איך להתעמל על הליכון

• יעילות והליכה של הליכון לירידה במשקל
• תוצאות צפויות
• הכי טוב אימון הרזיה
• תרגילי שריפת שומן יעילים
• אימון לשריפת חמש מאות קלוריות
• אימון לכל קבוצות השרירים
• המלצות שימושיות למתחילים לרדת במשקל
• מה היתרונות של אימון ההליכון?> הליכון וכבש ספסלים - וידאו

שיעורים על ההליכון מחליפים לחלוטין אימונים בחוץ. בסימולטור זה תוכלו להתאמן בהליכה, בריצה קלה או במהירות גבוהה, תוך שליטה מוחלטת על עוצמת התרגילים ומהירותם, כאשר אתם נמצאים באזור קצב הלב היעד. רכישת ציוד ספורט זה מאפשרת לכם ליהנות באופן מלא מכל היתרונות של אימונים קבועים בבית, לשמור על הטון הכללי, לשפר את הבריאות ולהיפטר מקילוגרמים מיותרים.

הליכונים מודרניים שונים באופן משמעותי מקודמיהם. הטכנולוגיות המובנות בדגמים רבים מהדור האחרון של iFit מאפשרות לעסוק בריצה "וירטואלית" - להתחרות בספורטאים, לבחור כל מאמן, כולל אדם מפורסם, כמדריך.

תוכן

• 1 יעילות הליכון לירידה במשקל
• 2 תוצאות צפויות
• 3 האימון הרזיה הטוב ביותר
  • 3.1 תכנית אימונים
• 4 תרגילי שריפת שומן יעילים
  • 4.1 אימוני אינטרוולים
  • 4.2 תוכנית הכשרה
  • 4.3 ירידה במשקל
  • 4.4 "ריצה" פלוס "הליכה"
• 5 אימון לשריפת חמש מאות קלוריות
• 6 אימון לכל קבוצות השרירים
• 7 טיפים שימושיים למתחילים לרדת במשקל
  • 7.1 למתחילים
  • 7.2 תרגילים מומלצים
  • 7.3 עומסים מוגברים
• 8 מה היתרונות של אימון ההליכון?> 9 הליכון וכבש ספסל - וידאו

יעילות והליכה של הליכון לירידה במשקל

הפופולריות של הסימולטור לרוץ בקרב אלה שרוצים לרדת במשקל היא גבוהה להפליא. ראשית כל זה מקלים על ידי קלות הטיפול המדהימה וקלות התפעול אשר אינן דורשות מיומנויות מיוחדות מצד הספורטאי. לדגמי הבית פונקציונליות מוגבלת יותר מאלו המקצועיים המותקנים במכוני כושר.

הציוד של הראשון מניח נוכחות של טיימר, ספירת המרחק "המכוסה" המוצג בתצוגה, והאחרון, ככלל, כולל חיישנים מיוחדים לניטור קצב הלב. לאחר היכולת לעקוב אחר קצב הלב, הספורטאי יכול לתאם את מטרת הפעילות, שיכולה להיות מכוונת לאימון מערכת הלב וכלי הדם או שריפת שומן בגוף.

האפשרויות לדגמים מסוימים כוללות:

• מאמן אישי;
• אימוני כוח;
• שריפת שומן.

תוצאות צפויות

תלוי במהירות הריצה ומשקל הגוף של האדם. ריצה במהירות ממוצעת שורפת 100 קלוריות בכל קילומטר. אימונים של חצי שעה במהירות של 5.5 קמ"ש מאפשרים להיפטר מ -121 קלוריות. ככל שהמהירות גבוהה יותר, כך נשרפים קלוריות מהירות יותר. באופן דומה משפיע על המשקל. ככל שהרץ שוקל יותר, כך הקילוגרמים עוזבים ביתר שאת.

הקצב חשוב. זה אמור להיות כזה שהאדם קצת חסר נשימה, אבל להיות מסוגל לדבר עם מישהו מהסובבים אותו. לאחר קביעת הקצב הנכון, יש לשמור עליו. זה חל על אימונים וירידה במשקל, ועל מערכת הלב וכלי הדם.

יעילותה של ההליכון במאבק במשקל עודף היא מעל לכל ספק. המכשול היחיד להשגת התוצאה עשוי להיות עצלנות משלך. אנשים קשוחים ומתמידים עם כוונה ברורה לרדת במשקל משיגים תוצאות גבוהות בעזרת סימולטור זה.

הכי טוב אימון הרזיה

הסימולטור, ללא קשר לדגם ופונקציונליות, תומך במספר סוגים של אימונים. זה מאפשר לך להתעמל ובמטרה לרדת במשקל, ולשמור על צורה גופנית טובה.

הטעות תתרכז בסוג אחד. האפקט הרצוי ניתן על ידי שילוב של שיטות שונות. זה נובע לא רק מהפצה נכונה של עומסים, אלא גם משמירה על המוטיבציה. מגוון אימונים לעולם לא ישתעממו.

תוכנית אימונים

יש לסירוגין הליכה ברגל. ניתן לעשות זאת באופן מחזורי, למשל, לרוץ במשך 3-4 ימים, ולהקדיש את שארית הזמן להליכה או לשנות מצבים בכל פעם.

זכור:

אימונים אינטנסיביים וקצרים מפרקים שומן בגוף ומאטים את התהליך של יצירת חדשים בצורה יעילה יותר מאשר ארוכים.

לגוף אין זמן להסתגל לעומסים אם האימונים מגוונים. כאשר השיעורים מתחילים להשתעמם, שתי שיטות פשוטות מאפשרות מוטיבציה תומכת:

1. צופה בטלוויזיה

האופציה קיימת בכל הדגמים המודרניים של הליכונים. תוכלו לצפות בתוכניות והתכניות המועדפות עליכם לא רק בבית, אלא גם בחדר הכושר. כדי לא להפריע לאחרים, אוזניות מחוברות לסימולטור ונבחר הערוץ הרצוי.

2. האזנה למוזיקה

אתה יכול לבחור את השיר האהוב עליך או מנגינה דינמית. פיתרון מצוין יהיה ליצור מבחר יצירות ספציפיות לביצוע תרגילים על המסלול.

תרגילי שריפת שומן יעילים

ההליכון הנכון במאבק נגד עודף משקל נעשה על ידי תרגילים שנבחרו נכון ופותחים באופן מלא את היכולות והפוטנציאל של סימולטור זה.

אימוני אינטרוולים

הם הדגימו תוצאות עקביות במאבק נגד קילוגרמים מיותרים וכרוכים בשילוב של תקופות של ביצוע תרגילים שונים בהפוגה. היעילים ביותר הם אימונים עם תרגילים מתחלפים.

תוכנית אימון

כל המרווחים מחולקים לקטעים נפרדים. הם מציעים לבצע תרגילים פשוטים יותר ואז מורכבים יותר. לראשון צריך להיות משך זמן של עשר עד ארבעים שניות, והאחרון צריך להיות קצר יותר ולהימשך לא יותר מחצי דקה. גישה כזו מאפשרת תשישות עד כדי כך שאחרי סיום האימון אדם פשוט לא יכול לעשות אפילו את התרגיל הקל ביותר.

זכור:

יש לבצע אימונים אינטנסיביים לפחות שלוש עד ארבע פעמים בכל שבוע. יש לוודא שהוא באמת מורכב, כלומר, זה לא קל. אחרת, לא תושג שום השפעה.

עדיף להתחיל להתאמן עם הליכה. אין צורך לקחת עומסים גבוהים מייד. המשימה הבאה לאחר מכן היא בחירת הקצב לריצה ותחזוקתו למשך חצי דקה, האטה נוספת עם המעבר להליכה במשך ארבעים שניות.

במילים אחרות, אימוני אינטרוולים הם שילוב של ריצה והליכה. כל מצב מתבצע במרווח זמן ספציפי. זה מוביל לעלייה בקצב חילוף החומרים ולעליה בשיעור שריפת קלוריות נוספות פעמיים.

ירידה במשקל

תרגיל נהדר לירידה במשקל, מושלם למי שלא באמת רוצה לרוץ במקום אחד. ניתן לשמור על המהירות בשיעורים הראשונים בסדר גודל של חמישה מיילים לשעה.

אתה צריך להתחיל עם חימום של שלוש דקות באותו קצב. ואז פנה שמאלה ורץ עוד שלושים שניות, פעולה דומה חוזרת על ימין. חשוב לציין, לארגן מחדש, אך אל תחצו את הרגליים.

ברגע שהריצה שמאלה ומימין הושלמה הם חוזרים לעמדתם המקורית, כלומר הם מסתובבים קדימה עם הגולן והפנים שלהם, ורצים שלוש דקות נוספות.

כל התהליך חוזר על עצמו עד למשך האימון הכולל הוא חצי שעה. זה אמור להסתיים בריצה של שלוש דקות "ריצה קלה".

"ריצה" פלוס "הליכה"

אידיאלי עבור אנשים מאומנים העוסקים בספורט על בסיס קבוע. אימונים כרוכים, כשמו כן הוא, בחלופה מתמדת של מצבי "ריצה" ו"הליכה ".

אלטרנטיבה נהדרת בין הליכה, ריצה קלה ואיטית. בזכות גישה אינטנסיבית יותר, אימונים מסוג זה מאפשרים לך לשרוף כשלוש מאות קלוריות.

אימון לשריפת חמש מאות קלוריות

זה לא דורש להשקיע זמן עצום. מספיק לעשות כארבעים דקות. הסוד לביצוע הוא לבצע אימונים אינטנסיביים בהפוגה, אותם יש לתאם ארבע עד חמש פעמים בכל שבעה ימים.

כמובן שאתה צריך לנסות למצוא זמן לשיעורים. התוצאה שווה את זה. במשך שבעה ימי אימון, התלמיד יאבד כמעט חצי קילו, כלומר בערך 200-225 גרם. זה מאפשר לך לתת לצללית שלך הרמוניה כל כך רצויה בזמן קצר.

אימון לכל קבוצות השרירים

תוכנית הסופרת של המאמנת מליסה פריז מניו יורק, שמספר סיבות יכולה להיחשב הטובה ביותר. זה כולל תרגילים רבים שמטרתם לעבוד לא רק את הרגליים, אלא גם את הזרועות, את העיתונות.

הרבגוניות של האימונים היא סוד ההצלחה העיקרי עבור מי שמחליט ברצינות לעשות את משקלו. אימון יומי בטכניקה זו נותן תוצאה מדהימה. מתן שיעורים 35 דקות, לאחר 10-14 יום, חיצי הכף יראו שינוי במשקל לקראת ירידה של 3-5 פאונד (1.36-2.27 ק"ג).

המלצות שימושיות למתחילים לרדת במשקל

ריצה קלה תמיד הייתה ונשארה הפיתרון הטוב ביותר עבור אלה שרוצים לרדת במשקל. עם זאת, הפעלה על הסימולטור נוחה בהרבה מאשר על משטחי אספלט ובטון. אם יש הזדמנות כזו, אי אפשר לדמיין פיתרון טוב יותר מאשר לקנות הליכון.

הודות לתכנון מחושב וקלות הטיפול, סיכוני הפגיעה בסימולטור זה מופחתים למעשה לאפס. השיעורים עליו מועילים לא רק לירידה במשקל, אלא גם למי שרוצה להיכנס לכושר לאחר הפסקה ארוכה, היה בעבר חוויה עצובה של נזק במפרקים.

הערה למתחילים

הרגלו את הגוף והשרירים לעומסים בהדרגה. מומלץ להתחיל באימון של חצי שעה.

תרגילים מומלצים

אם אין הכנה גופנית, השיעור הראשון יכול להימשך כעשר דקות. הגדל את המהירות בשלוש נקודות אם כל אימון עוקב אחר כך.

כאשר האימונים מפסיקים לגרום לקשיים ואי נוחות, תוכלו להגדיל את משך הזמן לרבע שעה. במקרה זה עדיף להגדיר את החמישית (5.0).

במהלך האימונים ניתן להעלות את המהירות ל -3.5 יחידות ולהפחית בהדרגה. ברגע שהעומסים הללו נעשים נוחים, משך האימון הכולל מובא לעשרים דקות וכן הלאה.

הגדלת עומס

אתה יכול לשנות את סוג האימונים לאחר חודש של אימונים על הליכון. האפשרות הטובה ביותר היא הליכה. זה מייצב בצורה מושלמת את תדירות ההתכווצויות של שריר הלב, תורם למחקר טוב של שרירי הרגליים.

משך האימון הראשוני המומלץ הוא כעשרים דקות. יתר על כן, מתבצעת עלייה בזווית הנטייה, כלומר מיקום המסילה. על ידי שינוי זווית הנטייה, העומסים משתנים. אם הוא מוגבר, העומסים מתגברים, וכאשר הם פוחתים, נהפוך הוא, הם פוחתים.

העיקר הוא לעמוד בדרישות הבאות:

1. הקפידו על משך השיעורים הרגיל בשעה 20 דקות;
2. הגדל את המהירות בתוך 1.5-3.5 יחידות למשך 5-7 דקות;
3. לשנות את זווית הנטייה בתוך 2.0-3.0.

מה היתרונות של אימון ההליכון?> הליכון וכבש ספסלים - וידאו