הורמון לחץ קורטיזול: סכנה של רמות גבוהות

ירידה בטסטוסטרון, ירידה במסת השריר על רקע עלייה מואצת בשומן בגוף הן ההשלכות של עלייה ברמות הקורטיזול. הכרה וביטול שפע יתר של הורמון זה באופן מתוזמן פירושו להחזיר צורה גופנית טובה ולהימנע מבעיות בריאותיות רבות.

תוכן

  • 1 פונקציה של קורטיזול
  • 2 השלכות של רמות קורטיזול גבוהות
  • 3 מדוע רמות הקורטיזול גדלות "> 4 סימנים של קורטיזול מוגבר
  • 5 כיצד להפחית את הקורטיזול הגבוה?
  • מסקנה

פונקצית קורטיזול

הורמון זה, הנקרא גם הורמון לחץ, מסייע לגוף לגייס אנרגיה במצב חירום. פעולתו מבוססת על הגברת האדרנלין, המאפשרת לך להחליף את התודעה ולהתמקד לחלוטין במקור של סכנה, שינוי חילוף החומרים כך שהגלוקוז הופך להיות נגיש יותר.

רעב, שימוש מופרז בקפה, מתח וגורמים שליליים אחרים נתפסים על ידי קורטיזול כמצב מסוכן, כתוצאה ממנו רמתו נשארת גבוהה כל הזמן. עודף כרוני של הורמון לחץ מתיש את הגוף, גורם לבעיות שונות ברווחה ובריאות.

השלכות של רמות קורטיזול מוגבהות

על רקע אינדיקטור הורמונים גבוה בעקביות, מתרחשים השינויים הבאים:

  1. מסת השריר פוחתת. הגוף מתחיל לסנתז אנרגיה מרקמת שריר, ולא מפחמימות ושומנים שמגיעים עם מזון.
  2. מגביר את מסת השומן. סוכר יכול להפחית באופן זמני את הקורטיזול. אדם כל הזמן רוצה ממתקים, מה שמעורר אכילת יתר ועלייה במשקל.
  3. הבטן צומחת. קורטיזול מוגבר גורם להצטברות משקעים שומניים על הבטן. שומנים אלה דוחפים קדימה את השרירים שמתחתם הם מונחים, ויוצרים בטן המעניקה לצללית צורת תפוח.
  4. סוכרת מסוג 2 מתפתחת. קורטיזול מפחית את ייצור האינסולין, מעורר את שחרור הגלוקוז כתוצאה מהתמוטטות רקמת השריר. התוצאה של תהליכים אלה היא עלייה כפולה ברמת הסוכר בדם.
  5. רמות הטסטוסטרון מופחתות. ככל שהקורטיזול גבוה יותר, הטסטוסטרון נמוך יותר.
  6. תפקודי המגן של הגוף מחמירים. קורטיזול מדגים השפעה אנטי דלקתית, שהאפקט הממושך שלה מתחיל לדכא את מערכת החיסון.
  7. הסיכונים לפתולוגיות לב וכלי דם גדלות. הגוף על רקע הקורטיזול הגבוה עובד עד גבול העשוי לגרום להתקף לב, שבץ מוחי.
  8. אוסטיאופורוזיס מתפתחת. ריכוז מוגבר של קורטיזול מחמיר את ספיגת הסידן והקולגן, מאט את תפקודי ההתחדשות ומגביר את שבריריות העצם.

מדוע קורטיזול מוגבה?

ישנן ארבע סיבות לריכוז הכרוני הגבוה של ההורמון בגוף:

  1. רעב. כאשר הגוף אינו מקבל חומרים מזינים מבחוץ, רמות הגלוקוז יורדות בחדות, וייצור הקורטיזול עולה.
  2. לחץ מכריח את הגוף להשתמש בכל האנרגיה הזמינה כדי לצאת ממצב זה. קורטיזול עוזר להתמודד עם זה. ואם בפרק הזמן הקצר יש לכך השפעה חיובית, אז עם משך זמן זה פשוט מתיש.
  3. עושים ספורט. כל ביטוי של פעילות גופנית מכניס את הגוף למתח מסוים. ככל שהאימון ארוך יותר ולעיתים קרובות יותר, כך הקורטיזול גבוה יותר.
  4. קפה שתיית כוס משקה זה למשך מספר שעות מעלה את ריכוז הקורטיזול בכ- 30%. אם קפה וממריצים דומים שותים ללא הרף, רמת ההורמון מתגלגלת למקסימום. מתחים וחוסר שינה מתמיד מחמירים את המצב.

סימנים לקורטיזול מוגבר

התסמינים הבאים מאפשרים לך לזהות ריכוז גבוה של ההורמון:

  1. עלייה במשקל. כאשר מסת השומן עולה אפילו עם תזונה מאוזנת בזהירות ואימונים קבועים, אז רמת הקורטיזול מוגברת.
  2. דופק מהיר. היצרות עורקים בגלל קורטיזול גבוה מעלה את קצב הלב גם במנוחה.
  3. עצבנות מתמדת. בהיותו הורמון לחץ, קורטיזול מעורר מתח עצבי.
  4. ירידה בבעיות החשק המיני ובעצימות. הם תוצאה של ירידה בריכוז הטסטוסטרון על רקע הקורטיזול הגבוה.
  5. הפרעות במעיים. הורמון הלחץ מערער את ספיגת המזון הגורם לקוליטיס, נפיחות, שלשול.
  6. מתן שתן והזעה תכופות. קורטיזול לא רק מזרז את ההשתנה, אלא גם מגביר את הפרשת המינרלים והמלחים דרך בלוטות הזיעה.
  7. נדודי שינה עם מצב דיכאוני. עצבנות ועלייה במשקל הנגרמת על ידי קורטיזול משפיעים לרעה על השינה ויכולים לגרום לדיכאון.

כיצד להוריד קורטיזול גבוה ">

כדי לשמור על שליטת הורמון הלחץ עליכם:

  1. הקדישו אימונים מקסימום 45-60 דקות. פעילות גופנית לפי שעה היא הזמן האופטימלי לשיעורים למניעת עלייה חדה בקורטיזול.
  2. צורכים פחמימות עם BCAA . כדי למזער את ייצור הקורטיזול, פשוט שתו משקה של 5 גרם חומצות אמינו BCAA ו- 20 גרם מכל פחמימות פשוטות.
  3. לאכול בדיאטה מיוחדת. יש צורך למזער את צריכת האלכוהול, הקפה וממריצים אחרים, כדי להגדיל את כמות חומצות השומן והפחמימות הדלות בחלב GI. תזונה כזו תפחית את הדלקת ואת הצורך בסינתזה של הורמון לחץ.
  4. קח תוספי מזון להפחתת ריכוז הקורטיזול. לאחר אימונים אנאירוביים תוכלו לשתות מגנזיום. פוספטידיylserine גם מפחית את הקורטיזול, אך גורם לקושי בקביעת המינון.
  5. להיות מסוגלים לעמוד במתח. פיתוח יכולת זו מאפשרים מדיטציה ויוגה.
  6. לצחוק יותר. מצב רוח טוב וצחוק הם גורמים המסייעים להפחתה משמעותית של רמת הורמון הלחץ.

מסקנה

ריכוז גבוה של קורטיזול טומן בחובו התפתחות של מצב דיכאוני כרוני, עלייה במסת השומן בגוף, בעיקר על הבטן, וירידה בטסטוסטרון. כדי להפחית את ריכוז ההורמון, יש לנקוט מגוון שלם של צעדים, שקודם כל כרוך במאבק נגד לחץ.

מאמרים מעניינים