- מה זה רווח?
- מיהו העולה במשקל הטוב ביותר?
- איך לקחת רווח
- הכנה ומינון
- שילוב עם סוגים אחרים של תזונת ספורט
- תופעות לוואי של גיינר
- רווח המוני גובר - וידאו
תוכן
- 1 מה הרווח
- 2 מיהו בעלייה במשקל הטוב ביותר
- 3 כיצד לקחת כראוי רווח
- 4 הכנה ומינונים
- 5 שילוב עם סוגים אחרים של תזונת ספורט
- 6 תופעות לוואי של גיינר
- 7 תוסף בעלייה במשקל לעלייה במשקל - וידאו
מה זה רווח?
גיינר (Gainer) הוא סוג מיוחד של תזונת ספורט, המורכבת מתערובת של חלבונים ופחמימות. לעיתים קרובות מוסיפים לתערובת זו קריאטין, חומצות אמינו, ויטמינים, יסודות קורט ורכיבים אחרים. בנוסף, כמות קטנה של שומן עשויה להופיע בגוף.
המטרה התפקודית העיקרית של הרווח היא הגדלת מסת השריר.
נכון לעכשיו, בשוק הרוסי, ניתן למצוא מספר סוגים איכותיים של מגביר משקל מאוזן במשקל המכיל חלבון מטוהר לחלוטין ובעל ערך ביולוגי גבוה.
מיהו העולה במשקל הטוב ביותר?
ראשית כל, גובר משקל מתאים לאנשים עם מבנה גוף דק (אקטומורפים) שמנסים להגדיל את מסת השריר בזמן קצר יחסית. על ידי הוספת שלוש מנות של גיינר לתזונה היומית הרגילה שלך ועם פיתוח גוף שיטתי, אתה יכול להשיג עלייה יציבה במשקל הגוף.
אנשים עם קצב תגובה מטבולי גבוה הנוטלים מגבר אחד אינו מספיק - הם צריכים לכלול תוספים נוספים בתזונה היומית שלהם ולהגדיל את תכולת הקלוריות שלה. לאנשים עם נטייה לסובלים מעודף משקל (אנדומורפים) לא מומלץ להשתמש בגובר.
בנוסף, העלייה במשקל אידיאלית עבור מתאגרפים, ספורטאים, כדורסלנים, כדורגלנים וספורטאים אחרים שנחשפים לעומסי מוטוריקה ממושכים. במקרה זה, הרווח מאפשר לך לשמור על רמה גבוהה של אנרגיה של הספורטאי ומסייע בשיקום שריריו.
מכאן עולה כי הרווחים המודרניים יכולים לשמש לא רק לעלייה במשקל, אלא גם כ"משקמים "ו"אנרגטיקה" טובים.
איך לקחת רווח
כאשר מתאמנים בפיתוח גוף, הזמן המתאים ביותר לקחת גיינר הוא התקופה מיד לאחר האימון. מספר דקות לאחר הסרת העומס, האתלט יוצר את מה שמכונה "חלון" החלבון הפחמימה, אותו ניתן "לסגור" ביעילות בעזרת הרווח. טכניקה זו תורמת לשיקום מהיר של הכוח, התחדשות מוחלטת של רקמת השריר, ומאפשרת גם לחדש מאגרי אנרגיה ולדכא תהליכים קטבוליים.
אתה יכול לקחת רווח לפני האימונים. היתרון בטכניקה זו הוא שגוף הספורטאי רווי בפחמימות, המאפשר אימונים אינטנסיביים יותר. במקביל, ריכוז מוגבר של חומצות אמינו מעכב את הקטבוליזם מהדקות הראשונות של האימון. עם זאת, לזמן צריכת זה יש חיסרון אחד רציני - במהלך האימונים, אובדן מאגרי השומן אינו מתרחש ואפילו גידולם אפשרי.
הכנה ומינון
חלק מהמרוויח מכיל כ- 25-40 גרם חלבון, 55-80 גרם פחמימות וכמות קטנה של שומנים בלתי רווים. התוכן של רכיבים אחרים משתנה בגבולות מסוימים ותלוי במותג המוצר. חריגה ממינון זה אינה מומלצת, מכיוון כמות גדולה יותר של התרופה פשוט לא תיספג. המתכון לגיינר פשוט מאוד: חלק מהתערובת היבשה מוזגים למים או חלב ומערבבים היטב.
שילוב עם סוגים אחרים של תזונת ספורט
הרווח משתלב היטב עם הקריאטין שנספג מהר יותר בגלל החלבונים והפחמימות הכלולים בגיינר. מותר לערבב אותם בצורה של קוקטייל ולקחת מיד לאחר האימון.
על מנת להפוך את השיעורים ליעילים יותר, תוכלו לקחת בו זמנית קומפלקס לפני האימון, חלבון וויטמין-מינרל. קבלת פנים של גיינר היא התווית בתקופות של ירידה במשקל, "ייבוש" ועבודה על ההקלה.
תופעות לוואי של גיינר
מכיוון שהמגוון מורכב ממרכיבי מזון טיפוסיים (כלומר אינו שונה מהמוצרים הקונבנציונליים), לצריכתו אין התוויות נגד. במקרים נדירים, אי סבילות פרטנית והפרעת קיבה הקשורה לאי ספיקה אנזימטית כתוצאה ממחלת הלבלב. אם לחות נכנסת לתערובת הרוויה בפחמימות, חדירה לתוכה וצמיחת חיידקים אפשריים. נטילת תרופה זו מובילה להרעלת מזון רגילה. במקרה זה, עליך להפסיק לקחת את הגיינר למשך מספר ימים, ואז להמשיך אותו במינונים מופחתים.
