מה עדיף, משיכות או סימני משיכה בסימולטור?

מה שפתח גוף לא חולם על "כנפיים" מנופחות>

תוכן

• 1 מאפיינים אנטומיים
• 2 תכונות Pullup
• 3 משוך בלוק למטה
• 4 מסקנה
• 5 תוצאה

מאפיינים אנטומיים

תמצית שני התרגילים בהבאת המרפקים המורמים לגוף. במהלך תהליך זה, הלהבים מסתובבים ונכנסים זה לזה. כאשר מובאים המרפקים אל פלג גוף עליון, יש עומס על שרירי הלטיסימוס, שרירי החזה התחתונים והשרירים הגדולים והעגולים של הגב. סיבוב השכמות אחראי לשרירי מינור הפרומביד והפקטורליס. העצמות נשלפות על ידי הטרפז האמצעי ושרירי הרומבוייד.

אין הבדלים מהותיים בין תרגילים אלה

ההבדל בין שני התרגילים הוא אפסי. זה מורכב בתנוחת הגוף ביחס לאחיזה בידיים של הכף או הידית של הסימולטור. אך דווקא עובדה זו קובעת את העומס על השרירים הקטנים.

משוך תכונות

במצב ההתחלתי, הגוף ממוקם מתחת למשקוף, ידיים במצב זקוף. העומס העיקרי עובר לראש השרירים העגולים הרחבים והגדולים ביותר. ידיים, דלתות וחזה מעורבים מעט.

יתרונות התרגיל

• דגש חזק על שרירי הגב.

• משרעת חלשה.

• פיתוח קואורדינציה (עבודה עם המשקל שלך).

• העומס הוסר מהעמוד השדרה.

• זמינות (אתה זקוק רק לסרגל אופקי).

משוך בלוק למטה

תנוחת התחלה: הידית ממוקמת מול הגוף, הידיים בזווית לגוף. במהלך התרגיל, המרפקים נמשכים מעט אחורה, מה שנותן עומס נוסף בגב הדלתות. החלק האמצעי של הטרפז ושרירי הרומבו כלולים גם הם. כמובן שכאשר שרירי העוזרים לוקחים חלק מהעומס, הדגש על הרחב ביותר מופחת.

מסקנה

תרגיל זה יעיל יותר למחקר הכולל של הגוף, שרירי הלטיסימוס מעורבים פחות.

תוצאה כוללת

התרגילים לעיל אינם מחליפים, אלא משלימים זה את זה. רצוי ששניהם יהיו בארסנל של מפתח גוף. מומלץ להחליף אותם (למשל חודש אחד, ואז עוד חודש) כך שהשרירים "לא יתרגלו".