על פי מחקרים אחרונים, כמות מספקת של שינה בזמן האופטימלי לאדם מסוים משפיעה לא רק על רווחתו, אלא גם על הרקע ההורמונלי.
כפי שהתברר, אצל גברים משך השינה משחק תפקיד משמעותי בייצור ההורמון טסטוסטרון החשוב ביותר עבורם. יש לקחת בחשבון כאשר מארגנים את המשטר היומי ואת הכרונוטיפ של אדם. כידוע, ישנם אנשים - "זוחלים" ואנשים - "ינשופים". זה מרמז על גל טבעי של אנרגיה בבוקר או בערב. בנוסף לטסטוסטרון, משך הזמן ודפוס השינה משפיעים גם על הורמונים אחרים הקשורים אליו.
זה משפיע גם על הרכב הגוף ועל מטבוליזם של אינסולין. תוצאות דומות, אך עם שינויים קלים בתגובה ההורמונאלית, מדענים הצליחו לתעד במחקרים שנערכו בקרב נשים.
הניסוי
רופאים גילו, לאחר שערכו לאחרונה ניסוי, שאם משטר השינה של אדם תואם את הכרונוטיפ שלו, אז רמת הטסטוסטרון בדם של הבדיקה הייתה גבוהה יותר מאלו שלא לקחו בחשבון את הנטיות הטבעיות שלהם. לכן, "ינשופים" גברים שהיו צריכים לקום מוקדם יותר, היו בעלי רמות נמוכות יותר של טסטוסטרון בדם. כתוצאה מכך מדענים ממליצים לאנשים ללכת לישון כשגופם אומר להם לישון כמה שהם צריכים למנוחה טובה. לדברי החוקרים, זה מזיק מאוד לשבש את המשטר הנוכחי של היום. עדיף להימנע משינויים פתאומיים ולהקפיד על אותו לוח זמנים במשך כל השבוע, במידת האפשר.
מחקר אחר הראה ששינה ממושכת מספיק, או שינה בשעות לא טבעיות אצל אדם, משפיעה על כל ההורמונים, וזה חשוב להרכב הגוף. נבדקה ההשפעה של הגבלת שינה על גברים צעירים ובריאים. במשך חמש לילות רצופים אנשים יכלו לישון רק ארבע שעות.
מסקנות
לאחר ניתוח התוצאות, הגיעו החוקרים למסקנה כי אפילו מספר ימים, במהלכם היה חוסר שינה, הורידו מעט את רמות הטסטוסטרון אצל הנבדקים. אולם רמת הקורטיזול הממוצעת, המכונה הורמון הלחץ, עלתה ב -15.5 אחוזים. כמו כן, רמות גבוהות יותר של 3.2 אחוז של הורמון אדרנוקורטיקוטרופי (ACTH). ייצורו קשור לקורטיזול.
התברר כי במקרה של הפרות של תנאים נורמליים לשינה (חסך) בקרב האנשים שהשתתפו במחקר, התגובה של סוכר בדם הופרעה לאחר ארוחת הבוקר. לעומת זאת, האינסולין היה גבוה יותר בשליש.
גילינו תופעות מדהימות אחרות. אז, רמת הלפטין עלתה. הורמון זה מקהה את הרעב. ורמת הטריגליצרידים ירדה. לבריאות בכלל זה יכול להיות טוב, במיוחד אם לוקחים בחשבון את הטווח הארוך. אולם, כפי שהתברר, במהלך מחסור בשינה, ציר ההיפותלמוס-יותרת המוח אינו מווסת, האחראי לרמות תקינות של הורמונים, תחושות רעב ואנרגיה. לכן השפעה ארוכת טווח על סמנים ביולוגיים אלה תשפיע לאחר מכן על הבריאות באופן שלילי מאוד.
יתכן גם שרמות הלפטין והטריגליצרידים השתפרו כתוצאה מהתנאים בהם נערך הניסוי. הנבדקים יכלו לאכול רק את האוכל שניתן להם, ורק בזמן שהוקם.
על פי מחקרים אחרים על חסך שינה, כאשר הנבדקים אכלו את מבוקשם, מצבם המוחלט של אנשים דחף אותם לצרוך מזון עתיר שומן, שהכיל כמויות גדולות של סוכר. בסך הכל הם אכלו 300 קלוריות יותר מאשר בתנאים רגילים.
על סמך תוצאות המחקרים הללו, אנו יכולים להסיק שכדי לשמור על הבריאות יש לדעת את הכרונוטיפ שלך ולא להתנגש איתו במשטר היומי. כל לילה אתה צריך ללכת לישון באותה שעה. בתוך אותו שבוע רצוי לא לשנות את לוח הזמנים.
