אימונים קרים

ספורטאים רבים שהתקררו מעוניינים בשאלה האם ניתן להמשיך להתאמן במצב כה כואב, מה הדרך הטובה ביותר לעסוק בספורט כך שלפעילות גופנית אין השפעה שלילית על מערכת החיסון ולא תגרום לסיבוכים.

תוכן

  • 1 האם מותר להתאמן בזמן הצטננות "> 2 זיהום קשה או סתם סבל
  • 3 כיצד להתאמן להתקררות?
  • 4 השתמטות או הצטננות?
  • 5 ההשפעות השליליות של אימונים
  • 6 מהם הסימפטומים של שפעת?
  • 7 המלצות כלליות
  • מסקנה
  • 9 סקירת וידיאו

האם מותר להתאמן בזמן הצטננות?

כל אדם פעמיים עד שלוש בשנה סובל מדלקות נשימה חריפות, שפעת והצטננות. תהליך הריפוי אורך כשבוע, ולעיתים עשרה ימים. אם אתה מסכם את הזמן הזה, אתה מקבל כחודש בשנה. זו תקופה ארוכה למדי, הגורמת לכל אדם המנהל אורח חיים פעיל לחשוב האם ניתן להמשיך להתאמן עם הצטננות.

בהתחשב ברלוונטיות של בעיה זו, נעשה מחקר רב על האופן בו הספורט משפיע על מצבו של אדם קר. הם אישרו את העובדה כי עם הצטננות קלה מותר לבצע פעילות גופנית. זה לא אומר שאימונים כאלה יהיו יעילים. הפריון שלה לצערי יורד.

זיהום קשה או סתם סבל

מחקרים מוכיחים את היעדר החמרה של תסמינים או השפעות על משך תקופת ההחלמה מפעילות גופנית רק עם "הצטננות עליונה". זיהום זה בא לידי ביטוי רק במי לא נעים מעל הצוואר.

הצטננות קלה, כאשר כאב גרון, גודש באף, העיניים דומעות, אך אין כאבים וכאבי שרירים, ואין עלייה בטמפרטורת הגוף, היא מאפשרת להתעמל. העיקר לקחת בחשבון דרישות מסוימות שקיימות למקרה זה.

איך להתאמן להתקררות?

אינך יכול להזיע ולמנוע היפותרמיה פתאומית. חדרי כושר רבים מצוידים במערכות קירור אוויר, העובדות בחורף. זרמים קרים, אם נכנסתם תחתם לאחר התרגיל או במהלך אותו, יכולים להחמיר משמעותית את התסמינים הקיימים.

האימון צריך להיות קל, לא לחרוג מאזור הדופק עם 120-130 פעימות בדקה. זה מאפשר לך לא להזיע. מומלץ גם לצמצם את משך השיעור. אתה לא יכול לעבור 40-45 דקות.

הרחבת או הצטננות "> קורטיזול. זהו חומר הנקרא הורמון הלחץ, החשוב למשאבי אנרגיה, חסינות, חילוף חומרים בפחמימות.

עלייה בקורטיזול מפחיתה את החסינות, שמורידה את הגנת הגוף מפני זיהומים, מגדילה את תקופת ההחלמה של רקמת השריר ואת אזור הדלקת. המצב בו אדם מגיע עם קורטיזול גבוה באופן כרוני דומה לתסמינים של הצטננות קלה.

ההשפעות השליליות של אימונים

אם קורטיזול גבוה טועה בצינון קל, ממשיך להיות גופני, אדם רק פוגע בבריאותו. הורמון המתח ממשיך לעלות מהאימונים. התוצאה היא ירידה חדה בתפקודי המגן של הגוף והתפתחות של מחלת קטרל אמיתית.

קורטיזול עולה גם כאשר יש לו הצטננות. ואם אימונים במצב זה לא יחמירו את הבריאות, הם לא יביאו לתוצאה כלשהי בדרך זו או אחרת. עלייה בקורטיזול אינה מאפשרת להשיג גם עלייה במסת השריר וגם באינדיקטורי חוזק.

מהם תסמיני שפעת?

לעיתים קרובות, ניתן לטעות בקלות בשפעת ובדלקות נגיפיות נשימתיות חריפות בדרכי הנשימה בקור רגיל קל. האבחנה המדויקת מתבהרת ביום השלישי. אם טמפרטורת הגוף עולה, מורגשים כאבים בקבוצות השרירים, מופיעים צמרמורות, אז זו בהחלט השפעת.

במצב זה אתה לא יכול ללכת לאימונים. זה יגרום לפגיעה כפולה במערכת החיסון, שתצטרך להילחם גם בזיהום וגם במתח מאימוני לב או כוח. הדבר היחיד שמביא ספורט עם שפעת הוא החמרה של המחלה.

המלצות כלליות

הצטננות קלה, כך מראים מחקרים, אינם מהווים מכשול לספורט. ממצאי סקרים כאלה לא אומרים כי לאדם קר יש ירידה בכוח או ביעילות האימונים.

בהחלט אסור לעסוק בספורט עם שפעת והצטננות קשה. ניתן לזהות את הסימפטומים של מחלות אלה בדיוק ביום השני או השלישי. ואם אימונים פעילים בימינו לא נפסקים, אז המצב יתדרדר בצורה חדה, סיבוכים עשויים להופיע.

מסקנה

זה בטוח להמשיך לעסוק בספורט רק בביטחון מלא שהגורם למחלה אינו שפעת, אלא זיהום קל. האימון צריך להיות קצר עם קצב לב של 120 עד 130 פעימות בדקה כדי למנוע הופעת זיעה.

סקירת וידאו

מאמרים מעניינים