מה לאכול על המייבש

• מה תוכלו לאכול ברשימת מוצרים מייבש

ציות לכללי תזונה מסוימים הוא השלב החשוב ביותר בתקופת הייבוש. ללא מגבלות מסוימות בתזונה, אי אפשר להשיג צורות פיסוליות יפות. ספורטאים בדרך כלל מתחילים להתייבש לאחר תקופה של עלייה המונית בכדי להיפטר מעודפי השומן המצטבר בגוף מתחת לעור. כאשר הם "נשרפים", הקלה על השרירים מתבטאת וקולטת את בהירות הקווים הנוצרים. העיקרון הקיים בתזונה אינו תזונה לירידה במשקל. המטרה העיקרית שלה היא להיפטר משומן תת עורי שמסתיר את ההקלה.

תוכן

• 1 מה אתה יכול לאכול ברשימת מוצרים מייבש
  • 1.1 מזון עשיר בחלבונים
  • 1.2 ביצים
  • 1.3 חזה עוף
  • 1.4 מאכלי ים ודגים
  • 1.5 בשר בקר דל שומן
  • 1.6 שייק חלבון
  • 1.7
  • 1.8 מוצרי פחמימות איטי
  • 1.9 שיבולת שועל
  • 1.10 אורז
  • 1.11 כוסמת
  • 1.12 קטניות
  • 1.13 פסטה
  • 1.14 ירקות
  • 1.15 פירות יער
  • 1.16 דגים שומניים
  • 1.17 אגוזים
  • 1.18 שמן צמחי
  • 1.19 מים
  • 1.20 סיכום

מה תוכלו לאכול ברשימת מוצרים מייבש

יש אוכל מסוים שמאפשר להשיג השפעה מקסימאלית במהלך שריפת שומן, כדי להפוך את הגוף לבולט ומושך יותר.

אוכל עשיר בחלבונים

חלבון הוא אבן הבניין של רקמת שריר.

ביצים

החלבון הכלול בהם נספג בקלות ובמהירות. מבין 80 הקילו-קלוריות הכלולות בביצה ממוצעת, 20 קילוקלוריות הוא חלבון. החלמון מכיל בעיקר שומנים. יש לצרוך אותו בכמויות מוגבלות. מומלץ לאכול לא יותר מחלמון אחד או שניים ביום.

חזה עוף

כלול במספר המוצרים התזונתיים. בניגוד לשאר פגר העוף, הוא מכיל כמות מינימלית של שומן. השד דל בקלוריות וכלול בתזונה של ספורטאים.

פירות ים ודגים

הם לא רק מקור לחלבון, אלא גם אומגה 3. החלבון המצוי בדגים נספג מהר הרבה יותר מזה שמקבל אכילת בשר. עם ייבוש מותר לאכול זנים שומניים ולא שומניים. אתה יכול להשתמש בפירות ים טריים וגם קפואים טריים. אתה לא יכול לאכול דגים בצורה כבושה, משומר ומלוח.

רזה בקר

הוא מכיל קריאטין, שהוא יחידה מבנית לבניית רקמת שריר, וגם מגביר את כוחם ואת סיבולתם. זוהי הכללת בשר אדום בתפריט המאפשרת לחדש את עתודות החומר הזה. תהליך הפיצול לחומצות אמינו לוקח זמן רב למדי, ולכן יש לתת עדיפות לזנים דלי שומן של בקר, ואף עדיף אם תשתמשו בעגל.

שייק חלבון

חלבוני מי גבינה וקזאין חייבים להיות זמינים תמיד במהלך תקופת הייבוש. היתרון העיקרי בקוקטיילים המיוצרים מתערובות כאלה הוא שהם עוזרים לחדש במהירות את אספקת החלבונים ומסוגלים להחליף חטיף מלא.

גבינת קוטג '

מקור חלבון חשוב נוסף בתקופת הייבוש, אך עם מעט אזהרות. יש רק גבינת קוטג 'אחת שאחוז תכולת השומן שלה לא עולה על 5%. קצב העיכול של החלבון הכלול במוצר חלב זה איטי יותר מביצה, אך מהיר יותר מזה של בשר אדום ולבן. אם אתה מוסיף כמות קטנה של פירות יער (טריים) לגבינת קוטג 'איכותית, אתה יכול לקבל ארוחת בוקר או ארוחת ערב מזינה וטובה, כמו גם חטיף.

מוצרי פחמימות איטי

הם מקור חשוב לחידוש האנרגיה המוזרמת.

שיבולת שועל

הרקולס טוב במיוחד לארוחה מלאה. לא מומלץ לאכול פתיתי שיבולת שועל מיידיים, מכיוון שהם נבדלים זה מזה באינדקס הגליקמי הגבוה. להרקולס, נהפוך הוא, יש צריכת GI נמוכה, המתאימה לבישול לא רק דגנים, אלא גם לקינוחי חלבון דלי קלוריות.

אורז

מנה בצד דגני בוקר עם חזה עוף היא מנה מסורתית לתפריט של שרירן. עדיף להשתמש בחום עם דגנים עגולים. אורז כזה מכיל הרבה גלוטן, מבשל הרבה יותר זמן מאשר זנים אחרים, ולכן הוא רווי היטב ומשחרר את הרעב לצמיתות, מאפשר לכם לדבוק במסגרת הצריכה הקלורית. לעתים קרובות אורז חום מדולל עם לבן בשיעורים שווים. ניתן לעשות זאת בכל תקופת ייבוש, אך לא לפני התחרות.

כוסמת

רבים מאמינים כי דייסה מדגנים אלה מתאימה רק לתקופת העלייה ההמונית, אך הדבר אינו נכון לחלוטין. זה מפצה היטב על המחסור בפחמימות מורכבות בתקופת הייבוש. בכוסמת יש קלוריות הדומות לאורז, אך מכילות הרבה יותר דברים מינרלים וויטמינים.

קטניות

מכילים הרבה חלבון צמחי ופחמימות איטיות. חלבון, שנמצא בקטניות, נספג היטב יחד עם חלבונים מהחי. תוספות העשויות מחומוס, אפונה, שעועית, עדשים וסויה, הולכות טוב עם עוף ובשר. יש לנטוש קטניות כאשר הן מעוררות בעיות במערכת העיכול.

פסטה

מוצרי קמח המקובלים לשימוש בייבוש צריכים להיות מיוצרים מקמח מלא ולא מישור לבן. בישול פסטה כזו נחוץ בין 5 ל 7 דקות, אך לא יותר.

ירקות

אין מגבלות על השימוש בירקות ירוקים. כמות גדולה של סיבים מכילים מלפפונים, סלרי, כרוב ותכולת קלוריות היא כמעט אפס. הם ממלאים במהירות את הבטן ואת הרעב העמום. יש לבשל סלק יבש עם תפוחי אדמה. יש להגביל את כמות הגזר הנצרך, מכיוון שהוא מכיל הרבה פחמימות.

פירות ופירות יער

אנשים רבים מאמינים בטעות שאפשר לאכול מוצרים אלה על המייבש ללא כל הגבלה. פירות וגרגרים מכילים פחמימות פשוטות שלא נכללות בתפריט. כאשר הם לא נשרפים הם מייד עוברים למחסני השומן, כלומר הם מאוחסנים. כמובן שאסור לשלול מעצמך אוכל ויטמינים עשיר וטעים. פירות יער עם פירות ניתן לצרוך, אך עדיף לארוחת בוקר או לפני אימונים אינטנסיביים.

דגים שומניים

שלב שומן וחלבון. החלבון הכלול בדג כזה נספג במהירות על ידי הגוף. יש לכלול סלמון ופורל בתפריט שלך לפחות פעמיים בשבוע. אלטרנטיבה היא לקחת שמן דגים, אותו תוכלו לקנות בבית המרקחת.

אגוזים

הם כלולים בתפריט הייבוש והם מקור לאומגה 6, אך בכמויות קטנות. לכל 100 גרם של מוצר זה מהווה מעל 500 קלוריות. אכילת מעדן כזה נחוצה בזהירות ויש להשליך לחלוטין אגוזים מלוחים.

שמן צמחי

עשיר בחומצות אומגה 6 בריאות. תבשילי תבשיל בשמן חמניות מעודן. אסור לטגן עליו אוכל. להלבשת סלטים ומנות אחרות תוכלו להשתמש בפשתן או בשמן זית.

מים

מי שתייה רגילים ממלאים תפקיד מכריע בעיצוב גוף מפוסל. אם נשמר נוזל בגוף, הדבר מונע את שריר השרירים. אפשר לחסל את הצטברותם רק על ידי שימוש בכמות היומית הדרושה של מי שתייה נקיים. אם מותר להתייבש, האימונים יהיו פחות אינטנסיביים. אל לנו לשכוח שמדובר במים טהורים שעוזרים לנקות את הגוף מחומרים מזיקים ולהסיר עודפי נוזלים.

סיכום

רשימת המוצרים המקובלים במהלך הייבוש היא די גדולה, כך שאין בעיות עם האחידות של התפריט. תוכלו לבשל מגוון מנות. העיקר לא לשכוח שמספר הקלוריות שנשרף צריך תמיד לנצח על מספר הנכנסים. התזונה היומית מחושבת כך שהתפריט מכיל כמות מספקת של חלבון לשמירה על שרירים וחלבונים איכותיים התומכים ברמות הורמונליות, כמו גם פחמימות השומרות על איזון אנרגטי.