כיצד אוכל להחליף תזונת ספורט

גם בעיתות משבר אנשים לא רוצים לוותר על ספורט. עם זאת, לפעמים צריך לחסוך בתזונת ספורט, שכידוע היא יקרה מאוד. כיצד להחליף תערובות חלבון לפני האימון, כמו גם מבערי שומן ">

תוכן

  • 1 כיצד להחליף מעלי משקל ורעידות חלבון
  • 2 כיצד להחליף מבודדי חלבון
  • 3 כיצד להחליף מתחמי אימון מקדים
  • 4 כיצד להחליף מבערי שומן
  • 5 כיצד להחליף חוסמי קלוריות
  • 6 כיצד להחליף מולטי ויטמינים
  • 7 כיצד להחליף אומגה 3

כיצד להחליף מריבי משקל ורעידות חלבון

לאחר שהאימון הגיע לסיומו, שתו קוקטייל של זוג בננות וכוס חלב אחת. משקה זה יביא לגוף הרבה יותר יתרונות מאשר מבודד חלבון שאינו מכיל גלוקוז. אחרי הכל, בזכות הסוכר, השרירים שלך יתאוששו הרבה יותר מהר. ובכן, חלב יהיה מקור מצוין לחלבון.

אכילת חלבון חשובה לא רק לאחר האימון, אלא גם שעתיים לפני האימון. זה יאפשר לכם להצטייד בחלבונים הנחוצים לבניית שרירים, הימנעות מתחושת הכבדות הלא נעימה בבטן. ביצים מבושלות רגילות יעזרו להחליף חלבון לפני אימון. פשוט יש להם זמן לעכל לחלוטין. נכון, אסור לאכול יותר משלוש ביצים בכל פעם: החלמון מכיל כמות גדולה של כולסטרול.

כיצד להחליף מבודדי חלבון

כל ספורטאי יודע שניתן להגדיל את מסת השריר רק אם נצרכת כמות גדולה של חלבון. עם זאת, הוכח כי התפקיד העיקרי בתהליך בניית השריר ממלא על ידי חלבון, וצריכת מזון גבוהה בקלוריות.

אם אינך יכול להשיג בידוד חלבון, שימי לב לתוכן הגבוה של חלבון בתזונה שלך. לדוגמה, אתה יכול להחליף חלבון בחלב (כמובן אם אתה לא אלרגי ללקטוז). הקפידו לבחור בחלב דל שומן.

כיצד להחליף מתחמי אימון מקדים

הרכב תערובות טרום האימון כולל קפאין, כמו גם "מכשירי חנקן", שיכולים לשפר את זרימת הדם. ראוי לציין כי היעילות של תערובות לפני האימון לא הוכחה מדעית.

כדי לוותר על תערובות לפני האימון, נסו לשתות קפה רגע לפני האימון. זה יחסוך לתזונת ספורט, תוך הגברת יעילות האימונים. בכוס אחת של אספרסו חזק מכיל עד 70 מ"ג קפאין, זהה בכפית מסיס.

כיצד להחליף מבערי שומן

רוב שורפי השומנים מכילים תמציות צמחים המשפיעים על הגוף באותה צורה כמו אמפטמינים. בשל כך התיאבון נעלם ונראה אנרגיה לאימונים. ברור שהתעללות בשורפי שומן מובילה ליצירת התמכרות מסוכנת.

אל תאמינו להבטחות המבטיחות ליצרנים: הרפואה המודרנית אינה מכירה את החומרים המסוגלים "לשרוף" שומן ללא מאמץ פיזי. לכן אסור לקוות שהשימוש במבערי שומן יתרום לירידה במשקל עודף: אסור לסמוך על ההשפעה המופלאה של נטילת הכדורים, אלא להכין דיאטה במיומנות.

כיצד להחליף חוסמי קלוריות

נאמר לעיל כי אין כדורים שיכולים לשרוף שומן בגוף קיים. אך ניתן להשיג תרופות החוסמות את ספיגת השומן. לרוע המזל, השימוש השיטתי שלהם גורם לנזק רב למטבוליזם: הורמונים הנחוצים לחיים נורמליים מפסיקים לסנתז, ויטמינים לא נספגים.

מסיבה זו, יש לחסום את הקלוריות לא כאשר הן כבר נמצאות בגוף, אלא במהלך הארוחות. עדיף לשלוט בזהירות בתזונה שלך, לצרוך חלבונים, שומנים ופחמימות בכמות הנכונה, ולא לנסות לחפש תרופה קסומה שתאפשר לך לאכול יתר על המידה עם מזון שומני, תוך לא התאוששות.

כיצד להחליף מולטי ויטמינים

כדי לטעון שהגוף זקוק לוויטמינים כמו אוויר, לא יהיה אף אחד. עם זאת, השימוש בוויטמינים סינתטיים אצל רופאים מעלה ספקות. כדי להחליף את הוויטמינים הטבעיים שנכנסים לגוף בירקות ופירות, אף תרופת בית מרקחת לא מסוגלת.

כדאי לזכור את שני "לווייתנים" האכילה הבריאה: גיוון ומתינות. אין צורך לחפש את הפרי הבריא ביותר ולאכול אותו כל יום: כל פרי מכיל ויטמינים בריאים.

כיצד להחליף אומגה 3

חייב להיות איזון בין אומגה 3 לאומגה 6. אם נשענים יותר מדי על אומגה 6, אתה יכול להרגיז את חילוף החומרים שלך. יחד עם זאת, נטילת אומגה 3 בצורה של כמוסות לא תעזור להחזיר את האיזון. זה נובע מהעובדה שברוב התרופות התוכן של אומגה 3 אינו עולה על 300 מ"ג, וזה לא מספיק כדי לשמור על איזון של 1 עד 1. זה הרבה יותר שימושי ויעיל לאכול באופן קבוע דגים שמנים ושמן פשתן.

אם אינך ספורטאי מקצועי, אתה יכול להחליף דיאטה ספורטיבית במוצרים טבעיים. זכרו: עדיף לבזבז כסף על תזונה מאוזנת ובריאה מאשר על צנצנת עם "קוקטייל" כימי!

מאמרים מעניינים