצח, והציג תוצאות טובות, אם כי הניצחון לא היה קל. פשוט היה לו מזל עם גנטיקה ופרופורציות גוף מושלמות. גורם זה יהיה מכריע בקביעת עתידו של ספורטאי.

בעתיד, שרירן המשיך להשתתף בטורנירים שונים ובשנת 1994 תפס את המקום הראשון באליפות מדינות הדרום, המייצג את המשקל הממוצע. שנה לאחר מכן הוא גם ממלא את המקום הראשון, אבל כבר באליפות ארה"ב, ומציג משקל כבד כבר. הניצחון בשנת 1998 באליפות צפון אמריקה נתן תקווה גדולה לספורטאי, והוא חשב כיצד להתמודד עם מקצוענים. במקביל, הוא החליט לספק לעצמו תהילה כדי לעמוד בתנאים שווים מול מפתחי גוף מפורסמים רבים. באופן מוזר, אבל הוא ידע להשיג זאת.

האתלט גם מבין שאפשר להשיג פופולריות באמצעות מדיה, וזה עשה, כשהוא מצלם סרטונים רבים של "הקרב על אולימפיה". לאחר מכן, הוא הצליח להוציא את ה- DVD שלו, תחת הכותרת The Titans, שהתמקד באימונים, בשגרה ובחיים שלו.

למרות זאת, יריבים רבים לא התייחסו ברצינות לשאיפות של אתלט זה, מתוך אמונה שהוא לא יכול היה להשיג יותר בפיתוח גוף. סביר להניח שישחק הגורם שלדקסטר ג'קסון לא היה הצמיחה הגבוה ביותר. למעשה, הספורטאי היה תכליתי, ומילים כאלה שהופנו אליו היו לשווא. בזכות האסתטיקה והמאפיינים הכלליים שלו, כמו גם הפרופורציות הנכונות של גופו, הוא הביס בקלות מפתחי גוף רבים שהם ענקיים בגודלם. כדי לא להיות מופרך, רק דוגמא אחת מספיקה - הניצחון של ג'קסון בטורניר היוקרתי "מר אולימפיה 2008". אבל זו לא כל רשימת הניצחונות שלו.

ההישגים הטובים ביותר

ספורטאי זה הוא אחד מפתחי הגוף המצטיינים ביותר בעולם כולו. דקסטר מעולם לא צנח מתחת למקום ה -9 בטורנירים, ובמרבית התחרויות, החזיק במקום החמישי לפחות. דקסטר כיום בן 45 ובטורניר האחרון בשנת 2014 הצליח לתפוס את המקום החמישי. עובדה זו מצביעה על כך שפתח הגוף הזה הותיר חותם גדול בספורט הזה ולא מתכוון לוותר סתם כך. בשנת 1995 הוא זכה באליפות ארה"ב, ובשנת 1996 הוא היה השישי בטורניר הנאצ'לס. מתקופה זו החל להופיע בזירה המקצועית, כשהוא מדבר בטורנירי PRO. משנת 1999 עד 2002, הוא מעולם לא תפס את המקום הראשון, אבל החזיק חזק עד לראש 5. הניצחון הראשון הגיע בשנת 2002, אז הוא תפס את המקום הראשון ב"גרנד פרי של אנגליה ", והשאיר אחריו מפתחי גוף מפורסמים, כמו כריס קורמיר, דניס ג'יימס ואחרים. התקופה שבין 2003 ל- 2008 עבור ספורטאי זה נחשבת למוצלחת ביותר. בהשתתפות 18 טורנירים הוא זכה ב 12. הניצחון של 2008 בתחרויות מר אולימפיה היה משמעותי במיוחד. ואז הוא הצליח להביס אתלטים מפורסמים ברמה העולמית כמו ג'יי קאטלר, פיל הית ', דניס וולף, טוני פרימן וכו'. הוא גם זכה שוב ושוב בטורניר ארנולד קלאסי - אלה הם 2005, 2006, 2008 ו- 2013.

אימון דקסטר ג'קסון התפצל באימוני שרירים

תהליך האימון שונה בתכונות מסוימות, מה שאפשר לספורטאי להשיג תוצאות גבוהות. לדוגמא:

• יום 1: ארבע ראשי;
• יומיים: שרירי החזה, העגל;
• 3 יום: חזרה;
• יום רביעי: שרירי deltoid, שרירי שרירי הירך;
• יום 5: זרועות (שריר הזרוע, שריר השחי) ושרירי העגל;
• 6 יום: מנוחה.

ראוי לציין כי כל אימוני כוח של דקסטר מסתיימים בסיבולת לב ריאה. הוא עושה זאת על אופניים או על הליכון בערך 30-35 דקות. לאימוני קרדיו תכופים הם מבוצעים פעמיים ביום. פעם בשבוע הוא תמיד מאמן את כל קבוצות השרירים. היוצא מן הכלל היחיד הוא שרירי השוקיים, שצומחים פעמיים בשבוע, מכיוון שהם מתאוששים הרבה יותר מהר מאשר שרירים אחרים.

אימוני biceps

1. הרמת המוט לשרטוט על הספסל של סקוט: 4 סטים של 10-12 חזרות. הערות: עדיף לקחת את המשקל איתו אתה לא יכול לרמות, אבל אתה תופיע מרוכז ככל האפשר. עם משקל רב מדי, תתרחש "אידיוט" מלמטה, מה שעלול להוביל נקעים של שריר הזרוע, וזה יוביל לכאבים עזים.
2. האמר: 4 סטים של 10-12 חזרות. הערות: בתנועה זו תוכלו לקחת משקולות נוספות, אך אל לכם להזניח את הטכניקה האידיאלית.
3. הרמת משקולות לשריר הרגליים בזמן ישיבה: 4 סטים של 10-12 חזרות. הערות: התנועה חייבת להיעשות באופן בלעדי מבחינה טכנית, המשקל לא משנה, העיקר להרגיש את שריר העובד, וגם לסובב את המברשת כלפי חוץ (supination) להתכווצות שיא.
4. מעליות משקולות מרוכזות לשריר הרגליים: 4 סטים של 10-12 חזרות. הערות: עליכם לבחור מטרה כזו להטיית גופכם כך שהעומס על שרירי הזרוע שלכם יהיה מקסימאלי, גם הטיה רבה מדי אינה נחוצה. ניתן לבצע תנועה זו הן בעמידה על מדרון, והן בישיבה על מדרון. קיימת גם וריאציה כיצד לבצע תרגיל זה על החסימה.

אימון ידיים של דקסטר ג'קסון

שלבי האימונים הם כדלקמן:

1. תלתל זרוע בסימולטור: 4 סטים של 10-12 חזרות
2. כיפוף הזרועות עם משקולת בדגש על בטן הספסל: 4 סטים של 10-12 חזרות
3. הארכת הזרועות מהבלוק העליון לתלת-ראשי: 4 סטים של 10-12 חזרות
4. מכבש ספסל צרפתי משקר: 4 סטים של 10-12 חזרות. הערה: מיד לאחר כישלון, דקסטר מבצע לחץ על ספסל אחיזה צר כדי "לשפר" את התלת ראשי
5. הארכת הזרועות מהגוש העליון עם ידית חבל: 4 סטים של 10-12 חזרות
6. שכיבות סמיכה על הסורגים הלא אחידים (אנלוגי - סימולטור): 4 סטים של 10-12 חזרות
7. הרמת הבר לצעצוע ביספס: 4 סטים של 10-12 חזרות. הערה: ג'קסון מבצע הרמה מעט לא סטנדרטית, המוט הולך לאורך הגוף ולא בקשת.